Beh, dovresti sederti a gambe incrociate, o in una posizione abbastanza comoda (non tanto da indurti a dormire, però!), rilassarti utilizzando respiri profondi, visualizzare intorno a te un cerchio protettivo (è consigliabile durante tutte le meditazioni), e poi visualizzare te stessa mentre, attraverso un'apertura naturale (tipo una caverna), oppure artificiale (tipo un pozzo, una breccia nel muro, ecc.) "scendi" lungo un percorso che ti porta ad un prato verde, o ad un bosco, o ad una spiaggia, basta che sia un luogo naturale - lascia che alla mente affiori l'immagine più adatta -. Qui vedrai degli animali... Osserva come si comportano. La regola degli sciamani vorrebbe che il tuo totem si presentasse a te comparendo almeno tre volte davanti ai tuoi occhi... Ma può semplicemente volare da te, o avvicinartisi, o parlarti...
Parla con lui, e chiedigli se davvero è il tuo totem. Poi passa del tempo con lui, parlando, volando, sperimentando la natura.
Questa è la procedura, riassunta, che si trova sui libri di sciamanesimo... Ma poi per ognuno è diverso...
Un altro metodo è pregare la sera prima di dormire chiedendo all'animale totem di manifestarsi...
N.B.: non è detto che l'animale totem si manifesti nella meditazione o nel sonno. Magari può capitare che lo si incontri fisicamente, quando meno ce lo aspettiamo (con l'aquila mi è successo), oppure che iniziamo a sentir parlare di lui ovunque, o a vedere esposte sue immagini, o simili.
E prego qualche Dio dei viaggiatori
A che tu abbia due soldi in tasca da spendere stasera
E qualcuno nel letto per scaldare via l'inverno
E un angelo bianco seduto vicino alla finestra
Modena City Ramblers "Ninnananna"