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dieta fase FORZA

Last Update: 8/30/2009 11:03 PM
8/22/2009 5:29 PM
 
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vi espongo la mia dieta per la forza ( ma penso di tenerla anche per la massa diminuendo solo un pochino le calorie ) che iniziero a settembre...

i miei dati sono:

altezza 1.83

peso 70

bf 7,8% (impendenziometria)



1° colazione 8:00 è solo per ricaricare le scorte

20 gr whey

50 gr miele



2° colazione 9:00

5 albumi 1 tuorlo

80 gr farinata d'avena/ 140 pane integrale di segale

(se mangio l'avena aggiungo un po di uvetta e una mela se il pane marmellata senza zucchero o miele)



spuntino 11:00

200g fiocchi di latte

300g pere (o altra frutta)



pranzo 13:00

150g riso integrale

200g petto di pollo

300g pomodori

30g olio d'oliva



allenamento 15:00



post-wo 16:00

30g whey

80g vitargo



spuntino 18:00

112g tonno senza olio

140g pane integrale di segale



cena 20:30

250g scamone di manzo

300g piselli

300g patate cotte bollite



pre nanna 23:00

200g fiocchi di latte

1 mela

30g mandorle



non ho parlato di integratori vari (creatina glutamina bcaa) perche preferisco trattarli nell'apposita sezione.



comunque sia in totale siamo circa sulle 3700 kcal

45 % cho

25 % pro

30 % fat



fatemi sapere cosa ne pensate grazie mille a tutti
8/24/2009 12:56 PM
 
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Re:
corona88, 22/08/2009 17.29:

vi espongo la mia dieta per la forza ( ma penso di tenerla anche per la massa diminuendo solo un pochino le calorie ) che iniziero a settembre...

i miei dati sono:

altezza 1.83

peso 70

bf 7,8% (impendenziometria)



1° colazione 8:00 è solo per ricaricare le scorte

20 gr whey

50 gr miele



2° colazione 9:00

5 albumi 1 tuorlo

80 gr farinata d'avena/ 140 pane integrale di segale

(se mangio l'avena aggiungo un po di uvetta e una mela se il pane marmellata senza zucchero o miele)



spuntino 11:00

200g fiocchi di latte

300g pere (o altra frutta)



pranzo 13:00

150g riso integrale

200g petto di pollo

300g pomodori

30g olio d'oliva



allenamento 15:00



post-wo 16:00

30g whey

80g vitargo



spuntino 18:00

112g tonno senza olio

140g pane integrale di segale



cena 20:30

250g scamone di manzo

300g piselli

300g patate cotte bollite



pre nanna 23:00

200g fiocchi di latte

1 mela

30g mandorle



non ho parlato di integratori vari (creatina glutamina bcaa) perche preferisco trattarli nell'apposita sezione.



comunque sia in totale siamo circa sulle 3700 kcal

45 % cho

25 % pro

30 % fat



fatemi sapere cosa ne pensate grazie mille a tutti



Bè NN MI RISPONDE NESSUNO??


8/25/2009 6:56 PM
 
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Se pesi davvero 70kg e ingerisci 3700Kcal. ingrassi e basta.
Riduci le kal di 1000kal e metterai massa comunque secondo i canoni che nell'hardcore conosciamo.
La ripartizione dei macronutrienti va bene, forse da gestire un tantinello meglio, essendo tu un ectomorfo.
troppo poche whey direi. Non dare retta ai fantabulosi che ti dicono di mangiare cibo vero e di mettere in second'ordine le whey.
Non hanno mai studiato biochimica e magari credono di ingerire su 100gr. di filetto 30gr. di pro...
Magari a Disneyworld.
8/26/2009 7:24 PM
 
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Re:
Der Untergang, 25/08/2009 18.56:


Non hanno mai studiato biochimica e magari credono di ingerire su 100gr. di filetto 30gr. di pro...
Magari a Disneyworld.



Sì a Disneyworld perchè nel mondo normale in 100g di filetto ci sono 18g di pro.....

8/26/2009 7:52 PM
 
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Re:
Der Untergang, 25/08/2009 18.56:

Se pesi davvero 70kg e ingerisci 3700Kcal. ingrassi e basta.
Riduci le kal di 1000kal e metterai massa comunque secondo i canoni che nell'hardcore conosciamo.
La ripartizione dei macronutrienti va bene, forse da gestire un tantinello meglio, essendo tu un ectomorfo.
troppo poche whey direi. Non dare retta ai fantabulosi che ti dicono di mangiare cibo vero e di mettere in second'ordine le whey.
Non hanno mai studiato biochimica e magari credono di ingerire su 100gr. di filetto 30gr. di pro...
Magari a Disneyworld.



quali sarebbero questi benefici delle whey?la verita' sta nel mezzo,e sarebbe da inserire sia il cibo intero che le pro...anche per un fatto digestivo.ma cos'hanno ste' whey che ti piacciono tanto?quale marca usi?
8/26/2009 8:47 PM
 
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Re: Re:
NATURALCRIS82, 26/08/2009 19.52:



quali sarebbero questi benefici delle whey?la verita' sta nel mezzo,e sarebbe da inserire sia il cibo intero che le pro...anche per un fatto digestivo.ma cos'hanno ste' whey che ti piacciono tanto?quale marca usi?




Secondo me sarebbe sempre meglio ingerire pro da fonti solide, sempre per il discorso dei nostri antenati che non conoscevano le pro in polvere ma consumavamo grandi quantità di carne ecc...
C'è però da dire che oggigiorno le pro sono una comodità (sono veloci, te le porti a lavoro, non devono essere cotte ecc...).
Concordo con CRIS, la verità sta nel mezzo...
8/26/2009 9:20 PM
 
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Re: Re: Re:
Leviathan85, 26/08/2009 20.47:


sempre per il discorso dei nostri antenati che non conoscevano le pro in polvere ma consumavamo grandi quantità di carne ecc...



Che lagna! A voi Tozzi vi fa un brutto effetto. Ma avete mai provato dell'altro o letto dell'altro oltre alle bibbie biiologhe?
Quanta massa mettete in un anno? 15 grammi? Quante centinaia di € spendete in un mese credendo di diventare i nuovi Levrone? Esterificati, alcalini, nitroestrocastrocacchio... Ma che fate?
Poi vi muovete sempre a gruppi: fabrizio_78, naturalcris82, leviathan85.
Ma mi pedinate? [SM=g27976]


8/26/2009 10:09 PM
 
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Re: Re: Re: Re:
Der Untergang, 26/08/2009 21.20:



Che lagna! A voi Tozzi vi fa un brutto effetto. Ma avete mai provato dell'altro o letto dell'altro oltre alle bibbie biiologhe?
Quanta massa mettete in un anno? 15 grammi? Quante centinaia di € spendete in un mese credendo di diventare i nuovi Levrone? Esterificati, alcalini, nitroestrocastrocacchio... Ma che fate?
Poi vi muovete sempre a gruppi: fabrizio_78, naturalcris82, leviathan85.
Ma mi pedinate? [SM=g27976]





questo e' il biio forum cretino e' ovvio che parliamo di biio.quanto guadagnamo?in media 4 kg all'anno. sei uno sfigato pazzesco secondo me, tu sei tanto grosso?portaci qualche foto ma anche se lo fossi saresti ugualmente uno sfigato. in questo forum hai chiuso, ti romperemo sempre il cazzo. [SM=g27979] [SM=g27979] [SM=g27978]
scusate ragazzi ma quando ci vuole ci vuole. [SM=g27974]
[Edited by NATURALCRIS82 8/26/2009 10:13 PM]
8/26/2009 11:52 PM
 
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Re: Re: Re: Re: Re:
NATURALCRIS82, 26/08/2009 22.09:



questo e' il biio forum cretino e' ovvio che parliamo di biio.quanto guadagnamo?in media 4 kg all'anno. sei uno sfigato pazzesco secondo me, tu sei tanto grosso?portaci qualche foto ma anche se lo fossi saresti ugualmente uno sfigato. in questo forum hai chiuso, ti romperemo sempre il cazzo. [SM=g27979] [SM=g27979] [SM=g27978]
scusate ragazzi ma quando ci vuole ci vuole. [SM=g27974]




Ma chi è sto der utering? Posta delle foto amico...posta... [SM=g27980]
8/27/2009 12:16 AM
 
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Ogni tanto ne appare uno...che caspita ti iscrivi qui se poi devi criticare il biio?
8/28/2009 11:29 AM
 
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Re:
Der Untergang, 25/08/2009 18.56:

Se pesi davvero 70kg e ingerisci 3700Kcal. ingrassi e basta.
Riduci le kal di 1000kal e metterai massa comunque secondo i canoni che nell'hardcore conosciamo.
La ripartizione dei macronutrienti va bene, forse da gestire un tantinello meglio, essendo tu un ectomorfo.
troppo poche whey direi. Non dare retta ai fantabulosi che ti dicono di mangiare cibo vero e di mettere in second'ordine le whey.
Non hanno mai studiato biochimica e magari credono di ingerire su 100gr. di filetto 30gr. di pro...
Magari a Disneyworld.





allora intanto il post l'ho aperto io per kiedere pareri sulla dieta e voi avete scantonato parlando di whey e qualità delle preoteine...

cmq vabbe intanto io sono un mesomorfo... ho facilita a crescere e ad ingrassare... la mia dieta è molto calorica pero va bene se ingrasso dimunisco ma fidati ne dubito.. la mia curiosita ricade sopratutto sulla suddivisione dei pasti nella giornata...
in particolare mi interessa:

la 1 colazione ci sta? cioè ci deve essere? (ricaricare le scorte di glicogeno con il miele e dare il via al flusso di aminoacidi con le whey)

la cena con piselli e patate va bene? nn è un pasto troppo acido no? è ben bilanciato?

grazie cmq a tutti per le risposte


8/28/2009 11:37 AM
 
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Re: Re:
corona88, 28/08/2009 11.29:





allora intanto il post l'ho aperto io per kiedere pareri sulla dieta e voi avete scantonato parlando di whey e qualità delle preoteine...

cmq vabbe intanto io sono un mesomorfo... ho facilita a crescere e ad ingrassare... la mia dieta è molto calorica pero va bene se ingrasso dimunisco ma fidati ne dubito.. la mia curiosita ricade sopratutto sulla suddivisione dei pasti nella giornata...
in particolare mi interessa:

la 1 colazione ci sta? cioè ci deve essere? (ricaricare le scorte di glicogeno con il miele e dare il via al flusso di aminoacidi con le whey)

la cena con piselli e patate va bene? nn è un pasto troppo acido no? è ben bilanciato?

grazie cmq a tutti per le risposte




ti consiglio di aggiungere qualche grasso salubre in piu'(nei pasti senza l'olio di oliva) cm frutta secca (noci mandorle arachidi)poi per la colazione ok il miele e' ottimo,la creat prendila insieme cosi' viene trasportata bene,la cenanon e' che sia acido,ma alla sera prediligi carbo a basso ig o magari fai meta' piselli o patate e meta' cavolfiore,broccoli,melanzane ,carote insomma una qualsiasi verdura a basso ig.il pre nanna io lo farei solo con il f.fiocchi e le mandorle senza carbo(non che una mela faccia danni eh!) ma cosi0 hai una maggior secrezione di gh.
ciao

8/28/2009 11:40 AM
 
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Re: Re:
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fabrizio_78, 26/08/2009 19.24:



Sì a Disneyworld perchè nel mondo normale in 100g di filetto ci sono 18g di pro.....





oo fabri hai letto sopra "nei canoni che nell'hardcore conosciamo" se nei CANNONI CHE SE FUMA QUESTO PRIMA DI SCRIVERE STI POST [SM=g27965] [SM=g27965]
8/28/2009 12:40 PM
 
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Re: Re: Re:
NATURALCRIS82, 28/08/2009 11.40:

[SM=g27966]


oo fabri hai letto sopra "nei canoni che nell'hardcore conosciamo" se nei CANNONI CHE SE FUMA QUESTO PRIMA DI SCRIVERE STI POST [SM=g27965] [SM=g27965]




[SM=g27964] [SM=g27964] [SM=g27964]
8/28/2009 5:23 PM
 
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Re: Re: Re:
NATURALCRIS82, 28/08/2009 11.37:


ti consiglio di aggiungere qualche grasso salubre in piu'(nei pasti senza l'olio di oliva) cm frutta secca (noci mandorle arachidi)poi per la colazione ok il miele e' ottimo,la creat prendila insieme cosi' viene trasportata bene,la cenanon e' che sia acido,ma alla sera prediligi carbo a basso ig o magari fai meta' piselli o patate e meta' cavolfiore,broccoli,melanzane ,carote insomma una qualsiasi verdura a basso ig.il pre nanna io lo farei solo con il f.fiocchi e le mandorle senza carbo(non che una mela faccia danni eh!) ma cosi0 hai una maggior secrezione di gh.
ciao




no ma nn tanto per il miele piu che altro per quella specie di prima colazione molto alla flex xD pero io l'ho messa perche la teoria è giusta ma ho anche pensato fosse una cosa superficiale...

ma poi scusa mi dici di togliere le patate alla sera perke hanno un IG alto e mi consigli le carote???


8/29/2009 12:10 PM
 
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Re: Re: Re: Re:
corona88, 28/08/2009 17.23:



no ma nn tanto per il miele piu che altro per quella specie di prima colazione molto alla flex xD pero io l'ho messa perche la teoria è giusta ma ho anche pensato fosse una cosa superficiale...

ma poi scusa mi dici di togliere le patate alla sera perke hanno un IG alto e mi consigli le carote???






le carote alla fine hanno un ig basso..mentre prima si pensava il contrario..
8/29/2009 4:26 PM
 
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Re: Re: Re: Re: Re:
NATURALCRIS82, 29/08/2009 12.10:




le carote alla fine hanno un ig basso..mentre prima si pensava il contrario..




no guarda per un affermazione cosi potrei sposarti! xD mi sono sempre piaciute un sacco ma non le ho piu mangiate perchè ero convinto avessere un IG troppo alto!
quindi anche mangiarle la sera vanno bene? pure in definizione?


8/29/2009 5:25 PM
 
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Re: Re: Re:
NATURALCRIS82, 28/08/2009 11.40:

[SM=g27966]


oo fabri hai letto sopra "nei canoni che nell'hardcore conosciamo" se nei CANNONI CHE SE FUMA QUESTO PRIMA DI SCRIVERE STI POST [SM=g27965] [SM=g27965]




[SM=g27964]
8/30/2009 2:48 AM
 
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Re: Re: Re: Re: Re: Re:
corona88, 29/08/2009 16.26:




no guarda per un affermazione cosi potrei sposarti! xD mi sono sempre piaciute un sacco ma non le ho piu mangiate perchè ero convinto avessere un IG troppo alto!
quindi anche mangiarle la sera vanno bene? pure in definizione?




Penso che Cris abbia ragione..anke nella paleo diet sono ammesse e anke io prima pensavo ke avessero un Ig alto


[Edited by hotmauro76 8/30/2009 4:05 AM]
8/30/2009 11:03 PM
 
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Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re:
hotmauro76, 30/08/2009 2.48:


Penso che Cris abbia ragione..anke nella paleo diet sono ammesse e anke io prima pensavo ke avessero un Ig alto





si ma poi il fruttosio è un glucido molto "volubile" diciamo... persino il miele che per antonomasia ha un IG altissimo secondo il tipo di lavorazione o la provenienza può averlo relativamente basso...
anche le banane se poco mature hanno un IG più basso..
è che ormai siamo abituati a pensare con i canoni della società che cmq ci fanno credere determinate cose a priori...

ps
prova a spiegare a qualcuno che nn se ne intende che pane bianco e zucchero sono quasi uguali! xD (sotto questo aspetto ovviamente)


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