post-wo

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kooma1981
00venerdì 18 febbraio 2005 16:14
ragazzi ho trovato una ricetta troppo buona per il post-wo ditemi se è valida:(nn siate troppo cattivi)
200ml latte carbo 11g
100g yogurt limone carbo 17.7g
28g elite whey frutti di bosco dymatize carbo 2.5 g
28g nitrotech vaniglia carbo 4 g
40g glucosio
creatina 5 g
olio extravergine d'oliva 3 cucchiai grandi da zuppa

A parte che ha un sapore ottimo ( l'ho fatto assaggiare a mia mamma e pensava fosse un frullato comprato gia fatto)

Cosa mi dite sotto l'aspetto nutrizionale puo' andare bene????

Ciao

Kooma [SM=g27837]
charman
00lunedì 21 febbraio 2005 17:17
Non sono un pò troppe circa 60 gr.di pro?
kooma1981
00lunedì 21 febbraio 2005 18:31
be' in teoria dopo l'allenamento si è molto recettivi e la quantita di proteine assunte dovrebbe essere assimilata grazie anche al glucosio che innalza l'insulina, poi Claudio ne consiglia 50 g penso che dieci g in piu nn fanno la differenza
Almeno Penso

Ciao

kooma [SM=g27837]
polpaccio
00martedì 22 febbraio 2005 11:53
sarà una mia convinzione, ma io non vedo la necessità dell'olio, ti rallenta la digestione ed è (a meno che tu non sia un hard gainer di tipo anoressico) secondo me (ora si incazzano tutti[SM=g27816] ) potenzialmente ingrassante.
E' anche vero che le proporzioni dovrebbero essere personali, però io metterei 30g di prot nel post workout (tipo siero) e gli altri 30 (se proprio hai soldi da spendere e non hai possibilità di un pasto solido) li prenderei cira 1h 1/2 più tardi con i soli carbo del latte e quì se vuoi con l'olio.
nel post w.o. testerei diverse grammature di glucosio ma se non ricordo male tu hai dei problemi di grasso per ci penso che i tuoi 40 siano giusti.
tutto ok per la creatina ma ricordati di diluirla in almeno 1/2 litro di liquidi.
ciao
jgor
00giovedì 24 febbraio 2005 11:03
non è male..ank'io non stravedo per l'olio..almeno assunto insieme al glucosio..le proteine non verranno assimilate..anke se ne metti 100gr il tuo organismo ne accetterà una quarantina di grammi..[SM=g27811]
peterpump
00giovedì 7 aprile 2005 14:37
l'assimilazione delle proteine non è un valore fisso dipende da troppi fattori,in laboratorio si passa indifferentemente dai 17 gr hai 50 in dipendenza dal contesto...ma una quarantina dovrebbero bastare,l'olio lo puoi sostituite con mct o molto più semplice un piccolo pezzetto di (ora crolla il cielo...) burro
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