la mia dieta 9 mesociclo

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coleman86
00Tuesday, March 30, 2010 9:01 PM
peso 92,5kg x1,75m massa grassa 15%
colazione:5cp bcaa.1/2vitamina c.1/2vitamina b.2 uova sode.1 banana.5-7plamon.7-8 mandorle
spuntino:100gr carne.120gr patata.5nocciole
pranzo:b-complex cp.150gr carne rossa.80gr di avena con 10gr cacao amaro.verdura.1/2mela
spuntino:uguale a l altro
prima dell allenamento frullato tozzi nelle seguenti proporzioni:1banana.15grproteine.10grcacao.15gr fruttosio.1uovo.5gr olio il tutto 1 ora e mezzo prima dell allenamento
dopo allenamento:5cp di bcaa+ +50gr miele
cena:200gr carne bianca o pesce.fagioli borlotti o ceci o lenticchie o ancora avena e cacao.verdura.olio d oliva poco e 1/2 cp vitamina b
prima di dormire:25gr proteine in polvere(caseine)e olio di lino 5gr e 1/2 cp vitamina c.
questa è la tipica dieta quando mi alleno.quando non mi alleno non prendo il frullato e i bcca e miele dopo allenamento.
qualche consiglio da darmi?grazie
Lorenzo'86
00Wednesday, March 31, 2010 9:10 PM
Prova a sostituire l'avena con frutta di stagione.. ti consiglio di mangiare la frutta prima di un pasto (20-30 minuti prima) per nn avere problemi digestivi [SM=g27960]
coleman86
00Saturday, June 19, 2010 5:07 PM
secondo me l avena è molto superiore alla frutta in quanto ha rilascio di energia...
fabrizio_78
00Saturday, June 19, 2010 9:39 PM
Pesi 92,5kg al 15% ovvero hai 78kg circa di massa magra per cui dovresti consumare 150-160g di proteine e tu ne consumi solo 100. La colazione è scarsa e come l'hai messa nn va. troppa avena, via le patate dallo spuntino. Scegli patate, avena o riso a pranzo. Via assolutamente i plasmon dalla colazione, mettici l'avena lì+ della frutta e 300ml di albume e della frutta secca. Via tutti quei legumi. Alla sera aumenta le proteine e i grassi e aggiungi almeno 300g di verdura. il 15% è troppo devi scendere almeno al 12% e parlo della fase di massa. Il frullato Tozzi è un buon pre-allenamento ma è un pò superato.
coleman86
00Sunday, June 20, 2010 6:30 PM
x fabrizio
non mi sembra che siano 100gr di proteine dai miei calcoli siamo intorno ai 140-150....
fabrizio_78
00Sunday, June 20, 2010 9:16 PM
Re: x fabrizio
coleman86, 20/06/2010 18.30:

non mi sembra che siano 100gr di proteine dai miei calcoli siamo intorno ai 140-150....




parlo di proteine animali, quelle vegetali nn si conteggiano.
coleman86
00Tuesday, June 22, 2010 8:08 PM
x fabrizio
lo so che non si conteggiano ma da i miei calcoli considerando che in un uovo intero ci sono 8 gr di proteine e in 100gr dicarne,petto ci sono 18gr di proteine e le proteine in polvere sono al 95% torna piu o meno 140gr...ne approfitto per chiderti anche un altra cosa sai mica quanti grammi di carboidrati ci sono in 100gr di fiocchi d avena crudi?a me risulta circa 45gr ti ringrazio tantissimo
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