Ancora sul post w.o.

Allenamento con pesi: MiniBIIO il lunedì;
Sport praticato: Kick Boxing 3 volte a settimana, il lunedì (subito dopo la seduta di pesi), il mercoledì ed il venerdì.
Peso attuale: 68
Altezza: 170cm
Vita: 80

Ancora non sono riuscito a mettere a punto un perfetto post w.o., ma credo di esserci vicino.
Dopo l'allenamento vedo che non riesco a mangiare cibi solidi ed allora, leggendo dei vostri post, ho optato per il succo d'uva (che ho finalmente trovato al 100%) e che trovo molto buono anche di sapore. La quantità che assumo è di 330Ml (troppo?). Per i carbo credo che proseguirò così e mi trovo molto bene, magari se qualcuno mi dà una mano a settare la quantità esatta gliene sarei molto grato.
Il problema rimangono le proteine. Attualmente mangio, dopo il succo d'uva, 60gr di tacchino che equivalgono a 17gr di pro. Sono pochine, lo so, ma faccio già fatica a mangiare 60gr, figuriamoci di più. Stavo pensando allora di ricavare le pro necessarie assumendo degli aminoaicidi. Voi che ne pensate? Va bene assumere dopo il w.o. succo d'uva, aminoacidi e basta? Qual è secondo voi la quantità corretta di amino da assumere?

La dose standard per gli amino(BCAA) e' di 1 grammo per 10 kg di peso corporeo..mentre per il pool di aminoacidi segui le indicazioni dell'etiketta.

Grazie Mauro, tu cosa mi consiglieresti? i BCAA o il pool?

caminante, 09/10/2008 8.00:

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Grazie Mauro, tu cosa mi consiglieresti? i BCAA o il pool?

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Dipende dai tuoi obbiettivi...in massa userei il pool xche ha uno spettro aminoacidiko completo e aumenta di piu la sintesi proteika mentre in definizione userei i BCAA xche sono noti per aumentare la perdita di grasso e preservare la massa muscolare..cioe' sono anticatabolici.

Ho optato per i ramificati. Ora il mio post w.o. è 330Ml di succo d'uva e 5cps di ramificati. Vediamo alla lunga se può andare bene.

caminante, 10/10/2008 19.07:

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Ho optato per i ramificati. Ora il mio post w.o. è 330Ml di succo d'uva e 5cps di ramificati. Vediamo alla lunga se può andare bene.

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mi sembrano un po' pochi gli aminoacidi

peterpump, 13/10/2008 10.21:

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mi sembrano un po' pochi gli aminoacidi

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Dovrebbe essere 1cps ogni 10Kg di massa magra. Con 5cps e succo d'uva mi sono sentito abbastanza bene fino all'ora di cena. Oggi proverò con 6 (la mia massa magra dovrebbe essere all'incirca di 58 Kg). Tu che quantità consigli?

caminante, 13/10/2008 10.59:

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Dovrebbe essere 1cps ogni 10Kg di massa magra. Con 5cps e succo d'uva mi sono sentito abbastanza bene fino all'ora di cena. Oggi proverò con 6 (la mia massa magra dovrebbe essere all'incirca di 58 Kg). Tu che quantità consigli?

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se non ci metti proteine "vicine" direi 7 prima e 7 dopo

peterpump, 13/10/2008 14.49:

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se non ci metti proteine "vicine" direi 7 prima e 7 dopo

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Ok, grazie delle dritte