hi!
poche rip. per peso elevato portano ad aumento massa muscolare, dovrebbe al massimo(ma sconsiglio) effettuare rip. con il 50% 1 ram..su 10 rip..
organizza un circuit training..o meglio..
devi come citato prima da qualcuno in tempi brevi effettuare movimenti veloci..
posiziona a cerchio per terra una corda da salto, pesetti come citati da 1kg(o meno non piu), bilancere con estremi due dischi da 2kg per parte, due manubri da 3 kg (ora mi fermo ma il circuit e molto piu completo di esercizi.)
Ora devi fare un minuto per ogni esercizio alla fine passare al successivo..corda, lasci econtinui con pesetti pugni a vuoto ,bilanciere in perpendicolare con le braccia lancirlo verso l'esterno, con i due manubri i montanti alla fine der circuit riposare due min.. poi riprendere..il tutto per 5 volte ..tra un mese mi dai il tuo parere..ciao!