 30/03/2010 21:01 |
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| | | Post: 84 | Registrato il: 18/10/2009
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peso 92,5kg x1,75m massa grassa 15%
colazione:5cp bcaa.1/2vitamina c.1/2vitamina b.2 uova sode.1 banana.5-7plamon.7-8 mandorle
spuntino:100gr carne.120gr patata.5nocciole
pranzo:b-complex cp.150gr carne rossa.80gr di avena con 10gr cacao amaro.verdura.1/2mela
spuntino:uguale a l altro
prima dell allenamento frullato tozzi nelle seguenti proporzioni:1banana.15grproteine.10grcacao.15gr fruttosio.1uovo.5gr olio il tutto 1 ora e mezzo prima dell allenamento
dopo allenamento:5cp di bcaa+ +50gr miele
cena:200gr carne bianca o pesce.fagioli borlotti o ceci o lenticchie o ancora avena e cacao.verdura.olio d oliva poco e 1/2 cp vitamina b
prima di dormire:25gr proteine in polvere(caseine)e olio di lino 5gr e 1/2 cp vitamina c.
questa è la tipica dieta quando mi alleno.quando non mi alleno non prendo il frullato e i bcca e miele dopo allenamento.
qualche consiglio da darmi?grazie |
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| 31/03/2010 21:10 |
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| | | Post: 108 | Registrato il: 26/12/2009
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Prova a sostituire l'avena con frutta di stagione.. ti consiglio di mangiare la frutta prima di un pasto (20-30 minuti prima) per nn avere problemi digestivi ![[SM=g27960]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/60/7744920.gif) |
| 19/06/2010 17:07 |
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| | | Post: 97 | Registrato il: 18/10/2009
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secondo me l avena è molto superiore alla frutta in quanto ha rilascio di energia... |
| 19/06/2010 21:39 |
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| | | Post: 939 | Registrato il: 22/08/2007
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Pesi 92,5kg al 15% ovvero hai 78kg circa di massa magra per cui dovresti consumare 150-160g di proteine e tu ne consumi solo 100. La colazione è scarsa e come l'hai messa nn va. troppa avena, via le patate dallo spuntino. Scegli patate, avena o riso a pranzo. Via assolutamente i plasmon dalla colazione, mettici l'avena lì+ della frutta e 300ml di albume e della frutta secca. Via tutti quei legumi. Alla sera aumenta le proteine e i grassi e aggiungi almeno 300g di verdura. il 15% è troppo devi scendere almeno al 12% e parlo della fase di massa. Il frullato Tozzi è un buon pre-allenamento ma è un pò superato. [Modificato da fabrizio_78 19/06/2010 21:39] |
| 20/06/2010 18:30 |
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| | | Post: 98 | Registrato il: 18/10/2009
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non mi sembra che siano 100gr di proteine dai miei calcoli siamo intorno ai 140-150.... |
| 20/06/2010 21:16 |
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| | | Post: 940 | Registrato il: 22/08/2007
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coleman86, 20/06/2010 18.30:
non mi sembra che siano 100gr di proteine dai miei calcoli siamo intorno ai 140-150....
parlo di proteine animali, quelle vegetali nn si conteggiano. |
| 22/06/2010 20:08 |
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| | | Post: 99 | Registrato il: 18/10/2009
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lo so che non si conteggiano ma da i miei calcoli considerando che in un uovo intero ci sono 8 gr di proteine e in 100gr dicarne,petto ci sono 18gr di proteine e le proteine in polvere sono al 95% torna piu o meno 140gr...ne approfitto per chiderti anche un altra cosa sai mica quanti grammi di carboidrati ci sono in 100gr di fiocchi d avena crudi?a me risulta circa 45gr ti ringrazio tantissimo |
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