CONSIGLIO ALIMENTAZIONE X MASSA

nike83, 17/10/2009 18.05:

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troppi carboidrati,pochissime proteine e grassi buoni

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nike83, 17/10/2009 18.42:

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il frullato tozzi lo assumi tutti i giorni?

io aggiungerei delle uova a colazione, sostituerei qualche fetta wasa negli spuntini con della frutta(da mangiare anche lontano dagli spuntini) e aumenterei le proteine, sempre negli spuntini. 3 albumi mi sembrano pochi....

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nike83, 17/10/2009 22.18:

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cerca di stare sui 2/2,2g per kg di massa magra come proteine, e aggiungi un po' di frutta secca(noci,nocciole o mandorle)

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nike83, 17/10/2009 22.18:

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cerca di stare sui 2/2,2g per kg di massa magra come proteine, e aggiungi un po' di frutta secca(noci,nocciole o mandorle)

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Zio Tuz, 18/10/2009 13.43:

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Ho modificato l'alimentazione in questo modo:
Ore 5.10 (colazione) 7 fette biscottate integrali con marmellata + 3 albumi + Latte parzialmente scremato con caffè;

Ore 08.00 Spuntino) 30 gr proteine;

Ore 09.00 (Spuntino) 1 frutto + proteine;

Ore 10.00(spuntino) 2 Wasa con 4 albumi o 2 Wasa con 100 gr bresaola + Tonno o Sgombro,
+ 4 meringhe ( fatte con soli albumi),
+ 10 mandorle,
(o 75gr di riso integrale con 1/2 cucchiaio di olio soltanto nei gg di allenamento);

Ore 12.30(pranzo) 100 gr riso in bianco + 250 gr carne o 300 gr pesce + verdura;
Ore 15.00(spuntino) 2 Wasa con 4 albumi o 2 Wasa con 100 gr bresaola,
+ 100 gr di tonno o sgombro,
+ 10 Mandorle,
Ore 18.00 Frullato Tozzi;
Ore 18:30 ALLENAMENTO
Ore 20:00 ( cena ) carne o pesce + verdura a volontà o 120gr di crudo o 120gr di bresaola o 5 albumi+1 tuorlo,
(80gr di riso integrale o 60gr di pane soltanto nei gg di allenamento)

Ore 22.00 30gr Proteine.

Che ne dite? Adesso potrebbe andare?

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fabrizio_78, 18/10/2009 15.24:

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Dalle 8:00 alle 10:00 mangi 3 volte??? dalle 12 e 30 fino alle 18:00 stai 5 ore a digiuno??? Non mi pare una dieta fatta bene.... mangia ogni 3 ore.

pasto 1 ore 5:00
pasto 2 ore 8:00
pasto 3 ore 11:00
pasto 4 ore 14:00
pasto 5 ore 17:00
pasto 6 ore 20:00

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Zio Tuz, 18/10/2009 16.27:

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No, ti sbagli, hai letto male. dopo il pranzo delle 12.30 ho lo spuntino delle 15.

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fabrizio_78, 18/10/2009 18.54:

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sì hai ragione. cmq la mattina nn va bene

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Zio Tuz, 18/10/2009 19.07:

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Ok, ma pur eliminando lo spuntino delle 9, ho degli orari che non mi permettono di pranzare alle 14 ma bensì alle 12.30 e lo spuntino delle 17 non potrei farlo xkè sono sul treno quindi dovrei posrticiparlo alle 18.10.
Una curiosità!!! Al mattino potrei inserire delle creps (80gr di farina d'avena, 160ml di latte parzialmente scremato, 1 albume e 1/2 cucchiaio d'olio) con la marmellata?

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