corona88, 22/08/2009 17.29:vi espongo la mia dieta per la forza ( ma penso di tenerla anche per la massa diminuendo solo un pochino le calorie ) che iniziero a settembre... i miei dati sono: altezza 1.83 peso 70 bf 7,8% (impendenziometria) 1° colazione 8:00 è solo per ricaricare le scorte 20 gr whey 50 gr miele 2° colazione 9:00 5 albumi 1 tuorlo 80 gr farinata d'avena/ 140 pane integrale di segale (se mangio l'avena aggiungo un po di uvetta e una mela se il pane marmellata senza zucchero o miele) spuntino 11:00 200g fiocchi di latte 300g pere (o altra frutta) pranzo 13:00 150g riso integrale 200g petto di pollo 300g pomodori 30g olio d'oliva allenamento 15:00 post-wo 16:00 30g whey 80g vitargo spuntino 18:00 112g tonno senza olio 140g pane integrale di segale cena 20:30 250g scamone di manzo 300g piselli 300g patate cotte bollite pre nanna 23:00 200g fiocchi di latte 1 mela 30g mandorle non ho parlato di integratori vari (creatina glutamina bcaa) perche preferisco trattarli nell'apposita sezione. comunque sia in totale siamo circa sulle 3700 kcal 45 % cho 25 % pro 30 % fat fatemi sapere cosa ne pensate grazie mille a tutti