Scritto da: caminante 11/06/2007 14.38
Arigrazie per la risp ![[SM=g27816]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/16/3198840.gif)
Ma ho ancora bisogno di una piccola precisazione,
allora, ho capito bene? solo 20 secondi di pausa tra una serie e l'altra nella lat inversa? e come sarebbe un 8/4/10 a livello di carichi? Scusami ma nn l'avevo ancora sentito (essendo nuovo nei pesi la cosa non stupisce). E dopo la lat avanti, ma quanto recupero tra lat inversa e lat avanti? e cosa intendi per 6+burns? So cosa sono le burns (la tecnica del mezzo lento avanti se nn sbaglio), ma quel 6+ cosa significa? devo fare 6 rip+ delle burns? e quante?
Ultima cosa (ke rompi che sono) Questo lo devo fare ogni microciclo o (come nella scheda) solo nel secondo micro? Ma questa alternativa appare nel libro di tozzi?
Allora: in lat inversa la pausa tra le serie e' 20" per i carichi delle 8 4 10 devi mettere un peso che ti consenta di fare le serie richieste solitamente e' il 75 per cento del max per le 8 il 90 per cento per le 4 e il 70 per cento per le 10 pero' tieniti un po' piu' basso visto i soli 20' di rec tra le serie. Il tempo tra questo esercizio e il pulley O la lat e' il solito dai 3'a 8'. Per la sua esecuzione devi eseguire 6 serie + le burns cioe' tutti i mezzii movimenti che ti vengono dopo esserti esaurito con i movimenti completi; il numero di tali movimenti e' individuale possono uscirne 2o3 come 4...Questa tipologia puoi continuarla anche nel meso del secondo macro dove ti viene chiesto di fare stacchi 20"-20".... Dimenticavo di dirti che devi eseguirla solo quando sono richiesti gli stacchi. No non compare nel libro ma in un FAQ di Claudio dove un ragazzo gli chiedeva come sostituire gli stacchi...
[Modificato da B/ J/ 4 /2 11/06/2007 16.23]