Scritto da: passeggiare 04/04/2007 19.31 ciao ragazzi volevo porvi un quesito sono un ragazzo di 27 anni alto 1,80 per 81 kg. fino a tre anni fa mi allenavo 3 volte a settimana piu' la partita il sabato con il calcio e nei giorni liberi facevo un po' di palestra ciò mi consentiva di avere un fisico asciutto e tonico. Per rottura della caviglia ho dovuto abbandonare la corsa e il calcio ho giocato fino alla promozione,e mi è rimasto l'allenamento con i pesi modello biio più hiit 3 volte a settimana (15 minuti), e non so per quale motivo sono aumentato si di massa ma ho messo anche del grasso nel girovita.Diciamo che pesavo circa 77 kg e adesso ne peso 81. Da circa un mese ho riniziato a giocare a pallone mi alleno il lunedi' e il giovedi e il sabato gioco. Nei giorni liberi una volta eseguo hiit circa 15 minuti e negli altri giorni pesi. la mia alimentazione tipo è questa: colazione: caffèlatte, un cucchiaio di fruttosio,5 fette biscottate spuntino: panino con il crudo pranzo un panino con pomodoro tonno o mozzarella a scelta,un cucchiaio di olio,sale iodato un frutto uno yogurt spuntino uno yogurt o un pezzo di pane con crudo o tonno cena carne con verdure o a volte la pasta(in genere minestra di verdure o penne al pomodoro) grana grattugiato un frutto spuntino serale in genere prendo il mio caffèlatte con le 5 fette biscottate(quando ho allenamento la mia cena diventa il mio spuntino pomeridiano, e al mio ritorno prendo un po' di latte) questa è la mia alimentazione tipo con a volte l'aggiunta di una pizza il fine settimana e di un succo di frutta all'ananas o succo d'arancia in discoteca potreste dirmi cosa aggiungere alla mia alimentazione o come modificarla per poter togliere quei chiletti in piu' che mi danno fastidio. ringrazio chiunque possa aiutarmi
Scritto da: re0306 06/04/2007 7.52 RAGAZZI HO FATTO MODIFICARE IL TITOLO DELLA DISCUSSIONE "ETERNI DUBBI SULLE NOSTRE INTEGRAZIONI" IN MODO DA POTER RAGGRUPPARE LE NOTIZIE CHE CI SCAMBIAMO SENZA PERDITA DI INFORMAZIONI. IL TEAM NBBF è STATO D'ACCORDO CON ME... CHE NE PENSATE...HO FATTO BENE??? MIRACCOMANDO UTILIZZATELO...è PER NOI....
[Modificato da mikej 06/04/2007 10.54]
Scritto da: mikej 04/04/2007 20.21 Per avere un idea più chiara della situazione dovresti scrivere le quantità degli alimenti.A prima vista in linea di massima ci sono troppi carbo.
[Modificato da michele.potenza 06/04/2007 11.57]
Scritto da: michele.potenza 06/04/2007 11.47 sono d'accorgo proteine quasi inesistenti e troppi carbo e soprattutto troppi latticini se ti vuoi asciugare (sono la prima cosa da eliminare) ...un'altra cosa usi il fruttosio ma poi mangi le fette biscottate [Modificato da michele.potenza 06/04/2007 11.57]
Scritto da: viking97 06/04/2007 14.53 quindi michele se io mi vorrei asciugare,visto che faccio colazione con latte e il prenanna prendo 30gr di proteine con il latte,lo dovrei levare da mezzo?e come me le piglio le proteine o la colazione?io il latte cmq lo digerisco bene assumendolo praticamente sempre da quando so nato..