sarà una mia convinzione, ma io non vedo la necessità dell'olio, ti rallenta la digestione ed è (a meno che tu non sia un hard gainer di tipo anoressico) secondo me (ora si incazzano tutti
) potenzialmente ingrassante.
E' anche vero che le proporzioni dovrebbero essere personali, però io metterei 30g di prot nel post workout (tipo siero) e gli altri 30 (se proprio hai soldi da spendere e non hai possibilità di un pasto solido) li prenderei cira 1h 1/2 più tardi con i soli carbo del latte e quì se vuoi con l'olio.
nel post w.o. testerei diverse grammature di glucosio ma se non ricordo male tu hai dei problemi di grasso per ci penso che i tuoi 40 siano giusti.
tutto ok per la creatina ma ricordati di diluirla in almeno 1/2 litro di liquidi.
ciao