ciao viking97!la sera?mangia tanta tanta verdura e vedrai ke ti sentirai molto sazio!come mi hanno consigliato per la metabolica che i carbs contatati cerca di mangiare quella a foglie larghe...come spinaci,insalata ecc...ma anche broccoli finocchi e simili!quand'ero in crono io mi riempivo di spinaci...in modo da mantenere la fame e andare con più facilità al bagno...sai mangiando carne bianca e simili si diventa un po stitici!se la sera vai a giocare a calcetto swcondo me ci sono 2 opzioni:
1)se lo fai come attività aerobica per mantenere una %di grasso bassa opta per carbs a ig mediobasso...anche sarebbe consigliabile come scritto sul biio a stomaco vuoto in modo da favorirne lo smaltimento...e se non mangi più da 6 ore t fai una dose (circa la metà prevista di ammino e gluta) in modo da usare queste integrazioni da "kamikaze" senza intaccare il muscolo ed evitando il catabolismo
2)se invece ti interessa giocare per il risultato sarebbe meglio una fonte di carbs ad altoig cercando di trovare un qualcosa facilmente digeribile...certo ne un mars o un paio di banane dieci minuti prima...non so vedo quello che x te è migliore!quando mi allenavo con il nuoto ed ero ancora in meta usavo gallette di riso con marmellata di arance...in modo da avere carbs sia a veloce ke a lento rilascio!
spero di esserti stato di aiuto!anche se ora sto in meta ti posso dire che anche un'ottima crono seguita e costante con la ricerca accurata di alimenti doc è un'ottimo regime alimentare!
nessuna cosa è perfetta...ma tutto è perfettibile