Der Untergang, 25/08/2009 18.56:Se pesi davvero 70kg e ingerisci 3700Kcal. ingrassi e basta. Riduci le kal di 1000kal e metterai massa comunque secondo i canoni che nell'hardcore conosciamo. La ripartizione dei macronutrienti va bene, forse da gestire un tantinello meglio, essendo tu un ectomorfo. troppo poche whey direi. Non dare retta ai fantabulosi che ti dicono di mangiare cibo vero e di mettere in second'ordine le whey. Non hanno mai studiato biochimica e magari credono di ingerire su 100gr. di filetto 30gr. di pro... Magari a Disneyworld.