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Aiuto dieta Massa.......

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    ilguzzo
    Post: 1
    Registered in: 10/12/2009
    Junior User
    00 10/12/2009 12:40 PM
    cioa a tutti,sono un nuovo utente,da poco ho intrapreso la preparazione BIIO,mi trovo precisamente a Forza1 che ho deciso di ripetere perchè ho avuto dei problemini la prima volta che l'ho eseguita.Sono alto 1.75cm peso 77kg con una percentuale di grasso del 12%. Vorrei gentilmente avere dei consigli riguardanti la mia attuale dieta che eseguo da 2 mesi: COLAZIONE=300ml latte p/s,4 albumi+1 rosso,4 fette biscottate int.+miele. SPUNTINO=1/2panino+80g bresaola,150g mele,1 cucchiaino olio d'oliva. PRANZO=100g pasta o riso,150g petto di pollo o 200g merluzzo surgelato,verdura+1 cucchiaio olio d'oliva. SPUNTINO=250ml latte p/s+24g pro in polvere,200g mele,1 cucchiaino olio oliva. CENA=100g petto di pollo,40g parmigiano,verdura a volontà+1 cucchiaio olio oliva. PRE-NANNA=250ml latte p/s+20g pro caseine. Quando mi alleno: Pre-allen.=200g mele,250ml latte p/s+30g pro(15gwhey+15gcaseine),1 cucchiaino olio,1 tazza di caffè. Post-allen.=70g zucchero di canna+24g Whey Aspetto consigli..... MOLTE GRAZIE!
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    DarioN1
    Post: 14
    Registered in: 2/26/2003
    Junior User
    00 10/12/2009 2:46 PM
    Togli lo zucchero di canna PostWo...
    Ti serve a ben poco... Sostituiscilo con il Vitargo oppure con del Destrosio... Anche il miele può andare...

    Poi secondo me hai troppi latticini nella dieta...

    Togli un pò quelli e rivedi la distribuzione dei carboidrati durante la giornata...

    A cena proprio non ne mangi ?

    In massa ci vogliono , anzi ci vogliono sempre...

    Basta controllarli nella maniera giusta :)

    OlA !
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    ilguzzo
    Post: 1
    Registered in: 10/12/2009
    Junior User
    00 10/13/2009 11:19 AM
    Grazie per il consiglio Dario....a colazione ho abbassato il latte a 250ml e mangio 5 albumi.....mentre negli spuntini abbino 24g di pro con 250ml latte p/s,150g pere e 2 cucchiaini di olio oliva. Mi sembra un tantino migliore come soluzione,che ne pensate?
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    DarioN1
    Post: 16
    Registered in: 2/26/2003
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    00 10/14/2009 8:52 AM
    Amico così cresci sporco e appannato...
    Sei sicuro di riuscire a tirarti poi in estate ?

    I latticini appannano , questo si sà , io in massa preferisco
    aumentare i carbo e tenere i grassi controllati...

    Cmq , non mi piace comunque come dieta =)

    In massa io seguo una dieta di questo tipo :

    Colazione : 300ml albume + 2 Rossi + 100g Avena con acqua e 2 cucchiai di olio + Multivitaminico + Caffè

    Spuntino 1 : 40g Proteine Siero

    Spuntino 2 : 2 Fette di pane integrale + 100g Fesa

    Pranzo : 100g Riso Integrale + 1 Cucchiaio di Olio + 250g Tonno naturale sgocciolato + 5 mandorle

    Spuntino 3 : 2 Fette di pane integrale + 100g Fesa

    Spuntino 4(PreWO) : 30g Proteine Siero + Banana
    WorkOut
    Post Wo : 30g Proteine Siero + 70g Vitargo

    Cena : 50g Riso + 1 Cucchiaio di Olio + 300/400 Carne Bianca/Rossa/Pesce

    PreNanna : 30g Proteine a lento rilascio

    4 Litri di Acqua al giorno

    Nei giorni di riposo togli lo spuntino del Pre WorkOut e i Carbo la sera...

    Vedrai che cresci senza sporcarti troppo ;)

    Ovviamente NIENTE ALCOOL !!!

    Bye


    OlA !
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    ilguzzo
    Post: 2
    Registered in: 10/12/2009
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    00 10/14/2009 10:38 AM
    quante ore devono passare fra un pasto e quello successivo....io mi sono sempre regolato intorno le 3 ore,ecco perchè riesco a fare max 6 pasti al giorno......quante uova sono 300ml albume?......al mattino al posto dell'avena vanno bene delle fette bisc.int.? GRAZIE
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    DarioN1
    Post: 18
    Registered in: 2/26/2003
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    00 10/14/2009 10:42 AM
    Io solitamente mangio ogni 2 ore , faccio spuntini continui come vedi...

    Se tieni 3 ore tra un pasto e l'altro ovviamente gli spuntini tra i pasti principali da 2 passano a 1...

    L'avena puoi sostituirla con il riso integrale...
    Non a tutti piace l'avena ;)
    Io ne vado matto !!! Eheheheh

    OlA !
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    ilguzzo
    Post: 3
    Registered in: 10/12/2009
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    00 10/14/2009 10:57 AM
    Quanti albumi devo mangiare al mattino per arrivare a 30g di pro....purtroppo non ho molto tempo per prepararmi i pasti....va bene della bresaola o del prosciutto di tacchino al posto della fesa negli spuntini?
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    DarioN1
    Post: 20
    Registered in: 2/26/2003
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    00 10/14/2009 11:12 AM
    La fesa alla fine è un affettato come la bresaola , quindi
    la compri tranquillamente al supermercato affettata o a pezzi grossi da affettare...
    In più costa circa 1 euro all'etto , quindi ha un forte impatto sul portafoglio rispetto alla bresaola ;)
    E' un'affettato scarso di Sodio...

    Gli albumi io li prendo liquidi in Brick da un litro al supermercato...
    In alternativa puoi fare i classici 6 bianchi di uova + 2 rossi

    Bye

    OlA !
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    Mauro_Staff_BIIOSystem
    Post: 146
    Registered in: 7/23/2009
    Junior User
    00 10/15/2009 11:40 AM
    Re:
    ilguzzo, 14/10/2009 10.57:

    Quanti albumi devo mangiare al mattino per arrivare a 30g di pro....purtroppo non ho molto tempo per prepararmi i pasti....va bene della bresaola o del prosciutto di tacchino al posto della fesa negli spuntini?



    Mangia 2 uova intere.


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    ilguzzo
    Post: 4
    Registered in: 10/12/2009
    Junior User
    00 10/15/2009 12:17 PM
    Ciao Mauro,quindi tu mi consigli di mangiare 2 uova intere invece che i 6 bianchi.....ma le pro non sono un pò poche? GRAZIE
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    nike83
    Post: 359
    Registered in: 11/28/2007
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    00 10/15/2009 12:55 PM
    io a colazione mangio 2 uova intere + 100 gr crudo/bresaola + fichisecchi/miele/datteri + noci/nocciole/mandorle + multivit + omega-3

    c'è tutto quello che serve ed è anche "saporita" [SM=g27961]

    le adolescenze troppo caste portano a vecchiaie dissolute...divertitevi finchè siete in tempo...
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    DarioN1
    Post: 25
    Registered in: 2/26/2003
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    00 10/15/2009 1:34 PM
    Ragazzi , gli albumi sono una delle fonti proteiche migliori...
    Li vendono anche in Brick da un litro come il latte e costano 1 euro l'uno...
    Andate a farvi la scorta ;)
    Si trovano facilmente !

    OlA !
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    arnold17
    Post: 367
    Registered in: 10/14/2005
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    00 10/15/2009 4:11 PM
    Ragazzi...ma quante proteine assumete??Non sono contro le proteine, anzi...ma soco sicuro che si possono raggiungere ottimi risultati con molte meno proteine...poi se pesiamo 100 kg o più è un altro discorso...
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    DarioN1
    Post: 26
    Registered in: 2/26/2003
    Junior User
    00 10/15/2009 4:24 PM
    Io calcolo almeno 2g per Kg di massa al giorno...

    In Cut poi le aumento anche a 3g per Kg di Massa ;)
    OlA !
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    arnold17
    Post: 368
    Registered in: 10/14/2005
    Senior User
    00 10/15/2009 5:16 PM
    Re:
    DarioN1, 15/10/2009 16.24:

    Io calcolo almeno 2g per Kg di massa al giorno...

    In Cut poi le aumento anche a 3g per Kg di Massa ;)



    2g possono andare bene, ma la tua alimentazione ha un quantitativo di gran lunga maggiore...