sbaglio qlcs

cerco consiglio x l'aliment e x l'allenam. L'anno scorso pesavo 57 x 1.76, adesso 61 e ho "guadagnato" una taglia! Faccio da 9 mesi palestra 3 volte alla sett. x il sopra è ok ma ho aumentato circonf cosce e fianchi, peggiorato la cellulite e mi sento sempre stanca. Nuoto due volte la sett e faccio qlk uscita in m.bike. Ho buone nozioni di scienze dell'aliment e credo di mangiare bilanciato. Ho sbagliato tipo d'allenamento? Ah, l'anno scorso nuotavo molto di più. Lascio la palestra e torno in piscina? Grazie e ciao a ttt

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Scritto da: denise.l 17/05/2004 18.53
cerco consiglio x l'aliment e x l'allenam. L'anno scorso pesavo 57 x 1.76, adesso 61 e ho "guadagnato" una taglia! Faccio da 9 mesi palestra 3 volte alla sett. x il sopra è ok ma ho aumentato circonf cosce e fianchi, peggiorato la cellulite e mi sento sempre stanca. Nuoto due volte la sett e faccio qlk uscita in m.bike. Ho buone nozioni di scienze dell'aliment e credo di mangiare bilanciato. Ho sbagliato tipo d'allenamento? Ah, l'anno scorso nuotavo molto di più. Lascio la palestra e torno in piscina? Grazie e ciao a ttt

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Ciao

il fatto che tu nuotassi di più in passato ti permetteva di bruciare più grassi. Questo non vuol dire che devi ritornare a nuotare di più, ma solo aggiungere dell'attività aerobica, come cyclette o tapis roulant dopo l'allenamento con i pesi. Potresti iniziare con 15-20 minuti, fino ad arrivare a 30. Oppure provi ad iniziare una dieta, per esempio a zona (oppure Metabolica se sei gruppo zero) che ti permette di bruciare grasso e nel contempo mantenere la massa muscolare.

Ciao e buon allenamento

Claudio

Ciao Denise ben arrivata!

se hai peggiorato la cellulite deduco ke l'abbia fatto nelle zone critike per le donne quali glutei e cosce.Penso ke debba concentrarti su esercizio come lo squat e gli stakki.Dediki il giusto tempo a questi??

Dikiaro la mia ignoranza: cosa sono gli stakki? Lo squat nn posso x prob articolari. x arti inf faccio la leg curl, pressa orizzont, abd/add, a carico basso, molte ripetute x 3 serie. All "aerobico" step o bici o tappeto in salita x 15' + 15'. ke ne pensi? grazie ciao

Gli stakki sono l'esercizio + importante x la skiena,kissà quante volte li avrai visti fare ma nn sai ke si kiamano così...
Ottimo sostituto x le gambe è la pressa...

nn è ke mi hai spiegato molto...X la schiena? Col bilanciere, stacco da terra? Nn mi sembra un tipico eserc anti-cellulite se è qll ke penso io!

Ke maleducata! Ho visto adesso il mess di benvenuto, grazie okky, molto gentile. Xkè "water"?

X la cellulite :
la mia ragazza segue una dieta a zona di 9 blocchi a settimana tranne il martedi e il giovedi dove ne fa 10 perche va in palestra per una sessione aerobica di 40 min ,molto blanda, e il sabato dove ne fa 11 perche segue una tabella di mini BIIO.
Beve regolarmente dai 2,5 ai 4 litri di acqua al giorno e nel giro di 4 mesi ha quasi eliminato la cellulite che aveva perdendo solo 2 kg di peso .
lei è 155cm per 48 kg di peso
Per la cronaca la domenica è di sgarro ,cioè pizza dolci etc...
ciao

ciao, grazie. sono prevenuta x la dieta a zona, xkè una mia amica si è deperita e xkè mi sembra difficile da applicare correttam, mi servirebbe qlcs di + semplice. Seguirò l'ottimo consiglio di bere di più. Nessuna donna di 48 kg può avere la cellulite!

La mia ragazza la applica non in maniera pura,nel senso che utilizza pane e pasta con le grammature consigliate da sears.
Non si deperisce ,basta usare un multivitaminico.
Secondo me ha fatto tanto pure la palestra è arrivata a fare 20 rep con 60 kg alla pressa.
La cellulite non dipende dal peso ma dallo stile di vita e dalla genetica ....credo,comunque si è rassodata parecchio.
ciao

Ciao Denise,come dice Vince la cosa fondamentale è curare la dieta,nn è detto ke facendo 200 serie alla macchina x i glutei t vada via la cellulite...sicuramente la tua amica nn applicava la zona in maniera corretta... Cmq penso ke il fattore fondamentale sia la dieta,se sgarri spesso col cibo e t alleni bene stai facendo solo un lavoro inutile...giusto x nn girare tanto la frittata,inizia a leggere qualcosa,sia nel campo dell'alimentazione ke dell'allenamento,parti dalle nozioni fondamentali...

Ah Denise,"Be water my friend" è solo la mia firma,è una frase del mitico Bruce Lee...

ciao denise..gli stacchi effettuati con una giusta esecuzione ti permettono di avere una grande sollecitazione ai glutei.Dimmi qual'è il problema ke hai alle articolazioni ke vediamo di risolvere insieme.Se puoi prediligi la panca a 45°ke quella orizzontale.interno ed esterno coscia sono molto relativi,giusto Costantino Galeazzo può metterli nella skeda di una sua atleta .Riguardo alla dieta,hai ragione in meritoalla difficoltà dei pasti della zona,ma puoi provare cmq una semplice cronodieta,dove limiti i carboidrati nella seconda metà della giornata,fai una giusta colazione,utilizza carboidrati a basso indice glicemico negli spuntini come la frutta,aumenta la quantità proteica(parlando come il tg2 salute:mangia il secondo a pranzo e a cena),e fai la cardio post training muscolare.Oppure come dice Claudio,accertati se sei gruppo 0,e in quel caso puoi fare la metabolica ke non è troppo difficile da gestire.Fammi sapere..

Jgor io sono gruppo 0,ho letto qualcosa sulla metabolica e ho visto ke all'inizio l'assunzione d carboidrati è minima...ho notato ke a volte faccio pasti con pokissimi carboidrati e nn ne sento il bisogno,giusto la mattina e ovviamente dopo il wo...pensi ke andrebbe bene x me?Notare ke sono 1 hard gainer quindi ho bisogno d tanti carboidrati...

premesso ke sia la zona ke la metabolica sono ottime per la definizione.Di Pasquale cita anke una metabolica per mettere massa,dando ricette fino a 4000 calorie al giorno,ma mi sembra una soluzione alquanto esasperata.Per un duro a crescere opterei per l'ABCDE tutto l'anno,considerando ke difficilmente metterai grasso!!

C'è un libro in particolare ke tratta la abcde?Xkè sul libro del BIIO c'è solo qualke paginetta e inoltre odio la grammatura maniacale degli alimenti...

Ke confusione ragazzi! Riepilogo: sono gruppo 0, nn faccio gli squat x caviglie e ginokkia reduci da distorsioni, x lo stesso motivo preferivo la press orizzont,(xkè nn vanno bene abd-add?) conosco i principi base di alimentaz e allenam xkè sono isef ma nn conosco le "diete" di cui mi parlate e vorrei qlcs di semplice. La mia amica seguendo rigorosam la zona era dimagrita da far paura ed era entrata in uno skema mentale simile anoressica. Ke altro? Sì, dovrei sicuram aumentare le proteine, mi riesce difficile. Un bacio a tutti

Nn prenderla come un'offesa ma questo conferma quanto superficiale sia la preparazione ISEF... leggi qualke libro,tipo Stuart Mc Robert e Tozzi... se la tua amica seguiva la zona magari l'ha personalizzata un pò troppo,magari ha ridotto i blokki all'esagerazione... da quello ke leggo ki prova la zona si trova sempre bene... cmq ce ne sono altre,io x esempio proverò la ABCDE...

Molto offesa! La preparazione isef và dall'atletica al basket al nuoto alla fisiologia alla didattica; è impossibile fare bene ttt. Credo di essere una buona insegnante anke senza conoscere i libri di dietetica. Qst discussione l'ho axta cercando consigli da ki invece si interessa prevalentem di qst.
Questo mess ti dimostra qnt gli isefini siano...permalosi!!
No, ok, ho capito ke mi vuoi far leggere, appena finisce la scuola mi impegno. Grazie, ciao

Come dice Raoul Cremona:brrrava!

allora,riguardo all'isef,magari non ti dà le tecnike di alimentazione e di training all'avanguardia,ma almeno t'insegna l'anatomia e la fisiologia,e per il momento andranno benissimo.I vari cavetti,cavilli e cavoni,esterno,interno,glut machine e porcate varie(permettimi il termine)servono a ben poco rapportate ad esercizi base quali lo squat,lo stacco,la pressa a 45°.Prediligi questa alla pressa orizzontale.Lo stacco sicuramente non avrai idea di cosa sia perkè nelle palestre non è per niente usato.evita sempre lunghe ripetizioni,quindi il formarsi di acido lattico ke per le donne è alquanto deleterio perkè incrementa il formarsi della cellulite.eh già..utilizza la pressa,il leg curl,gli stakki(anke su internet cercando troverai la tecnoca da eseguire).Evita leg extension e ciò ke ho citato prima.La dieta a zona è ottima,non mi risulta mai aver sentito ke qualcuno ci si è deperito,al contrario è molto equlibrata al contrario della dieta del minestrone ke ti dà Migliaccio al tg2salute.cmq ,non volendo essere troppo meticolosi,una cronodieta andrà benissimo.
Per OKKIELLO:non ci sono libri su Akerfeldt..accontentati di quello ke c'è scritto nella scienza del natural body building.E seguila perkè è grandiosa come dieta

Caspita la dieta del minestrone...il mi ne stro ne...nn posso ridere xkè mi sbattono fuori dall'aula...
Skerzi a parte,nn sapevo questa relazione serie lunghe-cellulite,povere donne... ora ke c penso in molte palestre le skede delle donne sono caratterizzate da 3*15,4*20,5*15...basta,meglio lasciar xdere x il momento...

hai afferrato il punto..

Jgor ho riletto su La Scienza del natural body building la parte sulla ABCDE...uff io odio le diete con la grammatura dei cibi,mi sa ke tengo quella dei pikki insulinici,in alcuni versi molto simile ma personalmente + gestibile...

ma l'abcde ti dice di pesare i cibi solo nella seconda parte del mese.La prima,essendo di iperalimentazione,ti permette di mangiare ciò ke vuoi.Quindi si può fare..

Allora ho capito male...ke mi consigli nella 2° parte?Se abbasso tr le proteine riskio d xder tutto...nella prima farò 3g x kilo corporeo e nella 2°?

Ah dimenticavo:se volessi fare 2 settimane d iperalimentazione e solo una di ipo?Così seguirei l'andamento del training...

il 2:2 è solo indicativo.Devi cmq andare per tentativi per apireil metodo migliore.Ci sono persone keconil 2:2 perdono tutto quello ke hanno guadagnato,ci sono persone ke in due settimane diventano botti.Essendo tu un hard gainer(se non ricordo male)penso sarebbe ottimaleun 2:1 o anke un 20 giorni:10giorni.Provali entrambi.In+integra la fase di dieta con i glucogenetici e cn almeno 2,5 gr di proteine per kg di peso corporeo.

Ok molto bene