problema fame frequente

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viking97
00giovedì 26 aprile 2007 22:57
salve ragazzi,non sapevo come metterla a nome...vorrei sapere se anche a voi vi viene fame circa 1 ora dopo i pasti...per esempio a me dopo la colazione,il pranzo e la cena mi viene spesso fame dopo circa 1ora 1 ora e mezza e mi muoio di fame nell'attesa che si faccia l'ora per il prossimo spuntino...come fare?eppure faccio una cronodieta che ho postato qualche discussione fa...a colazione faccio 300ml + fette bisc.,a pranzo piatto di pasta con qualcosa + 200 gr di secondo proteico.,spuntino di solito 100 gr di bresaola + mandorle o burro d'arachidi.a cena 200gr di piatto proteico + contorno....cioè io mi sento pieno subito dopo mangiato,ma poi mi viene una fame esagerata...mentre vi scrivo ho mangiato un ora fa 250gr di carne di maiale e vitello e melenzane,2 fette di fesa di tacchino e già ho fame....cosa fare?a voi capita?la mia dieta prevede circa 150-160gr di pro al giorno,con i carboidrati limitati a colazione e pranzo...ma mi sa che quando faccio il prenanna proteico mi devo magnà anche na fetta biscottata...aspetto risposte
marcogargiulli
00venerdì 27 aprile 2007 00:04
ciao viking97!lo sai...anche io avevo questo problema...soprattutto quand'ero in cronodieta!l'ho risolto iniziando a mangiare tutti carboidrati a basso indice glicemico (se vedi la discussione indice glicemico ci sono i valori ig basso -55;ig medio compreso tra 56 e 69;ig alto +70) e se vai sul biio nella parte relativa alle diete noterai dalla tabella ig che si tratta di frutta (non tutti i tipi) di verdure (quasi tutti i tipi) e legumi (idem come frutta)...cmq di alimenti che RIEMPONO LO STOMACO!quindi magari facendoti due calcoli puoi aumentare quantitativamente le porzioni e contemporaneamente la qualità dei vaolori...poi vedi tu!cmq ti posso dire una cosa secondo la mia esperienza...almeno per quanto riguarda me...sono i carbs ke metteno fame!per ora sto passando ad una metabolica con 30gmaxcarbs con più pro e grassi buoni...ti posso tranquillamente che le 3h tra uno spuntino e l'altro trascorrono con molta meno attesa...anche se è poco ke l'ho iniziata la mia prima impressione è stata questa!spero di esserti stato d'aiuto... [SM=g27811]
viking97
00venerdì 27 aprile 2007 10:35
grazie marco,ma la sera invece?quando non tocco i carbs?cosa faccio? perchè io gli ultimi carboidrati li mangio a pranzo e talvolta qualcosina il venerdì sera prima della partita di calcetto..
marcogargiulli
00venerdì 27 aprile 2007 21:57
[SM=g27813] ciao viking97!la sera?mangia tanta tanta verdura e vedrai ke ti sentirai molto sazio!come mi hanno consigliato per la metabolica che i carbs contatati cerca di mangiare quella a foglie larghe...come spinaci,insalata ecc...ma anche broccoli finocchi e simili!quand'ero in crono io mi riempivo di spinaci...in modo da mantenere la fame e andare con più facilità al bagno...sai mangiando carne bianca e simili si diventa un po stitici!se la sera vai a giocare a calcetto swcondo me ci sono 2 opzioni:
1)se lo fai come attività aerobica per mantenere una %di grasso bassa opta per carbs a ig mediobasso...anche sarebbe consigliabile come scritto sul biio a stomaco vuoto in modo da favorirne lo smaltimento...e se non mangi più da 6 ore t fai una dose (circa la metà prevista di ammino e gluta) in modo da usare queste integrazioni da "kamikaze" senza intaccare il muscolo ed evitando il catabolismo
2)se invece ti interessa giocare per il risultato sarebbe meglio una fonte di carbs ad altoig cercando di trovare un qualcosa facilmente digeribile...certo ne un mars o un paio di banane dieci minuti prima...non so vedo quello che x te è migliore!quando mi allenavo con il nuoto ed ero ancora in meta usavo gallette di riso con marmellata di arance...in modo da avere carbs sia a veloce ke a lento rilascio!

spero di esserti stato di aiuto!anche se ora sto in meta ti posso dire che anche un'ottima crono seguita e costante con la ricerca accurata di alimenti doc è un'ottimo regime alimentare!

nessuna cosa è perfetta...ma tutto è perfettibile [SM=g27813]
viking97
00sabato 28 aprile 2007 10:27
grazie marco,la partita di calcetto la faccio come attività fisica,visto che devo levare un po di grasso,faccio 2 giorni di 65-70% e il venerdì la partita...prima di andare ora mi prendo gli aminoacidi ramificati più un po di bresaola e un caffè con un cucch. di fruttosio,giusto per avere quelle energie in più...penso vadi bene
re0306
00sabato 28 aprile 2007 11:37
Se proprio devi buttar giu ciccia elimina i carbo prima dell'attività aurobica.
Solo proteine o meglio aminoacidi e glutammina se proprio vuoi integrare.
[SM=g27813]
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