scarico totale di un mese

NATURALCRIS82, 28/05/2012 19.37:

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ragazzi vi e' mai successo di staccare l'allenamento un mese perche' fisicamente vi sentivate stanchi??avete perso la forza guadagnata?
o addirittura l'avete aumentata?
questo periodo per me e' proprio negativo nel senso che sono al 28 esimo giorno di scarico totale e ancora la situazione non si e' ristabilita...nel senso i miei pesi usati circa un mese fa non riesco a ripeterli.conclusi ibrido a stento con circa 138 kg di panca per tre ripet lo squat al parallelo 160,5 kg per 5-6 rip le tirate inv 125 kg per 4 rip .sono 3 settimane che faccio dei test ogni 3 gg per vedere se la ituazione(la target) migliora ma quello che continua a uscire e':panca or 130 kg 2 rip squat 160 kg 2-3 rip tirate iv 125 kg 1 rip ...insomma uno stallo generale... mentre l'esercizio che non faccio da piu' tempo(circa 55 giorni di recupero!!!!!!)e' lo stacco dove con 1 kg in piu' ho fatto le stesse rip di 55 gg fa' e quindi 4 rip con 186 kg!!a questo punto penso che devo portare i gg di recupero che ho fatto nelli lo stacco anche negli altri esercizi ma per fare questo mi servono altri 10 gg di stop!!!insomma 40 gg di scarico...anche perche' non accetto di allenrmi con tutta questa forza in meno non e' possibil!!!
volevo chidere cosa ne pensate ,magari gli esperti potessero rispondermi....so' solo che in qst periodo ogni anno ho un calo fisico,sento molto la primavera,ho allergia alle graminacee e uso antistaminico(zirtec) ainche con integratori e tecniche di rilassamentsio che mi sostengono...l'alimentazione e' una paleo a 2,3 gr di propocon sonnelinpr di mmagra come mantenimento ...sempre per lo stress ho avuto un breve periodo di insonnia che cmq sono r riuscito a risolvere e arginare con sonnelini pomeridiani e tecniche di meditazione e dormendo di piu' quando potevo..
nel libro claudio afferma che si possono avere periodi di stallo anche se facciamo tutto bene e questi momenti si superani stando fermi anche un mese..all'inizio del libro scrive di atleti hard gainer(e io quasi ci rientro)che scaricavano anche 40 gg e aumentavano le ripetizioni.vorrei sapere le vostre esperienZe e opinioni in merito.
grazie cris

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vigor line, 29/05/2012 23.14:

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Ciao, Quest'estate sono stato fermo 36 giorni, la forza, guadagnata con 6 mesi di biio(oggi sono 1 anno e 4 mesi che mi alleno con il biio), si è persa del tutto. A settembre quando ho ripreso, con preparazione forza 2, ancora non aumentava, solo dopo forza 1e2 si è ristabilita aumentando anche, ma perchè eseguivo una sovralimentazione paleo con riso dove ho messo anche del grasso ovviamente. Magari potresti eseguire un mesociclo di forza pura aiutandoti con creatina.
O forse in questi periodi, dato che non sei al top forma, potresti eseguire dei mesocicli meno intensi, come l'hafield modificato.
Spero che riuscirai a guadagnare la forza che hai perso, in bocca al lupo.

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NATURALCRIS82, 30/05/2012 10.48:

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in quei 36 gg come ti sei alimentato?

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NATURALCRIS82, 01/06/2012 14.09:

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ho riprovato oggi dopo 32 gg di scarico ancora in stallo nella forza,caspita capisco rimanere stabili ma ho perso quasi 15 kg nello squat 10 kg nella panca come e' possibile???che tristezza

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HeartOfSteele, 03/06/2012 23.33:

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Riguardo allo stallo, hai mai pensato che magari sei arrivato, o vicino, ai tuoi limiti genetici? (non si puo' certo caricare quel kg in piu' in eterno).

Discorso scarico, non c'e' una risposta certa alla tua domanda, dipende. Dipende se non sei stressato, se non perdi peso, se mangi correttamente, se riposi abbastanza; in tal caso dovresti conservare quasi tutta, o tutta, la forza.

Per quanto mi riguarda, anche io sono allergico ed anche io in questo periodo (magari anche per il caldo) ho un calo. Quando facevo nuoto non riuscivo a fare le stesse vasche di gennaio-febbraio. Ora quando corro (un giorno a settimana) sento di piu' la fatica (a parita' di tempo e km); e l'ultima volta il panca (anche io scheda Ibrido), con lo stesso peso della volta precedente, e dopo 7 gg di scarico, ho fatto da 1/2 a 1 rip in meno :-(

Io proverei ad ottimizzare tutti i fattori (alimentazione, riposo...) prenderei della creatina e ripartirei da un peso minore per riaumentare gradualmente (stile McRoberts).

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NATURALCRIS82, 04/06/2012 11.30:

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perdere 1 rip e' un conto io ne ho persa di forza...anche l'anno scorso ho sofferto in questo periodo con un drastico calo della forza.tu prendi antistaminici?io lo zirtec...a che sei allergico?io alle graminacee..che sia anche quello a far scadere la performance??

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HeartOfSteele, 04/06/2012 12.56:

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Io sono allergico a acari, graminacee, parietaria ed ulivo (per queste ultime due ho fatto un vaccino per 3 anni, ma non so fino a che punto abbia risolto), e per questo prendo il Kestine (antistaminico). Non so fino a che punto influisca sulla performance, di sicuro influisce sul lavoro aerobico (visto che di apparato respiratorio si tratta).

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