BIIOForum Forum ufficiale del metodo di Natural Bodybuilding B.I.I.O.

dieta fase FORZA

  • Posts
  • OFFLINE
    corona88
    Post: 15
    Registered in: 7/28/2009
    Junior User
    00 8/22/2009 5:29 PM
    vi espongo la mia dieta per la forza ( ma penso di tenerla anche per la massa diminuendo solo un pochino le calorie ) che iniziero a settembre...

    i miei dati sono:

    altezza 1.83

    peso 70

    bf 7,8% (impendenziometria)



    1° colazione 8:00 è solo per ricaricare le scorte

    20 gr whey

    50 gr miele



    2° colazione 9:00

    5 albumi 1 tuorlo

    80 gr farinata d'avena/ 140 pane integrale di segale

    (se mangio l'avena aggiungo un po di uvetta e una mela se il pane marmellata senza zucchero o miele)



    spuntino 11:00

    200g fiocchi di latte

    300g pere (o altra frutta)



    pranzo 13:00

    150g riso integrale

    200g petto di pollo

    300g pomodori

    30g olio d'oliva



    allenamento 15:00



    post-wo 16:00

    30g whey

    80g vitargo



    spuntino 18:00

    112g tonno senza olio

    140g pane integrale di segale



    cena 20:30

    250g scamone di manzo

    300g piselli

    300g patate cotte bollite



    pre nanna 23:00

    200g fiocchi di latte

    1 mela

    30g mandorle



    non ho parlato di integratori vari (creatina glutamina bcaa) perche preferisco trattarli nell'apposita sezione.



    comunque sia in totale siamo circa sulle 3700 kcal

    45 % cho

    25 % pro

    30 % fat



    fatemi sapere cosa ne pensate grazie mille a tutti
  • OFFLINE
    corona88
    Post: 15
    Registered in: 7/28/2009
    Junior User
    00 8/24/2009 12:56 PM
    Re:
    corona88, 22/08/2009 17.29:

    vi espongo la mia dieta per la forza ( ma penso di tenerla anche per la massa diminuendo solo un pochino le calorie ) che iniziero a settembre...

    i miei dati sono:

    altezza 1.83

    peso 70

    bf 7,8% (impendenziometria)



    1° colazione 8:00 è solo per ricaricare le scorte

    20 gr whey

    50 gr miele



    2° colazione 9:00

    5 albumi 1 tuorlo

    80 gr farinata d'avena/ 140 pane integrale di segale

    (se mangio l'avena aggiungo un po di uvetta e una mela se il pane marmellata senza zucchero o miele)



    spuntino 11:00

    200g fiocchi di latte

    300g pere (o altra frutta)



    pranzo 13:00

    150g riso integrale

    200g petto di pollo

    300g pomodori

    30g olio d'oliva



    allenamento 15:00



    post-wo 16:00

    30g whey

    80g vitargo



    spuntino 18:00

    112g tonno senza olio

    140g pane integrale di segale



    cena 20:30

    250g scamone di manzo

    300g piselli

    300g patate cotte bollite



    pre nanna 23:00

    200g fiocchi di latte

    1 mela

    30g mandorle



    non ho parlato di integratori vari (creatina glutamina bcaa) perche preferisco trattarli nell'apposita sezione.



    comunque sia in totale siamo circa sulle 3700 kcal

    45 % cho

    25 % pro

    30 % fat



    fatemi sapere cosa ne pensate grazie mille a tutti



    Bè NN MI RISPONDE NESSUNO??


  • OFFLINE
    Der Untergang
    Post: 46
    Registered in: 7/31/2008
    Junior User
    00 8/25/2009 6:56 PM
    Se pesi davvero 70kg e ingerisci 3700Kcal. ingrassi e basta.
    Riduci le kal di 1000kal e metterai massa comunque secondo i canoni che nell'hardcore conosciamo.
    La ripartizione dei macronutrienti va bene, forse da gestire un tantinello meglio, essendo tu un ectomorfo.
    troppo poche whey direi. Non dare retta ai fantabulosi che ti dicono di mangiare cibo vero e di mettere in second'ordine le whey.
    Non hanno mai studiato biochimica e magari credono di ingerire su 100gr. di filetto 30gr. di pro...
    Magari a Disneyworld.
  • OFFLINE
    fabrizio_78
    Post: 531
    Registered in: 8/22/2007
    Senior User
    00 8/26/2009 7:24 PM
    Re:
    Der Untergang, 25/08/2009 18.56:


    Non hanno mai studiato biochimica e magari credono di ingerire su 100gr. di filetto 30gr. di pro...
    Magari a Disneyworld.



    Sì a Disneyworld perchè nel mondo normale in 100g di filetto ci sono 18g di pro.....

  • OFFLINE
    NATURALCRIS82
    Post: 584
    Registered in: 4/8/2007
    Senior User
    00 8/26/2009 7:52 PM
    Re:
    Der Untergang, 25/08/2009 18.56:

    Se pesi davvero 70kg e ingerisci 3700Kcal. ingrassi e basta.
    Riduci le kal di 1000kal e metterai massa comunque secondo i canoni che nell'hardcore conosciamo.
    La ripartizione dei macronutrienti va bene, forse da gestire un tantinello meglio, essendo tu un ectomorfo.
    troppo poche whey direi. Non dare retta ai fantabulosi che ti dicono di mangiare cibo vero e di mettere in second'ordine le whey.
    Non hanno mai studiato biochimica e magari credono di ingerire su 100gr. di filetto 30gr. di pro...
    Magari a Disneyworld.



    quali sarebbero questi benefici delle whey?la verita' sta nel mezzo,e sarebbe da inserire sia il cibo intero che le pro...anche per un fatto digestivo.ma cos'hanno ste' whey che ti piacciono tanto?quale marca usi?
  • OFFLINE
    Leviathan85
    Post: 215
    Registered in: 8/29/2008
    Junior User
    00 8/26/2009 8:47 PM
    Re: Re:
    NATURALCRIS82, 26/08/2009 19.52:



    quali sarebbero questi benefici delle whey?la verita' sta nel mezzo,e sarebbe da inserire sia il cibo intero che le pro...anche per un fatto digestivo.ma cos'hanno ste' whey che ti piacciono tanto?quale marca usi?




    Secondo me sarebbe sempre meglio ingerire pro da fonti solide, sempre per il discorso dei nostri antenati che non conoscevano le pro in polvere ma consumavamo grandi quantità di carne ecc...
    C'è però da dire che oggigiorno le pro sono una comodità (sono veloci, te le porti a lavoro, non devono essere cotte ecc...).
    Concordo con CRIS, la verità sta nel mezzo...
  • OFFLINE
    Der Untergang
    Post: 47
    Registered in: 7/31/2008
    Junior User
    00 8/26/2009 9:20 PM
    Re: Re: Re:
    Leviathan85, 26/08/2009 20.47:


    sempre per il discorso dei nostri antenati che non conoscevano le pro in polvere ma consumavamo grandi quantità di carne ecc...



    Che lagna! A voi Tozzi vi fa un brutto effetto. Ma avete mai provato dell'altro o letto dell'altro oltre alle bibbie biiologhe?
    Quanta massa mettete in un anno? 15 grammi? Quante centinaia di € spendete in un mese credendo di diventare i nuovi Levrone? Esterificati, alcalini, nitroestrocastrocacchio... Ma che fate?
    Poi vi muovete sempre a gruppi: fabrizio_78, naturalcris82, leviathan85.
    Ma mi pedinate? [SM=g27976]


  • OFFLINE
    NATURALCRIS82
    Post: 585
    Registered in: 4/8/2007
    Senior User
    00 8/26/2009 10:09 PM
    Re: Re: Re: Re:
    Der Untergang, 26/08/2009 21.20:



    Che lagna! A voi Tozzi vi fa un brutto effetto. Ma avete mai provato dell'altro o letto dell'altro oltre alle bibbie biiologhe?
    Quanta massa mettete in un anno? 15 grammi? Quante centinaia di € spendete in un mese credendo di diventare i nuovi Levrone? Esterificati, alcalini, nitroestrocastrocacchio... Ma che fate?
    Poi vi muovete sempre a gruppi: fabrizio_78, naturalcris82, leviathan85.
    Ma mi pedinate? [SM=g27976]





    questo e' il biio forum cretino e' ovvio che parliamo di biio.quanto guadagnamo?in media 4 kg all'anno. sei uno sfigato pazzesco secondo me, tu sei tanto grosso?portaci qualche foto ma anche se lo fossi saresti ugualmente uno sfigato. in questo forum hai chiuso, ti romperemo sempre il cazzo. [SM=g27979] [SM=g27979] [SM=g27978]
    scusate ragazzi ma quando ci vuole ci vuole. [SM=g27974]
    [Edited by NATURALCRIS82 8/26/2009 10:13 PM]
  • OFFLINE
    Leviathan85
    Post: 217
    Registered in: 8/29/2008
    Junior User
    00 8/26/2009 11:52 PM
    Re: Re: Re: Re: Re:
    NATURALCRIS82, 26/08/2009 22.09:



    questo e' il biio forum cretino e' ovvio che parliamo di biio.quanto guadagnamo?in media 4 kg all'anno. sei uno sfigato pazzesco secondo me, tu sei tanto grosso?portaci qualche foto ma anche se lo fossi saresti ugualmente uno sfigato. in questo forum hai chiuso, ti romperemo sempre il cazzo. [SM=g27979] [SM=g27979] [SM=g27978]
    scusate ragazzi ma quando ci vuole ci vuole. [SM=g27974]




    Ma chi è sto der utering? Posta delle foto amico...posta... [SM=g27980]
  • Giuseppecorso
    00 8/27/2009 12:16 AM
    Ogni tanto ne appare uno...che caspita ti iscrivi qui se poi devi criticare il biio?
  • OFFLINE
    corona88
    Post: 16
    Registered in: 7/28/2009
    Junior User
    00 8/28/2009 11:29 AM
    Re:
    Der Untergang, 25/08/2009 18.56:

    Se pesi davvero 70kg e ingerisci 3700Kcal. ingrassi e basta.
    Riduci le kal di 1000kal e metterai massa comunque secondo i canoni che nell'hardcore conosciamo.
    La ripartizione dei macronutrienti va bene, forse da gestire un tantinello meglio, essendo tu un ectomorfo.
    troppo poche whey direi. Non dare retta ai fantabulosi che ti dicono di mangiare cibo vero e di mettere in second'ordine le whey.
    Non hanno mai studiato biochimica e magari credono di ingerire su 100gr. di filetto 30gr. di pro...
    Magari a Disneyworld.





    allora intanto il post l'ho aperto io per kiedere pareri sulla dieta e voi avete scantonato parlando di whey e qualità delle preoteine...

    cmq vabbe intanto io sono un mesomorfo... ho facilita a crescere e ad ingrassare... la mia dieta è molto calorica pero va bene se ingrasso dimunisco ma fidati ne dubito.. la mia curiosita ricade sopratutto sulla suddivisione dei pasti nella giornata...
    in particolare mi interessa:

    la 1 colazione ci sta? cioè ci deve essere? (ricaricare le scorte di glicogeno con il miele e dare il via al flusso di aminoacidi con le whey)

    la cena con piselli e patate va bene? nn è un pasto troppo acido no? è ben bilanciato?

    grazie cmq a tutti per le risposte


  • OFFLINE
    NATURALCRIS82
    Post: 588
    Registered in: 4/8/2007
    Senior User
    00 8/28/2009 11:37 AM
    Re: Re:
    corona88, 28/08/2009 11.29:





    allora intanto il post l'ho aperto io per kiedere pareri sulla dieta e voi avete scantonato parlando di whey e qualità delle preoteine...

    cmq vabbe intanto io sono un mesomorfo... ho facilita a crescere e ad ingrassare... la mia dieta è molto calorica pero va bene se ingrasso dimunisco ma fidati ne dubito.. la mia curiosita ricade sopratutto sulla suddivisione dei pasti nella giornata...
    in particolare mi interessa:

    la 1 colazione ci sta? cioè ci deve essere? (ricaricare le scorte di glicogeno con il miele e dare il via al flusso di aminoacidi con le whey)

    la cena con piselli e patate va bene? nn è un pasto troppo acido no? è ben bilanciato?

    grazie cmq a tutti per le risposte




    ti consiglio di aggiungere qualche grasso salubre in piu'(nei pasti senza l'olio di oliva) cm frutta secca (noci mandorle arachidi)poi per la colazione ok il miele e' ottimo,la creat prendila insieme cosi' viene trasportata bene,la cenanon e' che sia acido,ma alla sera prediligi carbo a basso ig o magari fai meta' piselli o patate e meta' cavolfiore,broccoli,melanzane ,carote insomma una qualsiasi verdura a basso ig.il pre nanna io lo farei solo con il f.fiocchi e le mandorle senza carbo(non che una mela faccia danni eh!) ma cosi0 hai una maggior secrezione di gh.
    ciao

  • OFFLINE
    NATURALCRIS82
    Post: 589
    Registered in: 4/8/2007
    Senior User
    00 8/28/2009 11:40 AM
    Re: Re:
    [SM=g27966]
    fabrizio_78, 26/08/2009 19.24:



    Sì a Disneyworld perchè nel mondo normale in 100g di filetto ci sono 18g di pro.....





    oo fabri hai letto sopra "nei canoni che nell'hardcore conosciamo" se nei CANNONI CHE SE FUMA QUESTO PRIMA DI SCRIVERE STI POST [SM=g27965] [SM=g27965]
  • OFFLINE
    Leviathan85
    Post: 218
    Registered in: 8/29/2008
    Junior User
    00 8/28/2009 12:40 PM
    Re: Re: Re:
    NATURALCRIS82, 28/08/2009 11.40:

    [SM=g27966]


    oo fabri hai letto sopra "nei canoni che nell'hardcore conosciamo" se nei CANNONI CHE SE FUMA QUESTO PRIMA DI SCRIVERE STI POST [SM=g27965] [SM=g27965]




    [SM=g27964] [SM=g27964] [SM=g27964]
  • OFFLINE
    corona88
    Post: 17
    Registered in: 7/28/2009
    Junior User
    00 8/28/2009 5:23 PM
    Re: Re: Re:
    NATURALCRIS82, 28/08/2009 11.37:


    ti consiglio di aggiungere qualche grasso salubre in piu'(nei pasti senza l'olio di oliva) cm frutta secca (noci mandorle arachidi)poi per la colazione ok il miele e' ottimo,la creat prendila insieme cosi' viene trasportata bene,la cenanon e' che sia acido,ma alla sera prediligi carbo a basso ig o magari fai meta' piselli o patate e meta' cavolfiore,broccoli,melanzane ,carote insomma una qualsiasi verdura a basso ig.il pre nanna io lo farei solo con il f.fiocchi e le mandorle senza carbo(non che una mela faccia danni eh!) ma cosi0 hai una maggior secrezione di gh.
    ciao




    no ma nn tanto per il miele piu che altro per quella specie di prima colazione molto alla flex xD pero io l'ho messa perche la teoria è giusta ma ho anche pensato fosse una cosa superficiale...

    ma poi scusa mi dici di togliere le patate alla sera perke hanno un IG alto e mi consigli le carote???


  • OFFLINE
    NATURALCRIS82
    Post: 595
    Registered in: 4/8/2007
    Senior User
    00 8/29/2009 12:10 PM
    Re: Re: Re: Re:
    corona88, 28/08/2009 17.23:



    no ma nn tanto per il miele piu che altro per quella specie di prima colazione molto alla flex xD pero io l'ho messa perche la teoria è giusta ma ho anche pensato fosse una cosa superficiale...

    ma poi scusa mi dici di togliere le patate alla sera perke hanno un IG alto e mi consigli le carote???






    le carote alla fine hanno un ig basso..mentre prima si pensava il contrario..
  • OFFLINE
    corona88
    Post: 19
    Registered in: 7/28/2009
    Junior User
    00 8/29/2009 4:26 PM
    Re: Re: Re: Re: Re:
    NATURALCRIS82, 29/08/2009 12.10:




    le carote alla fine hanno un ig basso..mentre prima si pensava il contrario..




    no guarda per un affermazione cosi potrei sposarti! xD mi sono sempre piaciute un sacco ma non le ho piu mangiate perchè ero convinto avessere un IG troppo alto!
    quindi anche mangiarle la sera vanno bene? pure in definizione?


  • OFFLINE
    fabrizio_78
    Post: 532
    Registered in: 8/22/2007
    Senior User
    00 8/29/2009 5:25 PM
    Re: Re: Re:
    NATURALCRIS82, 28/08/2009 11.40:

    [SM=g27966]


    oo fabri hai letto sopra "nei canoni che nell'hardcore conosciamo" se nei CANNONI CHE SE FUMA QUESTO PRIMA DI SCRIVERE STI POST [SM=g27965] [SM=g27965]




    [SM=g27964]
  • hotmauro76
    00 8/30/2009 2:48 AM
    Re: Re: Re: Re: Re: Re:
    corona88, 29/08/2009 16.26:




    no guarda per un affermazione cosi potrei sposarti! xD mi sono sempre piaciute un sacco ma non le ho piu mangiate perchè ero convinto avessere un IG troppo alto!
    quindi anche mangiarle la sera vanno bene? pure in definizione?




    Penso che Cris abbia ragione..anke nella paleo diet sono ammesse e anke io prima pensavo ke avessero un Ig alto


    [Edited by hotmauro76 8/30/2009 4:05 AM]
  • OFFLINE
    corona88
    Post: 20
    Registered in: 7/28/2009
    Junior User
    00 8/30/2009 11:03 PM
    Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re:
    hotmauro76, 30/08/2009 2.48:


    Penso che Cris abbia ragione..anke nella paleo diet sono ammesse e anke io prima pensavo ke avessero un Ig alto





    si ma poi il fruttosio è un glucido molto "volubile" diciamo... persino il miele che per antonomasia ha un IG altissimo secondo il tipo di lavorazione o la provenienza può averlo relativamente basso...
    anche le banane se poco mature hanno un IG più basso..
    è che ormai siamo abituati a pensare con i canoni della società che cmq ci fanno credere determinate cose a priori...

    ps
    prova a spiegare a qualcuno che nn se ne intende che pane bianco e zucchero sono quasi uguali! xD (sotto questo aspetto ovviamente)