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AnnaDiariO di Gennaio

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    garganna
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    00 07/01/2014 14:22





      
       * Gennaio *   
      Lineapunti 
    DATA Colazione Spuntino
    della 
    Mattina    		 Pranzo Spuntino
    del 
    Pomeriggio    		 Cena Totale punti
    (20-25)
    ------------
    Attività  fisica  
    LUNEDI'
     13 genn
    		35g pane
    2cc exquisa light
    2cc marmellata hm

    tot 3 

    		  --- 100g pasta integrale 4
    1cc olio 1
    150g ceci 3

    tot 8     		  ore 15.30
    2 manderini
    ----------------
    1    		 200g patate 4
    pomodori
    1cc olio 1
    120g fettina maiale
    arrostita 5
    2 mandarini 1 
    --------------
    10g cioccolato fondente 1    		 TOT = 24

    Carbo (4-5):  5
    Proteine (3-4) :  3.5
    Grassi (2-3) : 2
    Latticini (1-2) :  1
    Frutta (2-3) : 2
    extra : 7/60    
    MARTEDI' 
    14 genn 
    		 caffe' + 2 biscotti
    fiorgolosi bauli al cacao

    2    		  ----  parmigiana di verza 5
    60g pane 2
    2 mandarini 1

    8    		 avanzo parmigiana verza
    2     		  pollo speziato agli agrumi
    6
    patatine novelle 3
    pera e mandarino 2
    11    		  TOT = 22

    Carbo (4-5): 2  
    Proteine (3-4) : 2 
    Grassi (2-3) : 
    Latticini (1-2) :  
    Frutta (2-3) : 1
    extra : 2/60  
    MERCOLEDI'
    15 genn    		  40g pane
    15g exquisa light
    2cc marmellata hm
    2+ 0,5 + 0,5 =3    		  --- minestra di verdura
    con patate e lenticchie (2)
    con 30g di orzo (2)
    pezzetto di parmigiana di verza (2.5)

    6.5    		  2 manderini
    (1)    		  insalata con : 
    30g orzo e pomodoro 2
    1cc olio 1
    60g petto pollo 2
    carciofi ritti 0,5
    2 manderini 1
    tot =6,5
    ---------------
    5 g cioccolato fondente 0,5
    mezza galletta mais 0,5
    tot =1    		 TOT = 18

    Carbo (4-5) : 
    Proteine (3-4) :
    Grassi (2-3) : 
    Latticini (1-2) : 
    Frutta (2-3) : 
    extra : 2/60 
    GIOVEDI' 
    16 genn    		  40g pane
    15g exquisa light
    2cc marmellata hm
    caffe' nero

    2+ 0,5 + 0,5 = 3    		 yoghurt magro alla ciliegia

    1     		 zuppa di cannellini (150g, 3)
    avena (50g, 3.5) e zucca
    1cc olio evo (1)

    tot  7.5    		     TOT = 11.5

    Carbo (4-5) :
    Proteine (3-4) : 
    Grassi (2-3) : 
    Latticini (1-2) : 
    Frutta (2-3) : 
    extra : 2/60      
    VENERDI' 
    17 genn    		 50g pane
    20g exquisa light
    2cc marmellata hm

    2+ 0,5+ 0,5 = 3     		      
         		 TOT = 

    Carbo (4-5) : 
    Proteine (3-4) :
    Grassi (2-3) : 
    Latticini (1-2) : 
    Frutta (2-3) : 
    extra : 2/60  
    SABATO
    18 genn    		 colazione solita

    3     		         TOT
     
    Carbo (4-5) : 
    Proteine (3-4) : 
    Grassi (2-3) : 
    Latticini (1-2) : 
    Frutta (2-3) : 
    extra : 2/60 
    DOMENICA 
    19 genn    		 colazione solita
    3     		         TOT 

    Carbo (4-5) : 
    Proteine (3-4) : 
    Grassi (2-3) : 
    Latticini (1-2) : 
    Frutta (2-3) : 
    extra : 2/60 


    Formule :

    Lineapunti =  ckal/60 + grassi/9
    Flexy = ckal/50 + grassi/9
    Flexy americana = ckal/50 + grassi/12 - fibre/4



    ---------------------------






      

    [Modificato da garganna 16/01/2014 14:44]



    "L'amore non è una cosa che si può insegnare, ma è la cosa più importante da imparare.
    Prendete in mano la vostra vita e fatene un capolavoro."

    "Se non ora... Quando ?"

    "quando ti senti persa...fai un respiro e ricomincia...torna nel posto più puro del tuo cuore dove vive la speranza.....ritroverai la strada !!!! (Lucia)"



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    lyllyput21
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    Propointiana
    00 07/01/2014 14:43
    Bravissima Anna!!!
    ora vado a preparare il mio



    Non aspettare, non c’è mai un “momento giusto”. Parti dal punto in cui ti trovi e utilizza gli strumenti che hai a disposizione. Lungo il cammino ne troverai di migliori.
    ( Napoelon Hill)





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    garganna
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    00 07/01/2014 14:55
    Grazie LIdia :-*



    "L'amore non è una cosa che si può insegnare, ma è la cosa più importante da imparare.
    Prendete in mano la vostra vita e fatene un capolavoro."

    "Se non ora... Quando ?"

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    lyllyput21
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    Propointiana
    00 08/01/2014 08:11
    Anna..ti rubo lo schemino [SM=x974178]



    Non aspettare, non c’è mai un “momento giusto”. Parti dal punto in cui ti trovi e utilizza gli strumenti che hai a disposizione. Lungo il cammino ne troverai di migliori.
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    garganna
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    00 08/01/2014 08:50
    Re:
    lyllyput21, 08/01/2014 08:11:
    Anna..ti rubo lo schemino [SM=x974178]



    e' quello della w.wellness se non ricordo male.... lo ho preso da un vecchio diario... riesci a controllare se e' corretto ??? [SM=x974184]



    "L'amore non è una cosa che si può insegnare, ma è la cosa più importante da imparare.
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    lyllyput21
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    Propointiana
    00 08/01/2014 09:10
    lo schema della Weight Welness è:

    2 latte
    5 carbo: 3 scuri (pasta, riso, pane ecc.) e 2 chiari (fette , biscotti , cereali ecc.
    4 proteine
    3 grassi
    3 frutti
    2 verdure
    extra. 600 cal. [SM=x974178]



    Non aspettare, non c’è mai un “momento giusto”. Parti dal punto in cui ti trovi e utilizza gli strumenti che hai a disposizione. Lungo il cammino ne troverai di migliori.
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    garganna
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    00 08/01/2014 23:55
    Zuppa di orzo patate e funghi
    Ingredienti per 6 persone (14pt lineapunti in totale)

    200g patate (4 pt)
    2 zucchina
    200 gr di orzo perlato (10pt)
    1 gambo di sedano
    2 carote
    1 scalogno
    1 cipolla
    2 spicchi d’aglio
    funghi pleurotus e cardoncelli
    prezzemolo
    sale, pepe,
    olio e.v.o a crudo nel piatto


    Preparazione:


    io ho messo tutto nella pentola a pressione (escluso l'orzo) con poca acqua in maniera da far stufare le verdure. Dopo 15 minuti ho spento, aggiunto altra acqua fino a coprire di tre dita le verdure, ho aggiunto due dadi e l'orzo. Ho richiuso la pentola e dato ancora 15 minuti di cottura. OTTIMA




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    lyllyput21
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    Propointiana
    00 09/01/2014 08:19
    deve essere buonissima pensi che esca buona anche con i funghi secchi? ho solo quelli in casa..



    Non aspettare, non c’è mai un “momento giusto”. Parti dal punto in cui ti trovi e utilizza gli strumenti che hai a disposizione. Lungo il cammino ne troverai di migliori.
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    garganna
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    00 09/01/2014 21:07
    Polpettone di verdure (la mano mozza)
    500g carne macinata magra - 10
    100g pane - 4
    3 uova - 6
    50g formaggio grattugiato - 5
    2 zucchine
    2 carote medie o 1 grande (la mia era gigantesca)
    2 scalogno
    2 gambe di sedano
    --------
    totale = 2.5 punti a porzione (ne vengono 12 porzioni circa)
    -------

    Tritare nel mixer il pane e mettere da parte
    Tritare tutte le verdure nel mixer ed aggiungere le uova, il pane, il formaggio e la carne. Aggiustare di sale e pepe. Speziare a piacere (secondo gino ci sarebbe stato bene il curry... secondo me no )
    Versare sulla teglia del forno unta con 1cc olio e formare a mo' di polpettone (o a forma di mano come piace a casa nostra). Infornare a 200°C per una mezz'ora.




    "L'amore non è una cosa che si può insegnare, ma è la cosa più importante da imparare.
    Prendete in mano la vostra vita e fatene un capolavoro."

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    garganna
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    00 13/01/2014 07:58
    SETTIMANA 6-12 GENNAIO





      
       * Gennaio *   
      Lineapunti 
    DATA Colazione Spuntino
    della 
    Mattina    		 Pranzo Spuntino
    del 
    Pomeriggio    		 Cena Totale punti
    (18-24)
    ------------
    Attività  fisica  
    LUNEDI'
     6 genn
    		 

    		         
    MARTEDI' 
    7 genn 
    		 40g pane 
    15g exquisa light 
    2cc marmellata hm

    2+1 = 3    		   100g 
    pasta integrale
    cavolo verde 
    2cc olio
    4+2 = 6     		  yoghurt
    0.1 frutta
    -------
    1 banana

    1 + 1 = 2    		 pollo al forno
    180g
    insalata 1cc olio
    50g pane bianco
    1.5 caco-mela 
    6 + 2 +1+1.5 =10,5    		  TOT = 21,5

    Carbo (4-5): 4
    Proteine (3-4) : 3
    Grassi (2-3) : 3
    Latticini (1-2) : 2
    Frutta (2-3) : 2,5
    extra : 2/60  
    MERCOLEDI'
    8 genn    		  40g pane
    15g exquisa light
    2cc marmellata hm
    2+ 0,5 + 0,5 =3    		  bananotta

    1    		  100g lenticchie crude
    (370 cotte fatto io calcolo) 
    50g pasta integrale
    1cc olio evo

    5 + 2 + 1 = 8    		 Yoghurt magro alla frutta

    1     		  minestra di orzo e funghi*
    1cc olio
    orata in teglia

    2,5 + 1 + 5 = 8,5

    *ricetta in fondo al thread    		 TOT = 20,5

    Carbo (4-5) : 3,5
    Proteine (3-4) : 3
    Grassi (2-3) : 1
    Latticini (1-2) : 1
    Frutta (2-3) : 1
    extra : 4/60 
    GIOVEDI' 
    9 genn    		  40g pane
    15g exquisa light
    2cc marmellata hm
    caffe' nero

    2+ 0,5 + 0,5 = 3    		 bananotta

    1     		 100g pasta integrale
    cicorie saltate con
    2cc olio e acciuga

    4 + 2 = 6     		  yoghurt magro alla frutta 

    1    		 1,5 porz. mano mozza * 
    insalata di finocchi e arance
    150g patate al forno
    2cc olio

    4+2+3+2 = 11

    *ricetta in fondo alla pagina    		 TOT = 22

    Carbo (4-5) : 6
    Proteine (3-4) : 2
    Grassi (2-3) : 3
    Latticini (1-2) : 2
    Frutta (2-3) : 3
    extra : 6/60      
    VENERDI' 
    10 genn    		 50g pane
    20g exquisa light
    2cc marmellata hm

    2+ 0,5+ 0,5 = 3     		 30g ricotta
     mandarini 

    1,5 +1 = 2.5     		 50g pasta integrale
    cavolfiore 1cc olio
    10g parmigiano
    180g orata in carta fata
    2 + 1 + 1 + 4.5 = 8.5     		 ---  vellutata di finocchio al curry
    120g fegato arrosto
    1cc olio

    2 + 5 + 1  = 8
         		 TOT = 22

    Carbo (4-5) : 3
    Proteine (3-4) : 6
    Grassi (2-3) : 2
    Latticini (1-2) : 1
    Frutta (2-3) : 1
    extra : 8/60  
    SABATO
    11 genn    		 colazione solita

    3     		   peperoni ripieni light
    3
    con contorno di riso 3
    1cc olio 1

    totale 7     		 ----  pizza hm

    14     		 TOT 24
     
    Carbo (4-5) : 
    Proteine (3-4) : 
    Grassi (2-3) : 
    Latticini (1-2) : 
    Frutta (2-3) : 
    extra : 4/60 
    DOMENICA 
    12 genn    		 colazione solita
    3     		    dalla suocera
    fondina di tagliatelle hm
    7
    pezzettino piccolo tacchino 4
    50g patate 1
    2 mandarini 1
    pezzetto panettone ino ino 3
    16    		 -----   ricotta 4
    aringhe affumicate (100G) 7
    50g pane 2
    14    		 TOT 31 

    Carbo (4-5) : 
    Proteine (3-4) : 
    Grassi (2-3) : 
    Latticini (1-2) : 
    Frutta (2-3) : 
    extra : 4/60 


    Formule :

    Lineapunti =  ckal/60 + grassi/9
    Flexy = ckal/50 + grassi/9
    Flexy americana = ckal/50 + grassi/12 - fibre/4



    ---------------------------






      





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    lyllyput21
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    Propointiana
    00 16/01/2014 09:53
    Anna sei bravissima!!! [SM=x974246]

    io invece la sera faccio una fatica... [SM=g27825]



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