presentazione

ciao a tutti mi chiamo cristian,ho38anni e vibo in provincia di piacenza.da circa un annetto mi sono appassionato alla bici da corsa ed ho un punto debole:le salite.in questo inverno vorrei effettuare una preparazione mirata al miglioramento in salita e,visto il none del sito,penso che qualcuno di voi pissa darmi(se vuole)qualche dritta su come allenarmi.io riesco ad uscire tutti i giorni per un'ora e mezzo e e poi sabato e domenica giro lungo.cosa dovrei fare durante le mie uscite di un'ora e mezzo per migliorare in salita?ringrazio di cuore chiunque mi rispondera'. [

Intanto benvenuto !
Deduco che a Piacenza tu non abbia molte possibilità di pedalare in salita durante la settimana; io quando ho limitazioni di tempo e posso andare solo in pianura concludo gli allenamenti con 4 minuti decisamente intensi:

http://www.benessere.com/fitness_e_sport/pianeta_fitness/allenamento_tabata.htm

seguiti da 10 minuti di defaticamento.

Certo da solo non basta, ma decisamente aiuta.

Io ho letto il nick e pensavo fossi una bella figliola...

benvenuto cristian, anch'io dal tuo nick pensavo fosti una donzella, comunque segui i consigli di Jack e se puoi esci con colleghi + forti di te e cerca di tenere il loro passo vedrai che le prestazioni di sicuro miglioreranno...

Ciao e benvenuto.

Guarda, io sono scarsissimo ma ho avuto dei significativi miglioramenti con questo allenamento.

Ti devo anche dire che, a mio parere e per mia esperienza personale l'allenamento raggiunge lo scopo se alternato al giusto recupero. Io, uscendo spesso, mi devo quasi costringere ad uscite di scarico. Te lo dico visto che esci tutti i giorni.

Per calcolare la soglia anaerobica.

Ovviamente tutto da prendere cum grano salis e senza prendermi troppo sul serio.

Ciao.

MirkoBL, 07/11/2011 18.16:

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Io ho letto il nick e pensavo fossi una bella figliola...

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Anche io ... te pensa ... (dobbiamo forse preoccuparci, Mirko???)

Comunque sia, un AUGURIO di BENVENUTO sul forum da parte mia.

Qui troverai senza alcun dubbio l'esperienza di ragazzi e ragazze con la passione per la bici e le salite e che ti sapranno dare ottimi consigli.

Con un'ora e mezza a disposizione, se proprio vuoi / puoi uscire tutti i giorni seguirei la filosofia di jack.ciclista, alternando delle giornate su riposo attivo senza mai forzare. Conta molto anche il recupero ...

Se poi hai una salita di 6-7 km con pendenze non estreme a mezz'oretta da casa, la potresti fare una volta o due a settimana, magari con lavori di agilità a gennaio (salire con rapporto agile tenendo alta la frequenza di pedalata - non c'è un parametro assoluto nè tra un cicloamatore e l'altro, nè per lo stesso cicloamatore in base all'allenamento specifico) e lavori di forza a febbraio (cioè fare delle SFR, salire con rapporto duro a frequenze di pedalata bassa).

Poi vedi tu, l'importante è divertirsi e stare bene fisicamente e mentalmente. Questa almeno è la mia interpretazione della bici

Ciao

Giorgio

MirkoBL, 07/11/2011 18.16:

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Io ho letto il nick e pensavo fossi una bella figliola...

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...e siamo in tre!

Benvenuto anche da parte mia. Ciao...

Benvenuto!!!

Dove della provincia di Piacenza?
Perchè potresti avere un bel po' di salite vicine... Oldscat ne sa qualcosa!

Giorgio

Ah,ecco perche' tutte queste risposte....fortunatamente abito in val tidone,zona piena di salite,come esco di casa devo gia'faticare e,in pausa pranzo,vorrei allenarmi su questa salita di 4km a cui appunto dedicherei un'oretta tutti giorni.dove abita oldscat visto che dovrebbe saperne qualcosa della mia zona?

Ah,ecco perche' tutte queste risposte....fortunatamente abito in val tidone,zona piena di salite,come esco di casa devo gia'faticare e,in pausa pranzo,vorrei allenarmi su questa salita di 4km a cui appunto dedicherei un'oretta tutti giorni.dove abita oldscat visto che dovrebbe saperne qualcosa della mia zona?

Ah,ecco perche' tutte queste risposte....fortunatamente abito in val tidone,zona piena di salite,come esco di casa devo gia'faticare e,in pausa pranzo,vorrei allenarmi su questa salita di 4km a cui appunto dedicherei un'oretta tutti giorni.dove abita oldscat visto che dovrebbe saperne qualcosa della mia zona?

Repetita iuvant...

19marzia74, 08/11/2011 11.01:

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Ah,ecco fortunatamente abito in val tidone,zona piena di salite,come esco di casa devo gia'faticare e,in pausa pranzo,vorrei allenarmi su questa salita di 4km a cui appunto dedicherei un'oretta tutti giorni.dove abita oldscat visto che dovrebbe saperne qualcosa della mia zona?

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Ecco, ottimo allora! Puoi sbizzarrirti alla grande!
Se non sbaglio Oldscat è della città, anche se pedala per lo più dalle tue parti... (a proposito: Oldscat, vogliamo leggerti ancora, anche se non pedali!! )

Giorgio