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Allenamento sui rulli per uno sforzo limitato di intensità elevata (15min max)

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    _Alessandro89_
    Post: 21
    Registered in: 5/31/2010
    Junior User
    00 9/7/2013 11:40 AM
    Ciao a tutti, volevo allenarmi specificatamente per una salita / cronoscalata di 5 km. Lo sforzo è da quantificare in 10 minuti (ci sono dei tratti in discesa), metto 15 come max.

    Ho un mese intero, posso volendo fare 5/6 allenamenti a settimana, con i rulli.

    Avete consigli sul tipo di allenamento (con i rulli)?

    PS: La salita ha delle punte del 13%, media dell'8%...

    Grazie!


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    Jack.ciclista
    Post: 5,688
    Registered in: 12/29/2004
    Master User
    00 9/7/2013 1:31 PM
    E non riesci ad allenarti su strada ?

    Non sono per nulla esperto, ma io alternerei tratti massimali (1-2 minuti) ad altri di recupero, oppure un piramidale, partendo da rapporto leggero indurire fino al massimo e quindi ritornare sul più leggero, 1 minuto per rapporto, mantenendo una elevata cadenza (90/100)


    Jack
    www.jack.135.it
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    MirkoBL
    Post: 3,094
    Registered in: 8/2/2007
    Master User
    00 9/7/2013 4:41 PM
    5 km in 10' = 30 km/h.
    Sei Contador?

    ******************************

    Ciao Moro...

    9/10/1963 - “Un sasso è caduto in un bicchiere colmo d’acqua e l’acqua è traboccata sulla tovaglia. Tutto qui. Solo che il bicchiere era alto centinaia di metri e il sasso grande come una montagna e di sotto, sulla tovaglia, stavano migliaia di creature umane che non potevano difendersi.” (D. Buzzati)
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    _Alessandro89_
    Post: 21
    Registered in: 5/31/2010
    Junior User
    00 9/7/2013 6:21 PM
    Grazie Jack, non posso allenarmi su strada perché non ne ho fisicamente il tempo... pensavo a sessioni di 20/30 minuti sui rulli (escluso riscaldamento e defaticamento) alla sera...


    Ahah Mirko, magari!
    Di fatto di salita ce n'è la metà, il resto è falsopiano/discesa quindi si viaggia abbastanza... L'anno scorso i 4.5 km li hanno fatti in 9minuti e 50...
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    MirkoBL
    Post: 3,095
    Registered in: 8/2/2007
    Master User
    00 9/7/2013 9:54 PM
    Ah, ecco.
    Ero già pronto a chiederti qualche segreto per andare così forte. [SM=g27987]

    ******************************

    Ciao Moro...

    9/10/1963 - “Un sasso è caduto in un bicchiere colmo d’acqua e l’acqua è traboccata sulla tovaglia. Tutto qui. Solo che il bicchiere era alto centinaia di metri e il sasso grande come una montagna e di sotto, sulla tovaglia, stavano migliaia di creature umane che non potevano difendersi.” (D. Buzzati)