Maratona

Salve ragazzi,
c'è qualcuno che ha come obiettivo la prossima maratona di Roma con un tempo intorno alle 3 ore e 30 ? Mi piacerebbe confrontare qualche tabella di allenamento ed eventualmente, avendo le stesse ambizioni, correre qualke lungo insieme?
Fatemi sapere..........ciao.
Claudio

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Scritto da: clacla61 04/01/2007 10.27
Salve ragazzi,
c'è qualcuno che ha come obiettivo la prossima maratona di Roma con un tempo intorno alle 3 ore e 30 ? Mi piacerebbe confrontare qualche tabella di allenamento ed eventualmente, avendo le stesse ambizioni, correre qualke lungo insieme?
Fatemi sapere..........ciao.
Claudio

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Ciao Claudio, io mi sto allenando per terminare intorno alle 4 ore (leggermente sotto, se ce la faccio). Se vuoi ti posso inviare via mail la tabella che sto seguendo, non è specifica per un determinato tempo finale, ma è adattabile in base al ritmo gara che si intende tenere. In più io l'ho personalizzata tenendo conto anche delle gare del trofeo sociale. Ciao, Luciano

Grazie Luciano, (domenica avevi una maglietta rossa sotto la canotta...giusto?), accetto volentieri la tua tabella. Magari, come tu dici, la posso adattare ai miei ritmi......
Grazie.......questa e la mia mail "c.cavalagli@gmail.com"

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Scritto da: clacla61 04/01/2007 10.47
Grazie Luciano, (domenica avevi una maglietta rossa sotto la canotta...giusto?), accetto volentieri la tua tabella. Magari, come tu dici, la posso adattare ai miei ritmi......
Ti ho appena inviato la tabella. Ciao, Luciano

"Sono l'unico giocatore di scacchi che si è infortunato durante la preparazione atletica" (Woody Allen)

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Scritto da: clacla61 04/01/2007 10.27
Salve ragazzi,
c'è qualcuno che ha come obiettivo la prossima maratona di Roma con un tempo intorno alle 3 ore e 30 ? Mi piacerebbe confrontare qualche tabella di allenamento ed eventualmente, avendo le stesse ambizioni, correre qualke lungo insieme?
Fatemi sapere..........ciao.
Claudio

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..se posso darti un consiglio...segui le tabelle finchè il tuo fisico risponde bene agli allenamenti, altrimenti rallenta e alleggerisci il carico di lavoro.
io per essermi fatto prendere dall'entusiasmo nel seguire una tabella da 3h:30' mi sono distrutto alla maratona di Berlino e ancora ne stò pagando le conseguenze...

...meditate gente, meditate...

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Scritto da: dan62 04/01/2007 13.45
..se posso darti un consiglio...segui le tabelle finchè il tuo fisico risponde bene agli allenamenti, altrimenti rallenta e alleggerisci il carico di lavoro.
io per essermi fatto prendere dall'entusiasmo nel seguire una tabella da 3h:30' mi sono distrutto alla maratona di Berlino e ancora ne stò pagando le conseguenze...

...meditate gente, meditate...

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Quoto tutto!
Le tabelle devono sempre essere adattate alle caratteristiche individuali.
Dipende non solo dal ritmo, ma anche dalle capacità di recupero, dal terreno su cui si corre, da quando è iniziata la preparazione, dai punti di forza e da quelli deboli. Tutte varianti, queste, che determinano degli inevitabili aggiustamenti. Uno che ha una ottima tenuta muscolare ma che non riesce a correre per oltre un'ora e mezza non può seguire la scheda di uno che ha resistenza organica da vendere ma che soffre di crampi. Per i due tipi servono per forza due allenamenti differenti. Io sto dando qualche consiglio (dire che lo alleno mi sembra spararla troppo grossa) a un mio amico e vedo che ogni volta c'è sempre da fare qualche ritocco al programma che, seppure basato su step a lungo raggio, viene aggiornato con cadenza non superiore a quella settimanale. Ci sono momenti in cui si stanca oltre il previsto o in cui recupera quasi miracolosamente, senza contare i viaggi x lavoro, i cambiamenti dei luoghi di allenamento, i malanni fisici, ecc. L'unica cosa bella è che di giorno in giorno devo abbassare i tempi di esecuzione dei lavori visto che migliora quasi a vista d'occhio. Non per merito mio, ovviamente...

Avete perfettamente ragione ragazzi, la mia richiesta di tabelle era solo per un confronto. Anche io seguo molto le sensazioni e a dire il vero ho avuto grosse soddisfazioni cronometriche al riguardo senza pero' tralasciare anche un buon allenamento muscolare in palestra. Piu' gli anni incalzano e piu' abbiamo bisogno di un buon supporto di forza in generale.

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Scritto da: clacla61 04/01/2007 15.17
Piu' gli anni incalzano....

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a chi lo dici...quest'anno sono entrato negli MM45 e già al solo pensiero ...

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Scritto da: dan62 04/01/2007 17.40


a chi lo dici...quest'anno sono entrato negli MM45 e già al solo pensiero ...

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L'età anagrafica lasciala ben chiusa nella carta di identità.
Quella che conta è l'età mentale e biologica. Pensi di dimostrare e di sentirti davvero addosso l'età che hai? A me non pare.
La corsa ringiovanisce. Chi mi darebbe l'età che ho?

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Scritto da: Skappo 04/01/2007 18.18

L'età anagrafica lasciala ben chiusa nella carta di identità.
Quella che conta è l'età mentale e biologica. Pensi di dimostrare e di sentirti davvero addosso l'età che hai? A me non pare.
La corsa ringiovanisce. Chi mi darebbe l'età che ho?

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Grazie, quasi quasi mi buttavo giù dal Chrysler Building...

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Scritto da: Ferdinand Max 04/01/2007 18.35



Grazie, quasi quasi mi buttavo giù dal Chrysler Building...

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ahahahahahah!!!

...un altro MM45 nella combriccola...

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Scritto da: Skappo 04/01/2007 14.37
Le tabelle devono sempre essere adattate alle caratteristiche individuali.

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Anch'io ho bisogno di un consiglio in preparazione della Maratona di Roma.
La mia tabella, che sto seguendo orientativamente, mi farebbe fare l'ultimo lunghissimo 3 settimane prima della Maratona. Questa data coincide con la Roma-Ostia, che non si può mancare. Nemmeno posso fare 32 Km 7 giorni prima della R-O.
Del resto ho letto da qualche parte che un lunghissimo è inefficace se fatto troppo lontano dalla maratona.
Voi come fate?
Grazie, ciao a tutti

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Scritto da: giacov 19/01/2007 12.49


Anch'io ho bisogno di un consiglio in preparazione della Maratona di Roma.
La mia tabella, che sto seguendo orientativamente, mi farebbe fare l'ultimo lunghissimo 3 settimane prima della Maratona. Questa data coincide con la Roma-Ostia, che non si può mancare. Nemmeno posso fare 32 Km 7 giorni prima della R-O.
Del resto ho letto da qualche parte che un lunghissimo è inefficace se fatto troppo lontano dalla maratona.
Voi come fate?
Grazie, ciao a tutti

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Ti spari una fortissima Roma - Ostia e ti fai 10 km dopo in scioltezza...
Se qualcuno vuole un pace maker privato per 3.30' - 3.35' alla Maratona di Roma conto di finire giusto in quel tempo lì... previo piccolo compenso da versare (anticipatamente) su conto corrente acceso presso filiale tedesca della Dresdner Bank che verrà indicato con messaggio privato...
E' gradito uSi

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Scritto da: giacov 19/01/2007 12.49


Anch'io ho bisogno di un consiglio in preparazione della Maratona di Roma.
La mia tabella, che sto seguendo orientativamente, mi farebbe fare l'ultimo lunghissimo 3 settimane prima della Maratona. Questa data coincide con la Roma-Ostia, che non si può mancare. Nemmeno posso fare 32 Km 7 giorni prima della R-O.
Del resto ho letto da qualche parte che un lunghissimo è inefficace se fatto troppo lontano dalla maratona.
Voi come fate?
Grazie, ciao a tutti

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Anch'io avevo in programma un lunghissimo la domenica della Roma-Ostia. Ho risolto programmandone uno la settimana prima e uno la settimana dopo.

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Scritto da: Ferdinand Max 19/01/2007 14.21

Se qualcuno vuole un pace maker privato per 3.30' - 3.35' alla Maratona di Roma conto di finire giusto in quel tempo lì... previo piccolo compenso da versare (anticipatamente) su conto corrente acceso presso filiale tedesca della Dresdner Bank che verrà indicato con messaggio privato...
E' gradito uSi

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Troppo veloce. Se alzi un po' il tempo e se abbassi un po' le pretese economiche (che non hai specificato ma conoscendo i miei polli.... ) sei assunto.

Salve ragazzi, tutti presi con questra maratona ehhhh.. Io domani mattina alle 9 faro' un lunghetto al biscotto di caracalla, dovro' fare almeno 23 giri per un totale di 27.5 km alla media, spero, di 5 a km. Chi vuole essere della partita?

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Scritto da: clacla61 19/01/2007 15.12
Salve ragazzi, tutti presi con questra maratona ehhhh.. Io domani mattina alle 9 faro' un lunghetto al biscotto di caracalla, dovro' fare almeno 23 giri per un totale di 27.5 km alla media, spero, di 5 a km. Chi vuole essere della partita?

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Purtroppo sono al lavoro... mi sarebbe piaciuto...
Per la maratona ahimé ho programmato max 3h 35'... non posso mollare...

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Scritto da: clacla61 19/01/2007 15.12
Salve ragazzi, tutti presi con questra maratona ehhhh.. Io domani mattina alle 9 faro' un lunghetto al biscotto di caracalla, dovro' fare almeno 23 giri per un totale di 27.5 km alla media, spero, di 5 a km. Chi vuole essere della partita?

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Ciao Claudio!
(sono quello che ti deve restituire la maglietta) visto tuo post..ma ci riesci davvero a fare 23 giri di seguito del biscotto??
da casa tua, prox volta che ci vediamo, ti consiglio diversi percorsi per lunghissimi, oltre che essere più allenanti (un pò di saliscendi non guasta mai) varia il paesaggio!
ciao e buon allenamento!

Ciao Andrea,
e' vero al biscotto sei a rischio della famosa " sindrome del criceto ", sono un paio di volte che ci vado, la scorsa settimana 20 giri e sabato scorso 24 giri e 400 mt. cosi' da chiudere i 28 km. Sicuramente e' uno scenario palloso, e riuscire in queste piccole imprese al limite del masokismo per un adoratore de il" Passatore" come me, credimi e' importante. Io sono dell'idea che oltre i fisico è importante allenare la mente, e in questi frangenti rimanere concentrati e nn farsi assalire dalla noia e' utile. Ahhh la maglietta, tranquillo.....alla prossima me la ridai. Comunque domenica prossima si va' alla 3 comuni e poi alla successiva domenica o sabato, ho in previsione 32km, ( a 5 se ci riesco ) se vuoi sara' un piacere farli insieme.

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Scritto da: clacla61 22/01/2007 10.15
... per un adoratore de il" Passatore" come me....

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allora siamo in due!...quando si và?