BIIOSystem by NBBF - Corsi per personal trainer - www.biiosystem.com
Nuova Discussione
Rispondi
 
Stampa | Notifica email    
Autore

Che differenza c'è tra ipertrofia e preparazione forza?

Ultimo Aggiornamento: 08/04/2008 16:03
11/06/2007 11:22
 
Email
 
Scheda Utente
 
Modifica
 
Cancella
 
Quota
Post: 50
Registrato il: 05/12/2004
Utente Junior
OFFLINE
Scusate la domanda che può sembrare stupida, ma non riesco a capire la differenza fra l'allenamento di ipertrofia (mi riferisco al primo macrociclo) e quello di preparazione forza.
Confrontando le tabelle (pag.116 per preparazione forza e pag.172 per ipertrofia) non noto grandissime differenze, nè nei tempi di recupero, nè nella scelta degli esercizi e nè nella tecnica.
Le uniche differenze sono:
1) Ipertrofia è consigliata farla 2 volte a sett e nn 3 come prep Forza;
2) Nel secondo micro di ipertrofia lo squat va fatto 20 rip con rest-pause;
3) Nel primo micro e nello scarico di ipertrofia gli stacchi nn vanno fatti (a propostio, io ho sostituito la lat avanti con gli stacchi, il rest-pause si può fare anche con la lat?);
Per il resto non trovo differenze. Perchè allora preparazione forza si dovrebbe (il condizionale è d'obbligo) fare 3 volte a sett e ipertrofia 2?
11/06/2007 12:49
 
Email
 
Scheda Utente
 
Modifica
 
Cancella
 
Quota
Intanto i tempi di recupero nel primo micro sono piu' lunghi in ipertrofia inoltre in ipertrofia sono inseriti esercizi differenti come mezzo lento avanti e mezza panca alta questo perche' garantiscono un maggior grado di carico e di ipertrofizzazione;e' inserito lo squat in rest da 20 rip definito il doping per l'atleta natural e anche gli stacchi in rest 8/6/20 anch'essi garantiscono una migliore ipertrofizzazione in tutto corpo; il fatto che sia consigliato i 2 allenamenti invece che 3 e' dovuto proprio dal fatto della presenza di tali esercizi i quali (visti gli ingenti carichi) richiederebbero un maggior recupero. A di,enticavo che gli stacchi si eseguono ogni 15 giorni per garantire la supercompensazione dei muscoli lunghi della schiena (a causa della brutalita' delle serie 8 6 20). Spero di essere stato esauriente [SM=g27812]
11/06/2007 13:14
 
Email
 
Scheda Utente
 
Modifica
 
Cancella
 
Quota
Post: 51
Registrato il: 05/12/2004
Utente Junior
OFFLINE
come sempre grazie per le risposte. Io però nn riesco a vedere differenza nei tempi di recupero, nemmeno nel primo micro. Nn fa niente. Voglio solo capire un paio di cose. Dove c'è scritto mezza panca alta? Nella tabella c'è spinte panca alta. Il mezzo lento avanti non l'avevo notato è vero.
Nn avevo considerato (come mi hai fatto notare) che lo squat a 20 è decisamente più massacrante di quello normale, steso discorso per gli stacchi.
Ti posso chiedere se il rest a 20 si può fare anche con la lat machine avanti o nn ha molto senso?
11/06/2007 13:49
 
Email
 
Scheda Utente
 
Modifica
 
Cancella
 
Quota
Re:

Scritto da: caminante 11/06/2007 13.14
come sempre grazie per le risposte. Io però nn riesco a vedere differenza nei tempi di recupero, nemmeno nel primo micro. Nn fa niente. Voglio solo capire un paio di cose. Dove c'è scritto mezza panca alta? Nella tabella c'è spinte panca alta. Il mezzo lento avanti non l'avevo notato è vero.
Nn avevo considerato (come mi hai fatto notare) che lo squat a 20 è decisamente più massacrante di quello normale, steso discorso per gli stacchi.
Ti posso chiedere se il rest a 20 si può fare anche con la lat machine avanti o nn ha molto senso?



Squsa mi sono sbagliato la mewwa panca alta ì nel meso successivo. cmq mette le spinte su panca alta a differenwa della panca alta la quale la si esegue con bilanciere. Per i tempi sono differenti negli esercizi principali (vedi panca)ma solo per quanto concerne il primo micro. Per quanto riguarda il discorso della lat non so' risponderti con esatezza ma ricordo che era preferibile abbinare lat+pulley basso non in rest... Cmq mi informo e ti do' informawioni al + presto [SM=g27812]
11/06/2007 13:59
 
Email
 
Scheda Utente
 
Modifica
 
Cancella
 
Quota
In alternativa allo stacco esegui: Lat inversa 8/4/10 pausa tra le serie 20" e successivamente lat avanti O pulley basso 2x6 +burns [SM=g27812] [SM=g27814]
11/06/2007 14:38
 
Email
 
Scheda Utente
 
Modifica
 
Cancella
 
Quota
Post: 52
Registrato il: 05/12/2004
Utente Junior
OFFLINE
Arigrazie per la risp [SM=g27816]
Ma ho ancora bisogno di una piccola precisazione,
allora, ho capito bene? solo 20 secondi di pausa tra una serie e l'altra nella lat inversa? e come sarebbe un 8/4/10 a livello di carichi? Scusami ma nn l'avevo ancora sentito (essendo nuovo nei pesi la cosa non stupisce). E dopo la lat avanti, ma quanto recupero tra lat inversa e lat avanti? e cosa intendi per 6+burns? So cosa sono le burns (la tecnica del mezzo lento avanti se nn sbaglio), ma quel 6+ cosa significa? devo fare 6 rip+ delle burns? e quante?
Ultima cosa (ke rompi che sono) Questo lo devo fare ogni microciclo o (come nella scheda) solo nel secondo micro? Ma questa alternativa appare nel libro di tozzi?
11/06/2007 16:13
 
Email
 
Scheda Utente
 
Modifica
 
Cancella
 
Quota
Re:

Scritto da: caminante 11/06/2007 14.38
Arigrazie per la risp [SM=g27816]
Ma ho ancora bisogno di una piccola precisazione,
allora, ho capito bene? solo 20 secondi di pausa tra una serie e l'altra nella lat inversa? e come sarebbe un 8/4/10 a livello di carichi? Scusami ma nn l'avevo ancora sentito (essendo nuovo nei pesi la cosa non stupisce). E dopo la lat avanti, ma quanto recupero tra lat inversa e lat avanti? e cosa intendi per 6+burns? So cosa sono le burns (la tecnica del mezzo lento avanti se nn sbaglio), ma quel 6+ cosa significa? devo fare 6 rip+ delle burns? e quante?
Ultima cosa (ke rompi che sono) Questo lo devo fare ogni microciclo o (come nella scheda) solo nel secondo micro? Ma questa alternativa appare nel libro di tozzi?



Allora: in lat inversa la pausa tra le serie e' 20" per i carichi delle 8 4 10 devi mettere un peso che ti consenta di fare le serie richieste solitamente e' il 75 per cento del max per le 8 il 90 per cento per le 4 e il 70 per cento per le 10 pero' tieniti un po' piu' basso visto i soli 20' di rec tra le serie. Il tempo tra questo esercizio e il pulley O la lat e' il solito dai 3'a 8'. Per la sua esecuzione devi eseguire 6 serie + le burns cioe' tutti i mezzii movimenti che ti vengono dopo esserti esaurito con i movimenti completi; il numero di tali movimenti e' individuale possono uscirne 2o3 come 4...Questa tipologia puoi continuarla anche nel meso del secondo macro dove ti viene chiesto di fare stacchi 20"-20".... Dimenticavo di dirti che devi eseguirla solo quando sono richiesti gli stacchi. No non compare nel libro ma in un FAQ di Claudio dove un ragazzo gli chiedeva come sostituire gli stacchi...

[Modificato da B/ J/ 4 /2 11/06/2007 16.23]

11/06/2007 17:04
 
Email
 
Scheda Utente
 
Modifica
 
Cancella
 
Quota
Post: 53
Registrato il: 05/12/2004
Utente Junior
OFFLINE
Grazie, veramente gentile e disponibile
Proverò (mi sembra veramente faticoso!)
[SM=g27816]
11/06/2007 19:58
 
Email
 
Scheda Utente
 
Modifica
 
Cancella
 
Quota
Re:

Scritto da: caminante 11/06/2007 17.04
Grazie, veramente gentile e disponibile
Proverò (mi sembra veramente faticoso!)
[SM=g27816]



Si lo e' ma tieni conto che gli stacchi in rest devono essere devastanti (non sono mai riuscito ad andare oltre le10 12 reps per il bruciore e il dolore lancinante) percio' serve una valida alternativa [SM=g27816]
11/06/2007 20:11
 
Email
 
Scheda Utente
 
Modifica
 
Cancella
 
Quota
Bella domanda!!!
La differenza sostanziale è l'inserimento dello squat e stacco 20 rest-pause e di conseguenza una frequenza più rarefatta.
I tempi di recupero sono identici.
Nel mini-biio invece praticamente sono qusi identici in quanto anke in prep.forza è inserito lo squat 20 rip.
12/06/2007 10:58
 
Email
 
Scheda Utente
 
Modifica
 
Cancella
 
Quota
Post: 40
Registrato il: 25/02/2007
Utente Junior
OFFLINE
il meso di preparazione infatti è una sorta di ipertrofia in quanto la forza è direttamente proporzionale alla sezione trasversa del muscolo, perciò se sei un principiante non avrebbe alcun senso cominciare un macro con un programma di Forza [SM=g27812]
08/04/2008 16:03
 
Email
 
Scheda Utente
 
Modifica
 
Cancella
 
Quota
Post: 20
Registrato il: 03/04/2008
Utente Junior
OFFLINE
e' davvero posibile sostituire gli stacchi con la lat machine nel modo descritto in questo topic??
Amministra Discussione: | Chiudi | Sposta | Cancella | Modifica | Notifica email Pagina precedente | 1 | Pagina successiva
Nuova Discussione
Rispondi
Cerca nel forum
Tag cloud   [vedi tutti]

Feed | Forum | Bacheca | Album | Utenti | Cerca | Login | Registrati | Amministra
Crea forum gratis, gestisci la tua comunità! Iscriviti a FreeForumZone
FreeForumZone [v.6.1] - Leggendo la pagina si accettano regolamento e privacy
Tutti gli orari sono GMT+01:00. Adesso sono le 10:51. Versione: Stampabile | Mobile
Copyright © 2000-2024 FFZ srl - www.freeforumzone.com
BIIOSystem by NBBF - Corsi per personal trainer - www.biiosystem.com