Cronodieta mia

salve,tempo fa misi un topic della mia alimentazione non del tutto corretta...ora vorrei proporvi questa mia cronodieta che sto attuando già da più di un meso.attuo la cronodieta in quanto è la più semplice da attuare per me.peso 69 kg per 1.69 di altezza e non so di preciso quanto è la mia massa grassa(nn sono chiatto eh!)prima di iniziarla la circonferenza all'ombelico era di 81 cm,ora è di 78 cm e il peso sembra invariato.cerco di assumere durante tutta la giornata circa 150 gr di proteine,a volte qualcosina in più,altre qualcosina in meno,ma la stiamo.allora:
colazione ore 10.30
300ml di latte parz.screm. + 4 -5 fette bisc. integrali

pranzo 13.45
pasta o riso con legumi,o sugo e altre varianti

200 gr di pollo,tacchino,maiale,vitello,coniglio,pesce azzurro


spuntino
100 gr di bresaola,o tonno o simmenthal che mi faccia raggiungere l'apporto proteico di 30 gr.

cena

200 gr di pollo,tacchino,maiale,vitello
insalata o verdure lesse

pre nanna
30 gr di proteine in polvere in acqua(prima le prendevo con il latte,ma per diminure i latticini,causa ritensione idrica,le prendo con acqua)


di solito riesco sempre a mangiare 150 gr di proteine e dal pranzo in poi non tocco carboidrati.l'unica cosa è sapere quando e quanti acidi grassi mangiare,semmai le mandorle.a volte capita che ne mangio 4-5 dopo colazione e 4-5 dopo lo spuntino,visto che a pranzo e a cena nei condimenti c'è sempre un pò d'olio extravergine d'olive..questa cronodieta fino al sabato allo spuntino la seguo...poi il sabato sera : panino al pub,ma la domenica a pranzo poi non mangio carboidrati o ne mangio più pochi...come attività fisica capita che faccio un giorno a volte due, 30 min al 60-70% e il venerdì la partita di calcetto che la vedo come un allenamento HIIT,visto che alterno brevi scatti a luuuuunghe pause
come pre allenamento non prendo di solito niente visto che mi alleno verso le 16 e quindi ho ancora i carboidrati del pranzo,come post allenamento l'rctx di Tozzi.
sfizi alimentari tipo dolci fritture etc non me ne concedo molti,tranne il panino e 2 patatine il sabato sera..ogni tanto una pizza...dolci sempre di rado e mai cremosi,sempre a livello di cose al forno,ma di rado
accetto consigli grazie a tutti

[Modificato da viking97 12/04/2007 18.16]

nada?

---

Scritto da: viking97 14/04/2007 12.31
nada?

---

Mi dispiace ma sulla crono dieta non so che dirti, domanda se hai ottenuto i risultati che hai mensionato perchè non continuare? hai stallato?

a continuare la continuo almeno fino a quando ci riesco,perchè poi da metà giugno in poi fino all'inizio di settembre verso l'ora di pranzo sarò quasi sicuramente sempre al mare e quindi per il pranzo mi dovrò organizzare...penso di inserire anche una terza seduta di aerobica sempre leggera che non mi faccia danni...e avevo pensato verso maggio di provare l'acetil-l-carnitina...

---

Scritto da: viking97 14/04/2007 14.22
a continuare la continuo almeno fino a quando ci riesco,perchè poi da metà giugno in poi fino all'inizio di settembre verso l'ora di pranzo sarò quasi sicuramente sempre al mare e quindi per il pranzo mi dovrò organizzare...penso di inserire anche una terza seduta di aerobica sempre leggera che non mi faccia danni...e avevo pensato verso maggio di provare l'acetil-l-carnitina...

---

L'acetil-carnitina puoi cominciare anche adesso.Per quanto riguarda il pranzo credo che se ti organizzi puoi tranquillamente trovare il modo di non andare troppo fuori dalla dieta anche andando al mare, puoi preparare tutto e portarlo con te.Terza seduta di aerobica giornaliera?

cioè settimanale...tipo 2 giorni di aerobica + 1 di partita di calcetto....ieri sera andai a giocare dopo che il pomeriggio avevo fatto lo squat a 20 reps...venivo meno nelle gambe

un altra cosa,dell'acetil l carnitina,visto che si può assumere solo per 4 settimane,mi sapresti dire i vari dosaggi delle varie settimane...e che tu sai dopo l'assunzione di 4 settimane,occorre fare passare 1 mese e se volere ricominciare?io ora sto assumendo anche joint free per la cartilagine per curare lievi infortuni..

[Modificato da viking97 14/04/2007 20.47]

secondo me non è male come dieta, e soprattutto hai delle "abitudini alimentari" molto corrette

grazie michele...volevo chiederti se sapevi per caso le dosi dell'acetil.l,carnitina perchè mi sembra che la prima settimana si prende di più e poi si va scalando e anche un altra cosa sempre se puoi,dovendo aggiungere un pò di acidi grassi,che ne dici se dopo gli spuntini e la colazione aggiungo 4-5 mandorle?visto che a pranzo e cena un pò d'olio extra vergine c'è sempre nei pasti..grazie

---

Scritto da: viking97 17/04/2007 11.23
grazie michele...volevo chiederti se sapevi per caso le dosi dell'acetil.l,carnitina perchè mi sembra che la prima settimana si prende di più e poi si va scalando e anche un altra cosa sempre se puoi,dovendo aggiungere un pò di acidi grassi,che ne dici se dopo gli spuntini e la colazione aggiungo 4-5 mandorle?visto che a pranzo e cena un pò d'olio extra vergine c'è sempre nei pasti..grazie

---

per acl mi cogli impreparato, prova a vedere sulla confezione il dosaggio consigliato e aumentalo di almeno il 50%

x le mandole ok magari alternale con noci e arachidi.in alternativa potresti mettere un filo di burro d'arachidi sulle fette biscottate

grazie michele.facendo i calcoli con quelle equazioni che mise tempo fa schwarzy,mi sono calcolato l'apporto totale calorico,che suddiviso poi in grammi di cibo ne esce fuori 195 gr di carbo,146 gr di pro e 65 gr di grassi...ora dico,se capita che assumo a volte sui 160-170 gr di pro e qualcosina in meno di carbo e grassi,mica si accumulano in grasso le proteine in più?da quello che ho capito no..infatti con questa dieta e con una leggera attività fisico o perso 3-4cm di punto vita,ma il peso è immutato...è positivo? stamattina mi so ripesato 1.69 per 68.2 a settembre ero 63-64 kg

---

Scritto da: viking97 17/04/2007 21.18
grazie michele.facendo i calcoli con quelle equazioni che mise tempo fa schwarzy,mi sono calcolato l'apporto totale calorico,che suddiviso poi in grammi di cibo ne esce fuori 195 gr di carbo,146 gr di pro e 65 gr di grassi...ora dico,se capita che assumo a volte sui 160-170 gr di pro e qualcosina in meno di carbo e grassi,mica si accumulano in grasso le proteine in più?da quello che ho capito no..infatti con questa dieta e con una leggera attività fisico o perso 3-4cm di punto vita,ma il peso è immutato...è positivo? stamattina mi so ripesato 1.69 per 68.2 a settembre ero 63-64 kg

---

anche se non sei precisissimo va bene
quello che ti serve è uno stile di dieta corretto e un apporto costante dei 3 nutrienti.
se poi un giorno mangi la pizza o non puoi mangiare le proteine non muore nessuno, anzi ti fa solo bene nel senso che non ti fissi psicologicamente

grazie 1000 sempre pronto a rispondere e confortante :)

michele,scusa se ti disturbo ancora.per variare e non mangiare sempre mandorle ho comprato il burro d'arachidi...ora tu che dosi mi consigli a colazione e negli spuntini?per misura utilizza un cucchiaino da thè che saranno 5 grammi e poi mi regolo.grazie