pareri sulla mia dieta di massa

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protein76
00Sunday, June 28, 2009 4:26 PM
Ciao a tutti, sono un ragazzo di 26 anni e pratico l'allenameno con i pesi da circa 4 anni e mezzo, sono alto 185 e al momento peso 93 kg con addome appannato.
Vorrei per favore dei consigli sulla mia alimentazione.
Sino alla settimana scorsa seguivo una dieta di 3500 kcal adesso ho deciso di abbassare un po le calorie (naturalmente le ho abbassate di poco a poco)

Dieta di 3000 kcal giorni di allenamento LUN MER VEN
COLAZIONE 8:00 600 Kcal
Parmalat ps 100ml
Fiocchi davena 60gr
Muesli 51gr
Whey 42gr
Mandorle 5gr

SPUNTINO 11:00 500 Kcal Pane integrale 110 gr
Bresaola 54gr
Mozzarella 64gr
PRE WORK
CREATINA + 10gr BCAA
ALLENAMENTO ore 12/12,45

POST WORK 14:00 500 Kcal
Eas whey 45gr
Maltodestrine 60 gr

SPUNTINO 16:00 450 Kcal
Parmalat ps 300 gr
Mela 200 gr
Mandorle 19gr
Eas whey 25gr
maltodestrine 12 gr

SPUNTINO 18:00 450 Kcal
Grana 50 gr
Prosciutto cotto 50 gr
Pane integrale 104 gr

CENA 21:00 500 Kcal CHO 62,50gr PRO 34gr FAT 13gr
pollo 150 gr
riso basmati 80gr
EVO 10 gr
Verdura a scelta libera

DIETA di 3000 kcal giorni riposo MAR GIO SAB

COLAZIONE 8:00 500 Kcal
Parmalat ps 100ml
Fiocchi davena 51gr
Muesli 40gr
Whey 35gr

SPUNTINO 10:30/10:45
Pane integrale 110 gr
Bresaola 54gr
Mozzarella 64gr

PRANZO 12:30 500 Kcal
Vitello 155gr
EVO 12 gr
Riso basmati 80gr
Insalata

SPUNTINO 16:00 500 Kcal
Parmalat ps 300 gr
Mela 200 gr
Mandorle 12gr
Eas whey 31gr
maltodestrine 18 gr



SPUNTINO 18:00 500 Kcal
Grana 60 gr
Prosciutto cotto 50 gr
Pane integrale 115 gr

CENA 21:00 500 Kcal
pollo 150 gr
riso basmati 80gr
EVO 10 gr
Verdura a scelta libera

aspetto i vostri pareri
corona88
00Friday, August 28, 2009 11:00 PM
Re:
protein76, 28/06/2009 16.26:

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 26 anni e pratico l'allenameno con i pesi da circa 4 anni e mezzo, sono alto 185 e al momento peso 93 kg con addome appannato.
Vorrei per favore dei consigli sulla mia alimentazione.
Sino alla settimana scorsa seguivo una dieta di 3500 kcal adesso ho deciso di abbassare un po le calorie (naturalmente le ho abbassate di poco a poco)

Dieta di 3000 kcal giorni di allenamento LUN MER VEN
COLAZIONE 8:00 600 Kcal
Parmalat ps 100ml
Fiocchi davena 60gr
Muesli 51gr
Whey 42gr
Mandorle 5gr

SPUNTINO 11:00 500 Kcal Pane integrale 110 gr
Bresaola 54gr
Mozzarella 64gr
PRE WORK
CREATINA + 10gr BCAA
ALLENAMENTO ore 12/12,45

POST WORK 14:00 500 Kcal
Eas whey 45gr
Maltodestrine 60 gr

SPUNTINO 16:00 450 Kcal
Parmalat ps 300 gr
Mela 200 gr
Mandorle 19gr
Eas whey 25gr
maltodestrine 12 gr

SPUNTINO 18:00 450 Kcal
Grana 50 gr
Prosciutto cotto 50 gr
Pane integrale 104 gr

CENA 21:00 500 Kcal CHO 62,50gr PRO 34gr FAT 13gr
pollo 150 gr
riso basmati 80gr
EVO 10 gr
Verdura a scelta libera

DIETA di 3000 kcal giorni riposo MAR GIO SAB

COLAZIONE 8:00 500 Kcal
Parmalat ps 100ml
Fiocchi davena 51gr
Muesli 40gr
Whey 35gr

SPUNTINO 10:30/10:45
Pane integrale 110 gr
Bresaola 54gr
Mozzarella 64gr

PRANZO 12:30 500 Kcal
Vitello 155gr
EVO 12 gr
Riso basmati 80gr
Insalata

SPUNTINO 16:00 500 Kcal
Parmalat ps 300 gr
Mela 200 gr
Mandorle 12gr
Eas whey 31gr
maltodestrine 18 gr



SPUNTINO 18:00 500 Kcal
Grana 60 gr
Prosciutto cotto 50 gr
Pane integrale 115 gr

CENA 21:00 500 Kcal
pollo 150 gr
riso basmati 80gr
EVO 10 gr
Verdura a scelta libera

aspetto i vostri pareri



io fossi in te aumenterei molto le proteine... almeno che ne pasti importanti siano 60 gr o oltre...
poi se posso darti un consiglio togli tutte quelle whey.. si chiama integratote perche deve integrare la normale dieta :) sostituiscile con del formaggio in fiocchi o del tonno senz'olio.. e assolutamente la mattina le uova nn le whey decisamente meglio..
fidati anche io prima facevo come te e spendevo solo un sacco di soldi come ho tolto tutte le whey e le ho lasciate solo nel post-wo è cambiato tutto in meglio ;)


DarioN1
00Thursday, October 8, 2009 4:40 PM
Ragazzo , con una dieta simile ti appanni di brutto , ok che sei in massa , però se non sei ingamba rischi di non riuscire a tirarti per il periodo estivo...
Poi vedi tu ;)


protein76
00Sunday, October 11, 2009 12:42 PM
Re: Re:
corona88, 28/08/2009 23.00:



io fossi in te aumenterei molto le proteine... almeno che ne pasti importanti siano 60 gr o oltre...
poi se posso darti un consiglio togli tutte quelle whey.. si chiama integratote perche deve integrare la normale dieta :) sostituiscile con del formaggio in fiocchi o del tonno senz'olio.. e assolutamente la mattina le uova nn le whey decisamente meglio..
fidati anche io prima facevo come te e spendevo solo un sacco di soldi come ho tolto tutte le whey e le ho lasciate solo nel post-wo è cambiato tutto in meglio ;)






Scusa ma se con le proteine sto gia' a 2,6 gr x kg, a quante devo arrivare?

Poi la mattina le uova non ce la faccio propio a mangiarle.
Di togliere le proteine in polvere ci stavo pensando da un po' di tempo, ma non so cosa mangiare al posto delle whey, bo...mo vedo le lascio solo post work
fabrizio_78
00Sunday, October 11, 2009 2:25 PM
Avevi già aperto un topic tempo fa con la stessa identica dieta e ti avevo risposto... che è una dieta che non va..... non è la questione di sotituire le whey con le uova è il fatto è è una dieta veramente molto acida.... e con abbinamenti alimentari discutibili. Ti sei mai fatto uno plicomentria? Sai quanto è il tuo metabolismo di base cioè quanto bruci a riposo? Quale è la tua quota calorica di mantenimento?

COLAZIONE 8:00
Parmalat ps 250ml
Whey 30gr
Fiocchi davena 60gr
300g uva
2g omega 3

SPUNTINO 11:00 500 Kcal
300g mele
Bresaola 70gr
Mandorle 30gr

PRE WORK
CREATINA + 10gr BCAA
ALLENAMENTO ore 12/12,45

POST WORK (pranzo) 14:00
200g di filetto di manzo
100g di riso basmati
300/400g di broccoli
30g evo
2g omega 3

SPUNTINO 17:00
200g yogurt greco
Mela 200 gr
noci 20gr

CENA 20:00
pollo 200gr
EVO 30 gr
Verdura a scelta libera almeno 400g
2g omega 3

pre-nanna 22/23
30g di caseine

questa secondo me è una dieta che ha un senso......




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