rapidità e riflessi

ho letto alcuni post che richiedono consigli su come sviluppare la velocità e vorrei dare anche io un contributo, ecco alcuni esercizi che faccio effettuare ai miei allievi nel kung fu sanda:

*ANTICIPARE L’AVVERSARIO (COME PER I CONTRATTACCHI) CON COLPI SINGOLI E DOPPI
*ALLENAMENTO AI PAO DA FERMI, CON COMBINAZIONI VELOCI SFIORANDO I PAO SERIE MINIME CON PAUSA DI 30-60 SECONDI
*ALLENARSI CON COLPI SINGOLI E DOPPI AI PAO CHE DOVRANNO ESSERE ALZATI IMPROVVISAMENTE
*ESERCIZI CON DUE PERSONE CHE TENGONO I PAO ALZATI. COLPIRE VELOCEMENTE IL PRIMO AVVERSARIO E SUBITO DOPO IL SECONDO POSTO AD UN ANGOLO DIVERSO PRATICAMENTE IN LATERALE 45 GRADI
*FERMI SUL POSTO, LONTANI DALL’AVV., PARTIRE IN MANIERA IMPROVVISA ED ESPLOSIVA CON UN PASSO E SUBITO COLPI IN COMBINAZIONE VELOCE
*SCHIVATE – UTILISSIME PER I RIFLESSI
*ESERCIZI DI BRACCIA CON PESI MINIMI SEMPRE COMBINAZIONI VELOCI
*ESERCIZI AI PAO TIRANDO 30 COLPI TIPO JAB E CROSS E POI SUBITO 10 VELOCISSIMI
*PERA
*PALLA TESA
*PESISTICA – PESI LEGGERI MA RIPETIZIONI VELOCI E CARICO AL 70% AL MAX
*SPARRING E FIGURE
spero di essere stato utile. ciao