08/10/2008 20:00 |
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| | | Post: 311 | Registrato il: 05/12/2004
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Allenamento con pesi: MiniBIIO il lunedì;
Sport praticato: Kick Boxing 3 volte a settimana, il lunedì (subito dopo la seduta di pesi), il mercoledì ed il venerdì.
Peso attuale: 68
Altezza: 170cm
Vita: 80
Ancora non sono riuscito a mettere a punto un perfetto post w.o., ma credo di esserci vicino.
Dopo l'allenamento vedo che non riesco a mangiare cibi solidi ed allora, leggendo dei vostri post, ho optato per il succo d'uva (che ho finalmente trovato al 100%) e che trovo molto buono anche di sapore. La quantità che assumo è di 330Ml (troppo?). Per i carbo credo che proseguirò così e mi trovo molto bene, magari se qualcuno mi dà una mano a settare la quantità esatta gliene sarei molto grato.
Il problema rimangono le proteine. Attualmente mangio, dopo il succo d'uva, 60gr di tacchino che equivalgono a 17gr di pro. Sono pochine, lo so, ma faccio già fatica a mangiare 60gr, figuriamoci di più. Stavo pensando allora di ricavare le pro necessarie assumendo degli aminoaicidi. Voi che ne pensate? Va bene assumere dopo il w.o. succo d'uva, aminoacidi e basta? Qual è secondo voi la quantità corretta di amino da assumere? |
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09/10/2008 02:35 |
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La dose standard per gli amino(BCAA) e' di 1 grammo per 10 kg di peso corporeo..mentre per il pool di aminoacidi segui le indicazioni dell'etiketta. |
09/10/2008 08:00 |
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| | | Post: 311 | Registrato il: 05/12/2004
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Grazie Mauro, tu cosa mi consiglieresti? i BCAA o il pool? |
10/10/2008 01:56 |
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caminante, 09/10/2008 8.00:
Grazie Mauro, tu cosa mi consiglieresti? i BCAA o il pool?
Dipende dai tuoi obbiettivi...in massa userei il pool xche ha uno spettro aminoacidiko completo e aumenta di piu la sintesi proteika mentre in definizione userei i BCAA xche sono noti per aumentare la perdita di grasso e preservare la massa muscolare..cioe' sono anticatabolici.
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10/10/2008 19:07 |
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| | | Post: 312 | Registrato il: 05/12/2004
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Ho optato per i ramificati. Ora il mio post w.o. è 330Ml di succo d'uva e 5cps di ramificati. Vediamo alla lunga se può andare bene. [Modificato da caminante 10/10/2008 19:08] |
13/10/2008 10:21 |
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| | | Post: 1.403 | Registrato il: 21/03/2005
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caminante, 10/10/2008 19.07:
Ho optato per i ramificati. Ora il mio post w.o. è 330Ml di succo d'uva e 5cps di ramificati. Vediamo alla lunga se può andare bene.
mi sembrano un po' pochi gli aminoacidi |
13/10/2008 10:59 |
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| | | Post: 315 | Registrato il: 05/12/2004
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peterpump, 13/10/2008 10.21:
mi sembrano un po' pochi gli aminoacidi
Dovrebbe essere 1cps ogni 10Kg di massa magra. Con 5cps e succo d'uva mi sono sentito abbastanza bene fino all'ora di cena. Oggi proverò con 6 (la mia massa magra dovrebbe essere all'incirca di 58 Kg). Tu che quantità consigli? |
13/10/2008 14:49 |
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| | | Post: 1.422 | Registrato il: 21/03/2005
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caminante, 13/10/2008 10.59:
Dovrebbe essere 1cps ogni 10Kg di massa magra. Con 5cps e succo d'uva mi sono sentito abbastanza bene fino all'ora di cena. Oggi proverò con 6 (la mia massa magra dovrebbe essere all'incirca di 58 Kg). Tu che quantità consigli?
se non ci metti proteine "vicine" direi 7 prima e 7 dopo
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16/10/2008 19:57 |
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| | | Post: 321 | Registrato il: 05/12/2004
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peterpump, 13/10/2008 14.49:
se non ci metti proteine "vicine" direi 7 prima e 7 dopo
Ok, grazie delle dritte |
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