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doppia botta

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    andy.19
    Post: 2
    Registrato il: 23/04/2010
    Utente Junior
    00 26/08/2010 19:45
    salve a tutti...mi potreste illustrare con tabella come dovrei svolgere la doppia botta recupero medio(14g carico 14g recupero) iniziando da lunedì?quindi lunedi A1 martedi A2 ....ecc..e se poi finito i 14 giorni di scarico devo rifarla la scheda o passare al 15° mesociclo del libro pag258 ossia forza1 doppia botta?grazie
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    Ernesto86
    Post: 6
    Registrato il: 05/09/2009
    Utente Junior
    00 27/08/2010 12:49
    Allora la cosa è molto più semplice di come sembra...
    1°Settimana:
    Lunedì A1
    Martedì A2

    2°Settimana:
    Lunedì B1
    Martedì B2

    3°Settimana:
    Lunedì scarico A
    Giovedì scarico B (lo scarico B io lo faccio il giovedì...ma lo puoi fare il mercoledì o il venerdì...come ti viene meglio)

    4°Settimana:
    Lunedì Max 1
    Mercoledì Max 2 (io il massimale 2 lo faccio di giovedì invece che il mercoledì).

    Se invece non ci sono i Massimali puoi provare a mettere il Bhit nello scarico in questo modo:

    1°Settimana:
    Lunedì A1
    Martedì A2

    2°Settimana:
    Lunedì B1
    Martedì B2

    3°Settimana:
    Lunedì Bhit A

    4°Settimana:
    Lunedì Bhit B

    Spero di essereti stato utile
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    andy.19
    Post: 2
    Registrato il: 23/04/2010
    Utente Junior
    00 27/08/2010 19:47
    si,molto chiaro..però se devo combinarci la dieta abcde i 14 giorni di ipercalorica coincidono con i 14 giorni di carico,ma i 14 giorni di dieta ipocalorica non mi coprono 14 giorni di scarico nella scheda...leggendo il libro di claudio tozzi dovrei fare:
    lun A1
    mar A2
    5g riposo
    lun B1
    mar B2
    5g riposo
    lun scarico A
    ven scarico B
    poi una sett intera di riposo
    in questo modo mi combaciano i 14 g di iperdieta nella fase di carico...
    e i 14 g di ipodieta nei 14 g di scarico e riposo..sbaglio qualcosa?
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    Ernesto86
    Post: 7
    Registrato il: 05/09/2009
    Utente Junior
    00 28/08/2010 09:16
    i 14 giorni ti coincidono perkè i massimali fanno parte dello scarico
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    andy.19
    Post: 5
    Registrato il: 23/04/2010
    Utente Junior
    00 28/08/2010 11:47
    ah..ok grazie!eseguirò la scheda come l'hai illustrata..grazie ancora
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    andy.19
    Post: 6
    Registrato il: 23/04/2010
    Utente Junior
    00 28/08/2010 12:04
    poi finito coi max parto con forza1 doppia botta?..un'altra cosa:andando avanti col programma finirei con ipertrofia1 doppia botta 17°mesociclo verso marzo?o sbaglio?cmq finito il 17° meso che scheda del libro dovrei rifare?bisogna tener conto in quale mese mi troverei per scegliere le schede in base a tanti fattori ormonali ecc hai volumi ed intensità degli allenamenti spiegati nel libro?che mi consigli?grazie e scusa l'ignoranza sull'argomento
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    Ernesto86
    Post: 8
    Registrato il: 05/09/2009
    Utente Junior
    00 01/09/2010 09:31
    Finito il terzo macrociclo parti col quarto...la struttura principale è sempre la stessa:

    Ricondizionamento
    Preparazione forza
    Forza
    ibrido
    ipertrofia

    per diversificarlo dal terzo metti le alternative ke ci sono nel terzo macrociclo.
    Ad esempio invece di forza1DB metti forza2db...invece di ibrido db puoi provare ibrido tripla botta e così via
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    andy.19
    Post: 9
    Registrato il: 23/04/2010
    Utente Junior
    00 01/09/2010 22:40
    ok..grazie! [SM=g27960]
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    fabrizio_78
    Post: 1.033
    Registrato il: 22/08/2007
    Utente Veteran
    00 02/09/2010 14:54
    Re:
    Ernesto86, 01/09/2010 9.31:
    Finito il terzo macrociclo parti col quarto...la struttura principale è sempre la stessa:

    Ricondizionamento
    Preparazione forza
    Forza
    ibrido
    ipertrofia

    per diversificarlo dal terzo metti le alternative ke ci sono nel terzo macrociclo.
    Ad esempio invece di forza1DB metti forza2db...invece di ibrido db puoi provare ibrido tripla botta e così via



    I cicli di forza sono 2
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    Ernesto86
    Post: 9
    Registrato il: 05/09/2009
    Utente Junior
    00 02/09/2010 18:24
    si i cicli di forza sono 2 nella botta singola....in dobbia botta nel libro ce ne è uno e poi mette il forza 2 rest pausa come alternativa
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    andy.19
    Post: 10
    Registrato il: 23/04/2010
    Utente Junior
    00 02/09/2010 20:34
    quindi dovrei fare due cicli di forza..
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    Ernesto86
    Post: 10
    Registrato il: 05/09/2009
    Utente Junior
    00 03/09/2010 18:06
    Se guardi il libro,in doppia botta si fa solo un mesociclo di forza
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    andy.19
    Post: 16
    Registrato il: 23/04/2010
    Utente Junior
    00 08/10/2010 13:17
    sto in procinto di eseguire il 15°meso forza1 doppia botta recupero medio...se non erro dovrei eseguire gli allenamenti così:
    1^sett.
    a1+a2
    5 giorni riposo
    2^sett.
    b1+b2
    5 giorni riposo
    3^sett.
    c1+c2
    5 giorni riposo
    lun scarico a
    mercoledì scarico b
    venerdi scarico c
    lunedì max 1
    giovedì max 2
    è giusto come l'ho interpretata io?
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    robiio
    Post: 87
    Registrato il: 14/09/2009
    Utente Junior
    00 08/10/2010 16:46
    Re:
    Ernesto86, 27/08/2010 12.49:
    Allora la cosa è molto più semplice di come sembra...
    1°Settimana:
    Lunedì A1
    Martedì A2

    2°Settimana:
    Lunedì B1
    Martedì B2

    3°Settimana:
    Lunedì scarico A
    Giovedì scarico B (lo scarico B io lo faccio il giovedì...ma lo puoi fare il mercoledì o il venerdì...come ti viene meglio)

    4°Settimana:
    Lunedì Max 1
    Mercoledì Max 2 (io il massimale 2 lo faccio di giovedì invece che il mercoledì).

    Se invece non ci sono i Massimali puoi provare a mettere il Bhit nello scarico in questo modo:

    1°Settimana:
    Lunedì A1
    Martedì A2

    2°Settimana:
    Lunedì B1
    Martedì B2

    3°Settimana:
    Lunedì Bhit A

    4°Settimana:
    Lunedì Bhit B

    Spero di essereti stato utile


    E la nuova scheda inizia il lunedi successivo o quando?
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    andy.19
    Post: 17
    Registrato il: 23/04/2010
    Utente Junior
    00 08/10/2010 23:13
    scusa ma i gruppi muscolari sono divisi in tre parti A B C..due allenamenti a settimana come cè scritto,due all. seguiti da 5 giorni di riposo,nella tua risp non cè l'allenamento C...io devo fare forza1 in doppia botta,come dovrei eseguirla?grazie
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    Ernesto86
    Post: 60
    Registrato il: 05/09/2009
    Utente Junior
    00 09/10/2010 09:12
    andy è giusta come l'hai scritta tu,in forza 1 avendo i gruppi muscolari suddivisi in A,B e C la fase di carico dura una settimana in più mentre quella di scarico rimane invariata,cioè 14 giorni...
    Quest'anno vorrei provare invece a fare coincidere la fase di carico con i 14 giorni:
    1° Sett.
    AA 1 giorno di riposo
    BB 2 giorni di riposo

    2° Settimana
    CC 5 giorni di riposo.

    3° e 4° Settimana scarico.

    Con le giuste accortezze alimentari dovrebbe funzionare.
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    NATURALCRIS82
    Post: 836
    Registrato il: 08/04/2007
    Utente Senior
    00 10/10/2010 12:14
    provai e funziono'...occhio allo stress perche' ti spacca
DOPPIA/TRIPLA BOTTA
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