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Aggiustare dieta

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    Spyro329
    Post: 18
    Registrato il: 05/09/2005
    Utente Junior
    00 10/08/2009 12:04
    Salve ragazzi è da un anno e mezzo che mi alleno seriamente e ho deciso di passare a settembre con la preparazione Biio. Leggendo vari trhead, ho notato che ha riscosso molti risultati a differenza di molti che lo sottovalutano. Per prima cosa, vorrei che mi aggiustereste la dieta, grazie.

    Alimentazione

    Colazione
    500 ml latte granarolo 0.1
    80 gr special k
    2 uova intere

    Spuntino
    110 gr pane bianco
    80 gr prosciutto crudo (da sgrassare)
    20 gr arachidi

    pranzo
    100 gr pasta (condimento leggero)
    150 gr carne rossa/bianca o 200 gr pesce
    20 gr olio

    Spuntino
    110 gr pane bianco
    80 gr prosciutto crudo (da sgrassare)

    Cena
    200 gr carne rossa/bianca o 250 gr pesce
    20 gr olio

    Prenanna
    200 gr fiocchi di latte

    Età: 19
    Altezza: 173 cm
    Peso: 78 kg
    BF: 13 % (addominali visibili alla luce del sole)

    Questa è la dieta che ho seguito fino ad ora. Ho diminuito solamente i carbo, eliminando il pane negli spuntini con l'aggiunta di 1 frutto. Nello spuntino pomeridiano ho eliminato il prosciutto.
    Grazie per il vostro aiuto e spero di partire già ben preparato [SM=g27959]
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    Roronoacilla
    Post: 203
    Registrato il: 08/12/2008
    Utente Junior
    00 10/08/2009 19:37
    Mancano un po' di verdure e un po' di frutta. Come hai ben iniziato a fare, ti consiglio di sostituire il pane bianco con quello integrale oppure puoi aggiungere della frutta (ma non troppa).
    In alternanza con il prosciutto crudo (sgrassato), ti consiglio la bresaola o tonno o affettato magro di tacchino.
    La carne ti conviene alternarla ogni tot, al pesce, così assimili anch altri tipi di proteine. La colazione non è il massimo.
    Che obbiettivi hai (massa, dimagrimento ecc.) ?
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    Spyro329
    Post: 18
    Registrato il: 05/09/2005
    Utente Junior
    00 11/08/2009 15:00
    Obiettivo massa. Verdura la mangio sempre a pranzo e cena ma il pane integrale non posso mangiarlo per problemi di stitichezza. Ovvio che la dieta è fittizia e vario ogni giorno le varie fonti proteiche. Quindi va bene impostata così? [SM=g27959]
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    Roronoacilla
    Post: 207
    Registrato il: 08/12/2008
    Utente Junior
    00 11/08/2009 18:54
    Prova il kamut al posto del pane integrale.
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    NATURALCRIS82
    Post: 532
    Registrato il: 08/04/2007
    Utente Senior
    00 11/08/2009 20:55
    colazione:aggiungi qualche noce ,dimezza i cereali e inserisci un frutto a basso i.g. come una mela o una pesca,melone ecc.
    nei giorni in cui ti alleni usa il miele al mattino come unica fonte di carbo al posto del miele!
    per gli spuntini sostituirei il pane con della sana frutta fresca magari mischiata a quella secca,ricordati meno cibi raffinati hai nella dieta(pastae panificati cereali compresi)meglio e' per la tua massa,per il discorso ph...e anche per le fibre che ti aiutano moltissimo nel abbassare l'ig del pasto,e quindi ad accumulare meno grasso. per questo discorso cambiarei la pasta con verdura al vapore, e la aggiungerei anche a sera.
    inoltre ricorda che i grassi salubri devono abbondare nella dieta per la massa(contengono efa) impoirtantissimi per la produzione di testosterone(costruisce massa)e importanti per altri molteplici funzioni corporee..alterna varie noci,olio di lino,canapa, e di pesce...
    poi se non ti vuoi romper va' bene cosi' ma i risultati potrebbero essere minori.. [SM=g27969]
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    fabrizio_78
    Post: 484
    Registrato il: 22/08/2007
    Utente Senior
    00 11/08/2009 21:17
    Re:
    Spyro329, 10/08/2009 12.04:
    Salve ragazzi è da un anno e mezzo che mi alleno seriamente e ho deciso di passare a settembre con la preparazione Biio. Leggendo vari trhead, ho notato che ha riscosso molti risultati a differenza di molti che lo sottovalutano. Per prima cosa, vorrei che mi aggiustereste la dieta, grazie.

    Alimentazione

    Colazione
    500 ml latte granarolo 0.1
    80 gr special k
    2 uova intere

    Spuntino
    110 gr pane bianco
    80 gr prosciutto crudo (da sgrassare)
    20 gr arachidi

    pranzo
    100 gr pasta (condimento leggero)
    150 gr carne rossa/bianca o 200 gr pesce
    20 gr olio

    Spuntino
    110 gr pane bianco
    80 gr prosciutto crudo (da sgrassare)

    Cena
    200 gr carne rossa/bianca o 250 gr pesce
    20 gr olio

    Prenanna
    200 gr fiocchi di latte

    Età: 19
    Altezza: 173 cm
    Peso: 78 kg
    BF: 13 % (addominali visibili alla luce del sole)

    Questa è la dieta che ho seguito fino ad ora. Ho diminuito solamente i carbo, eliminando il pane negli spuntini con l'aggiunta di 1 frutto. Nello spuntino pomeridiano ho eliminato il prosciutto.
    Grazie per il vostro aiuto e spero di partire già ben preparato [SM=g27959]


    E' una dieta ricca di prodotti industriali molto acida che, a parere mio, nn va molto bene........

    io farei così:

    Colazione
    500 ml latte granarolo 0.1
    30g di proteine del siero
    50 gr di avena
    200g banane
    100g di uva

    Spuntino
    100g di uva
    100g banane
    100 gr petto di pollo/tacchino a ferri
    40g noci


    pranzo
    300 gr patate bollite
    150 gr carne rossa/bianca o 200 gr pesce
    20 gr olio

    Spuntino
    200g mele
    100 gr petto di pollo/tacchino a ferri

    Cena
    200 gr carne rossa/bianca o 250 gr pesce
    20 gr olio
    400/500g di verdura


    Prenanna
    200 gr fiocchi di latte / proteine a lento rilascio
    10g olio semi di lino
    [Modificato da fabrizio_78 11/08/2009 21:23]
  • Giuseppecorso
    00 11/08/2009 22:26
    Scusa ma latte, uva e banane com'è possibile mangiarli senza andare al bagno?
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    fabrizio_78
    Post: 485
    Registrato il: 22/08/2007
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    00 11/08/2009 23:13
    Re:
    Giuseppecorso, 11/08/2009 22.26:
    Scusa ma latte, uva e banane com'è possibile mangiarli senza andare al bagno?


    A me nn è mai successo di andare al bagno con il mal di pancia mangiado banane, uva e anche il latte tutto assieme.... cmq il mio era solo un esempio il latte può essere ostituito dagli albumi dell'uovo oppure utilizzare semplici proteine sciolte in 400ml di acqua ed aumentare i fiocchi d'avena a 100g.
  • Giuseppecorso
    00 12/08/2009 10:25
    Beato te hai uno stomaco forte...si con gli albumi si potrebbe evitare il problema...
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    fabrizio_78
    Post: 486
    Registrato il: 22/08/2007
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    00 12/08/2009 11:07
    Re:
    Giuseppecorso, 12/08/2009 10.25:
    Beato te hai uno stomaco forte...si con gli albumi si potrebbe evitare il problema...


    Magari hai qualche intolleranza.... a me succedeva di andare in bagno con i prodotti da forno tipo pane, pasta, e pizza perchè sono intollerante al frumento.
  • Giuseppecorso
    00 12/08/2009 12:26
    Nessuna intolleranza, ma aspetto di raccimolare qualche soldo per fare dei test seri, pensa che la gastroenterologa ha dato la colpa ai pesi (dice che ho un addome troppo tonico) e mi ha sconsigliato di mangiare qualsiasi tipo di grasso e frutto, assieme a mille altri alimenti...praticamente scartando tutto quello che mi ha detto dovrei mangiare solo pollo e crosta di pane...IGNORANTE MALEDETTA CAPRA!
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    NATURALCRIS82
    Post: 534
    Registrato il: 08/04/2007
    Utente Senior
    00 12/08/2009 13:12
    Re:
    [SM=g27978] [SM=g27966] [SM=g27966] [SM=g27966]
    Giuseppecorso, 12/08/2009 12.26:
    Nessuna intolleranza, ma aspetto di raccimolare qualche soldo per fare dei test seri, pensa che la gastroenterologa ha dato la colpa ai pesi (dice che ho un addome troppo tonico) e mi ha sconsigliato di mangiare qualsiasi tipo di grasso e frutto, assieme a mille altri alimenti...praticamente scartando tutto quello che mi ha detto dovrei mangiare solo pollo e crosta di pane...IGNORANTE MALEDETTA CAPRA!
    [SM=g27966] [SM=g27966] [SM=g27966] [SM=g27964] [SM=g27964] [SM=g27964] [SM=g27964] pagato dallo stato?o meglio da noi? [SM=g27978]

  • Giuseppecorso
    00 12/08/2009 14:21
    Ma che ne so, è una dottoressa incompetente che ha fatto un sacco di diagnosi grossolane, a saperlo prima non le avrei pagato nemmeno la visita...80 euro!
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    fabrizio_78
    Post: 487
    Registrato il: 22/08/2007
    Utente Senior
    00 12/08/2009 15:33
    Re:
    Giuseppecorso, 12/08/2009 12.26:
    Nessuna intolleranza, ma aspetto di raccimolare qualche soldo per fare dei test seri, pensa che la gastroenterologa ha dato la colpa ai pesi (dice che ho un addome troppo tonico) e mi ha sconsigliato di mangiare qualsiasi tipo di grasso e frutto, assieme a mille altri alimenti...praticamente scartando tutto quello che mi ha detto dovrei mangiare solo pollo e crosta di pane...IGNORANTE MALEDETTA CAPRA!


    Mamma mia!! Mi fai preoccupare perchè il 16 settembre devo fare una gastroscopia!!! Cmq lo scenaio dei medici italiani è penoso, ci sono ottimi professionisti ma devi sapere come muoverti altrimenti ogni dottore ti sconsiglierà i pesi perchè li vedono come la causa di tutte le malattie. Appena dici che ti alleni duro con i pesi cominciano a sputare sentenze!
    [Modificato da fabrizio_78 12/08/2009 15:33]
  • Giuseppecorso
    00 12/08/2009 17:33
    Sono giunto alla conclusione che bisogna rivolgersi a soli specialisti che praticano o hanno praticato pesi, gli altri non sanno cosa significhi sollevare il ferro...

    Pensa che quando ho avuto dei problemi al bacino un primario ortopedico mi ha detto di smetterla coi pesi e fare solo nuoto, "perchè il nuoto è completo, allena e distende tutti i muscoli"...

    Un medico sportivo invece mi disse che potevo continuare ad allenarmi ma "non troppo", ovvero non era necessario sollevare grossi pesi...gli risi quasi in faccia dopo che mi parlò del suo gomito da tennista...ma vaff...
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    Roronoacilla
    Post: 209
    Registrato il: 08/12/2008
    Utente Junior
    00 12/08/2009 21:04
    Sono quasi tutti ancorati a studi degli anni 50.
    Ad un dottore gli chiesi delle proteine in polvere, se facevano male ecc. Lui mi disse subito di torgliemele dalla testa, perchè per evitare danni dovrei bere tantissimi litri d'acqua al giorno (mi pare avesse detto 8 litri al giorno) e anche con questo rallenti solo gli effetti negativi, che arriveranno, secondo lui, verso la mezza età...
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    Spyro329
    Post: 19
    Registrato il: 05/09/2005
    Utente Junior
    00 12/08/2009 22:31
    Grazie per le correzioni. Integratori non posso prendere perchè a casa sono limitato, causa morte secondo i miei [SM=g27971]. Con pochi carboidrati cresco lo stesso? Conteggiando qua ne sono circa 300 gr cho effettivi ma inserendo frutta e verdura diminuisce notevolmente. :)
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    DarioN1
    Post: 2
    Registrato il: 26/02/2003
    Utente Junior
    00 05/10/2009 16:16
    Come dieta non mi piace proprio , è oscena !!!
    Con una dieta simile mi appanno e basta...

    Tutti quei carbo durante la giornata e la sera niente ???

    Io la rivedrei tutta...
    OlA !
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