come si calcolano i blocchi che mi servono???
dieta a ZONA modificata ABCD ( cioè 2 settimane iper proteiche alternate a 2 settimane ipo proteiche ) che secondo me è la migliore
per mettere su massa
il quantitativo di proteine consigliato moltiplicato per la propria massa magra
es: 2 settimane IPER caloriche + allenamento intenso
3gr di proteine x kg massa magra
es: kg 81 x 3gr = 243gr di proteine al giorno
questo quantitativo di prot adesso
lo dobbiamo trasformare in blocchi e spalmarlo per tutta l'intera giornata
per 2 settimane di allenamenti intensi
nella zona una certa quantità
di cibo elencata nell elenco delle proteine corrisponde ad 1 blocco il quale a sua volta corrisponde a 7 gr di proteine
io adesso per comodità mi muovo in questo modo
butto giu uno schema base e poi aggiungo o diminuisco i blocchi a seconda della necessità
schema tipo:
5 blocchi di prot a colazione
4 blocchi a metà mattino
5 a pranzo
4 a merenda
5 a cena
3 prima di andare a dormire o almeno 2 ore dopo l'ultimo pasto
tutti i blocchi di prot insieme per 7 gr di prot ogni blocco in zona mi danno 182 gr di prot
ma a me ne servono 242 e quindi inizio ad aggiungere
e ricalcolo finchè non mi avvicino al mio risultato
es:
6 blocchi di prot a colazione
6 blocchi a metà mattino
6 a pranzo
6 a merenda
6 a cena
5 prima di andare a dormire o almeno 2 ore dopo l'ultimo pasto
tutti i 35 blocchi di prot per 7 gr di prot mi danno 245 gr
e quindi ci siamo
mentre per le le restanti 2 settimane di scarico
la zona diventa ipocalorica
e si aggiunge del lavoro aerobico
per limitare la "ciccetta" che abbiamo acquistato nelle 2 settimane iper caloriche
es:
non più massa magra x 3 gr di prot
ma bensi massa magra x 1,8 di gr di prot
e quindi rifai tutto il calcolo sopra
con questa volta 1,8 gr
Nb: integratori fonfdamentali che non devono mai mancare per tutta la vita
olio di pesce omega 3
e vit e naturale ( d alfa tocoferolo )
SPERO di averti dato un idea
perchè ho sudato
come un cammello nel deserto