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Bodybuilding Natural

allenamento per la massa

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    (pisani)
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    00 17/10/2008 12:26
    sono diversi anni che faccio bodybuilding, per la precisione 8 anni e devo dire che non ho avuto un gran sviluppo di massa muscolare.soltanto negli ultimi 2 anni ho cominciato a costruire il mio fisico leggendo ed adattando delle schede trovate in rete su alcuni siti specifici.
    ultimamente ho ripreso ad allenarmi con il metodo mass they, raggiungendo dei buoni risultati allenandomi 2 volte a settimana.mi potreste consigliare qualche scheda sempre per stimolare la massa. sono alto 180x76 kg seguo una dieta quasi a zona sui 17 blocchi. grazie.
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    deki89
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    00 17/10/2008 12:34
    Hai sbagliato sezione dovevi postare in tecniche di allenamento.
    Cmq benvenuto [SM=g8335]
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    stampe78
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    00 17/10/2008 12:38
    Re:
    deki89, 17/10/2008 12.34:
    Hai sbagliato sezione dovevi postare in tecniche di allenamento.
    Cmq benvenuto [SM=g8335]



    spostato....
    Simone

    DISCIPULUS EST PRIORIS POSTERIOR DIES
    "Il giorno che segue impara dal precedente"

    WWW.NATURALBODYBUILDING.IT

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    stampe78
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    00 17/10/2008 12:53
    Re:
    (pisani), 17/10/2008 12.26:
    sono diversi anni che faccio bodybuilding, per la precisione 8 anni e devo dire che non ho avuto un gran sviluppo di massa muscolare.soltanto negli ultimi 2 anni ho cominciato a costruire il mio fisico leggendo ed adattando delle schede trovate in rete su alcuni siti specifici.
    ultimamente ho ripreso ad allenarmi con il metodo mass they, raggiungendo dei buoni risultati allenandomi 2 volte a settimana.mi potreste consigliare qualche scheda sempre per stimolare la massa. sono alto 180x76 kg seguo una dieta quasi a zona sui 17 blocchi. grazie.


    Ciao.... da BIIOlogo non posso che indirizzarti su una sola strada seguendo il BIIO per riuscire a mettere massa (ricorda non c'è un allenamento o sistema di allenamento perfetto bisogna provare e trovare quello giusto) bisogna organizzare il proprio allenamento seguendo una tabella ben precisa:

    un periodo preparatorio, due meso di forza, uno di ibrido, due di ipertrofia....

    ti ricordo che il BIIO o lo si odia o lo si ama.... il suo autore ha criticato duramente chi fa uso di steroidi e per questo si è tirato dietro numerose inimicizie... poi ci si mettono alcuni fautori del BIIO che lo difendono a spada tratta e il gioco è fatto... io ti posso dire che dalla mia esperienza il BIIO mi è servito ho conseguito numerosi risultati, ma altre persone non si sono trovate bene e hanno trovato il loro giusto allenamento su altre teorie.... se vuoi puoi iniziare a comprare il libro e leggertelo... sicuramente non fa' male... e poi decidere se seguirlo..ti posto il link...http://www.ibs.it/code/9788887197396/tozzi-claudio/scienza-del-natural.html

    Questa è la mia opinione altri ti potranno postare le loro esperienze anche con metodi diversi...
    [Modificato da stampe78 17/10/2008 12:54]
    Simone

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    hotmauro76
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    00 17/10/2008 14:29
    Scusami..in ke consiste il metodo mass they? In 12 anni nel "ferro" non ho mai sentito nominare questo metodo ne' mai trovato notizie su internet. Puo' essere ke sia un metodo del defunto professor Emilio They??? [SM=g1476276]


    "L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)

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    deki89
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    00 17/10/2008 14:45
    Re:
    hotmauro76, 17/10/2008 14.29:
    Scusami..in ke consiste il metodo mass they? In 12 anni nel "ferro" non ho mai sentito nominare questo metodo ne' mai trovato notizie su internet. Puo' essere ke sia un metodo del defunto professor Emilio They??? [SM=g1476276]


    Si intende sicuro la scheda massa di they..
    è da un po che sono tentato nel provarla.. l'unica cosa che non mi convince è che i gruppi si allenano sia nella prima che nella seconda sessione in più l'accoppiamento dei gruppi muscolari non mi piace.. petto-bicipiti e dorso- tricipiti.. Ho paura di non recuperare.. cmq è una scheda da non portare al cedimento quindi potrebbe andare
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    deki89
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    00 17/10/2008 14:48
    Per chi non la conosce questa è la scheda del professor Emilio They.

    LUNEDI
    Squat 5x5

    Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5

    Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8

    Scrollate con i manubri 4x8

    Curl bilanc. senza contrazione 2x8

    Bicipiti al cavo pamp 1x30 (per la vascolarizzazione)

    Crunches addome 4x20-25

    GIOVEDI
    Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6

    Panca orizzontale alla gola 4x8

    Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6

    Lento dietro 4x6

    French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8

    Reverse crunches 1x20-30

    Secondo me per il "puro hardgainer" non è adatta.. in più ci sono esercizi rischiosi come il lento dietro e la pericolosissima panca piana alla gola.
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    hotmauro76
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    00 17/10/2008 15:56
    Credo ci sia il lento dietro xche e' una scheda molto datata. Agli inizi anke McRobert, Mentzer e altri mettevano il lento dietro.Dopo la sua comprovata pericolosita' lo hanno sostituito a favore del lento avanti.
    In ogni caso se non e' a cedimento non fa x me..troppe inutili e leggere serie. [SM=g1477306]


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    The ManZ
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    00 18/10/2008 11:20
    pqanca orizzontale alla gola.....
    ad ogno modo la buonanima del prof. they non ha mai preso in considerazioni l'allenarsi naturalmente sia ben chiaro eh
    DCSL

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    The ManZ
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    00 18/10/2008 11:23
    ad ogni modo per poterti dare consigli oltre a quanto pesi e quanto sei alto ci servirebbe sapere quanto fai di stacchi squat panca e trazioni.
    ciao
    DCSL

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    mauro99
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    00 12/10/2021 10:25
    (pisani), 17/10/2008 12:26:
    sono diversi anni che faccio bodybuilding, per la precisione 8 anni e devo dire che non ho avuto un gran sviluppo di massa muscolare.soltanto negli ultimi 2 anni ho cominciato a costruire il mio fisico leggendo ed adattando delle schede trovate in rete su alcuni siti specifici.
    ultimamente ho ripreso ad allenarmi con il metodo mass they, raggiungendo dei buoni risultati allenandomi 2 volte a settimana.mi potreste consigliare qualche scheda sempre per stimolare la massa. sono alto 180x76 kg seguo una dieta quasi a zona sui 17 blocchi. grazie.
     Se ti stai allenando duramente e non stai vedendo risultati, quello che ti consiglio è di prestare attenzione alla tua dieta.
    Soprattutto il tuo apporto calorico.

    In fase di massa e in fase di definizione, questa è la formula appropriata:

    Massa: peso x 33 + 5-10%
    Definizione: peso x 24 +5-10%

    in questo stesso forum si discute dell'argomento: https://naturalbodybuilding.freeforumzone.com/d/8246403/Calorie-x-Dieta/discussione.aspx
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