preparazione forza 1° macro

emanuele.urso, 13/04/2012 02.55:

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Spett.le STAFF e UTENTI vorrei porvi una domanda:
ho appena terminato i 2 microcicli di carico in preparazione forza, ma rileggendo il testo del dott TOZZI e le vostre discussioni mi sono accorto di aver commesso un errore: in sostanza tutti gli esercizi da eseguire col metodo 3x8,2x6,3x25, li ho eseguiti tutti con lo stesso peso e cioè:
esempio leg curl---> 3 serie da 8 rip tutte con 30kg di carico
mentre per arrivare al totale esaurimento avrei dovuto mettere più carico alla prima serie e scaricare nelle successive per mantenere le rip indicate in tabella.Per quanto riguarda invece gli esercizi con metodo 3x8-6-4 sono sicuro di aver bene interpretato le indicazioni raggiungendo sempre l'esaurimento. E' chiaro però che l'intensità dei microcicli non è stata quella che avrebbe dovuto essere...
A questo punto cosa dovrei fare?
1-Continuare cmq con i microcicli di scarico e passare ai massimali per poter cominciare forza 1?
2-Fare un altro microciclo di carico fatto per bene(quindi modulo 3:1) prima dello scarico?
3-Ripetere di nuovo i 2 microcicli di carico?
Grazie per l'attenzione mi scuso per essere stato troppo lungo

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HeartOfSteele, 14/04/2012 20.15:

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Ripeti il ciclo, hai fatto un pseudo riscaldamento.

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