you are next!
00martedì 9 febbraio 2010 18:34
apro questo topic per scrivere gli aumenti dei massimali da quando pratico il metodo biio..
premetto che li avevo calcolati l'ultima volta verso settembre 2008 circa.
dunque erano
panca piana 76 kg
lat machine presa inversa 76
pressa 130 kg
curl bicipiti 34 kg
panca stretta circa meno di 50 kg
lento avanti (non pervenuto)
oggi ssto finendo il mesociclo ibrido, dunque ho cominciato il biio circa a inizio ottobre.
dunque ho eseguito molti esercizi al 90, 85,80% poi ho calcolato i massimali utilizzando le tabelle e le varie percentuali...
dunque
panca piana 100 kg
lat machine presa inversa 100 kg
squat 110 kg
stacchi "stile sumo" 89 kg
curl bicipiti 45 kg
lento avanti 75 kg
panca stretta 75 kg
probabilmente i massimali di quando ho cominciato il biio non erano più gli stessi di fine 2008, questo con certezza non si potrà sapere perchè non li ho ricalcolati prima di cominciare.
un aumento evidente che posso affermare, è per esempio:
le 4 ripetizioni di panca piana con 80 kg che facevo ad inizio di forza 1, oggi sono alla fine di ibrido e ne ho fatte 4 con 85 kg.
dunque un aumento netto di 5 kg
robiio
00mercoledì 10 febbraio 2010 09:45
Re:
Perchè i massimali li hai calcolati e nn invece eseguiti???
E' molto impreciso nel modo in cui hai fatto.
Il peso dello stacco mi sembra troppo basso, e c'e troppa differenza tra panca piana e presa stretta. A mio parere se sono giusti i 100kg della piana, dovresti poter sollevare almeno 90 nella stretta.
Ci sono errori sicuramente
you are next!
00mercoledì 10 febbraio 2010 12:59
forse i parametri della panca stretta non sono esatti.
ho eseguito 4 ripetizioni con 64 kg, anche se non erano ad esaurimento, forse avrei potuto continuare e dunque non è giusto il calcolo.
per quanto concerne gli stacchi, ho iniziato ad eseguirli da pochi mesi, forse per questo il peso ancora non è elevato, ma ogni settimana per adesso riesco ad aumentare leggermente il carico
sicuramente i calcoli non saranno esatti al 100%, cmq volevo fare notare il netto aumento rispetto al periodo precedente..
you are next!
00giovedì 11 febbraio 2010 01:09
oggi ho terminato ibrido
dunque
tirate inverse alla lath machine 2 x 4 8 con 85 e 73 kg
curl bicipiti 3 x 6 8 8 con 38,32,28 kg.
calf 3 x 20 alla pressa 110 kg
dunque il calcolo dei massimali fato per i bicipiti era errato, in quanto oggi vi è stato un ulteriore aumento dei carichi rispetto a prima
robiio
00giovedì 11 febbraio 2010 11:31
Re:
you are next!, 10/02/2010 12.59:
forse i parametri della panca stretta non sono esatti.
ho eseguito 4 ripetizioni con 64 kg, anche se non erano ad esaurimento, forse avrei potuto continuare e dunque non è giusto il calcolo.
per quanto concerne gli stacchi, ho iniziato ad eseguirli da pochi mesi, forse per questo il peso ancora non è elevato, ma ogni settimana per adesso riesco ad aumentare leggermente il carico
sicuramente i calcoli non saranno esatti al 100%, cmq volevo fare notare il netto aumento rispetto al periodo precedente..
OK.. ma ricorda che la panca stretta dopo la panca piana, non fa testo perche i tricipiti son cotti dopo aver allenato il petto.
ma perche non fai i max?? Ti consiglio vivamente di farli, è tutta un' altra cosa rispetto ai calcoli teorici.
ciao
robiio
00giovedì 11 febbraio 2010 11:32
Re: Re:
Ovviamente falli solo quando è richiesto dal libro, ovvero
dopo: prep forza, forza 1 e forza 2.
ri-ciao
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00sabato 13 febbraio 2010 16:37
ieri ultima sessione di squat a 20 ripetizioni di ibrido.
peso 82 kg
risultati dunque ottimi, inoltre noto dei dolori ai quadricipiti che non sentivo da un po, forse questa tecnica delle 20 rip è veramente la migliore
stampe78
00martedì 16 febbraio 2010 14:42
conoscendoti da quello che scrivi sul altro forum e seguendo i tuoi allenamenti è praticamente impossibile che sono i tuoi massimali fatti con un esecuzione quasi perfetta.... la prova del fuoco basta che la fai con la lat-machine.... li non hai rischi di farti male.... prova a fare i tuoi 100 kg di massimale .... mi raccomando....come si deve!!!!! e poi prima di tentare qualsiasi massimale..... sempre conoscendoti da quello che scrivi.... fai in modo che ci sia una persona esperta al tuo fianco.... che ti possa consigliare e aiutare.....
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00martedì 16 febbraio 2010 19:30
Re:
stampe78, 16/02/2010 14.42:
conoscendoti da quello che scrivi sul altro forum e seguendo i tuoi allenamenti è praticamente impossibile che sono i tuoi massimali fatti con un esecuzione quasi perfetta.... la prova del fuoco basta che la fai con la lat-machine.... li non hai rischi di farti male.... prova a fare i tuoi 100 kg di massimale .... mi raccomando....come si deve!!!!! e poi prima di tentare qualsiasi massimale..... sempre conoscendoti da quello che scrivi.... fai in modo che ci sia una persona esperta al tuo fianco.... che ti possa consigliare e aiutare.....
veramente i miei ultimi allenamenti non li ho postati spesso sull'altro forum,e alcuni nemmeno qui, quindi come fai a giudicare?
ormai da quando sto seguendo questo metodo ho ottenuto ottimi risultati, che non hanno nulla a che vedere con gli allenamenti che facevo in precedenza.
quando ho fatto forza 1 e 2 avevo sempre al mio fianco uno che mi seguiva.
mi dispiace ma ormai ho cambiato completamente modo di allenarmi, quelle cose a cui ti riferisci non ci sono più,io stesso sono rimasto meravigliato dai risultati che ho ottenuto, e dai continuo aumenti di carico, anche ogni settimana. considera anche che molti non credono in questo metodo, non credono ai 2 allenamenti settimanali,beh, io sto sfatando molti miti diffusi nel mondo dei pesi.
poi considera che alla lat machine faccio 4 ripetizioni con 85 kg,quindi facendo i calcoli dovrebbero venire 100 tondi di massimale
Mauro_Staff_BIIOSystem
00mercoledì 17 febbraio 2010 15:39
Non hai ancora specificato, perchè non fai i massimali?!
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00mercoledì 17 febbraio 2010 17:41
Re: Non hai ancora specificato, perchè non fai i massimali?!
Mauro_Staff_BIIOSystem, 17/02/2010 15.39:
perchè per adesso ho preferito continuare con gli allenamenti, magari quando finisco il mesociclo ipetrofia potrei farli, perchè sarebbe la fine di tutto un macrociclo e avrebbe senzo
Mauro_Staff_BIIOSystem
00giovedì 18 febbraio 2010 17:03
Re: Re: Non hai ancora specificato, perchè non fai i massimali?!
you are next!, 17/02/2010 17.41:
perchè per adesso ho preferito continuare con gli allenamenti, magari quando finisco il mesociclo ipetrofia potrei farli, perchè sarebbe la fine di tutto un macrociclo e avrebbe senzo
I massimali vanno provati alla fine dei mesocicli, preparazione forza, forza 1 e forza 2, così ha senso, non alla fine di ipertrofia!
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00venerdì 19 febbraio 2010 14:42
allora per ora non li faccio e vedrò in seguito
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00martedì 23 febbraio 2010 11:41
ipertrofia:
squat 3 x 8 6 4
84 kg 2minuti rec.
leg curl 3 x 8, con 35, 37, 37 kg
1,50 m.
lento anvanti 3 x 8 6 4 52, 58 60 kg
2,10 m.
mezzo lento avanti
3 x 8 54 kg
1,50m.
crunch ai cavi 2 x 15 1 x 10 55 kg
1,10 minuto
robiio
00martedì 23 febbraio 2010 13:33
Re:
La domanda mi sorge spontanea: ma il libro l'hai letto?? o meglio: studiato??
Se si, mi spieghi come hai fatto a fare per esempio 3 serie da 8 con lo stesso peso???
Mi sembra che nn ti è chiaro ancora il concetto BIIO di serie portate a cedimento...
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00martedì 23 febbraio 2010 17:30
Re: Re:
robiio, 23/02/2010 13.33:
La domanda mi sorge spontanea: ma il libro l'hai letto?? o meglio: studiato??
Se si, mi spieghi come hai fatto a fare per esempio 3 serie da 8 con lo stesso peso???
Mi sembra che nn ti è chiaro ancora il concetto BIIO di serie portate a cedimento...
non è propio come dici tu, è che in certi esercizi mi capita di riuscirci, tanto per citarne uno, il mezzo lento avanti era la prima volta che l'eseguivo e quindi all'inizio ho messo un peso approssimativo, e sono riuscito a completare l'esecuzione,magari non essendo un piramidale ho pensato di dover eseguire tutte le 8 ripetizioni,effettivamente non ci avevo pensato al principio del piramidale di tozzi, se ti riferisci al leg curl, quello è un esercizio di isolamento,fatto per lo più con i macchinari, sinceramente pensavo che quel principio si debba applicare per lo più negli esercizi base, non tanto in quelli di isolamento.
vedi ad esempio come ho eseguito lo squat, o il lento avanti, li ho aumentato di qualche kilo, perchè recuperavo 2,10 minuti, ma non quanto avrei fatto se fossi partito direttamente al 80 o 85% del massimale
robiio
00mercoledì 24 febbraio 2010 12:06
Re: Re: Re:
you are next!, 23/02/2010 17.30:
non è propio come dici tu, è che in certi esercizi mi capita di riuscirci, tanto per citarne uno, il mezzo lento avanti era la prima volta che l'eseguivo e quindi all'inizio ho messo un peso approssimativo, e sono riuscito a completare l'esecuzione,magari non essendo un piramidale ho pensato di dover eseguire tutte le 8 ripetizioni,effettivamente non ci avevo pensato al principio del piramidale di tozzi, se ti riferisci al leg curl, quello è un esercizio di isolamento,fatto per lo più con i macchinari, sinceramente pensavo che quel principio si debba applicare per lo più negli esercizi base, non tanto in quelli di isolamento.
vedi ad esempio come ho eseguito lo squat, o il lento avanti, li ho aumentato di qualche kilo, perchè recuperavo 2,10 minuti, ma non quanto avrei fatto se fossi partito direttamente al 80 o 85% del massimale
Mettiamo il caso, che nn sia proprio come dica io..vabbe'...
ma ci sono diverse cose che non tornano in tutto quello che hai scritto.
1° con l'80-85% del max nn potrai mai e poi mai fare 8 ripetizioni! (vedi tabelle delle percentuali sul libro).
2°Anche se per caso mettessi un peso inferiore nella prima serie,e anziche farne 8 te ne uscissero 12(sempre a cedimento positivo ovviamente), mantenendo lo stesso peso, sicuramente non potrai replicare le 12ripetizioni nelle serie successive, ma molto probabilmente andra' cosi: 12rip-10rip-8rip!
3°Come hai fatto ad aumentare il peso nelle serie del lento avanti??
Hai scritto: 52kg e ne hai fatto 8; 58x6; 60x4! E' impossibile!
Questo da ragione a cio' che dicevo nel post precedente, ovvero che non hai portato ne la prima e ne la seconda serie (chissa la terza) a cedimento!
Ti consiglio ancora di rileggere attentamente il libro.
Ciao e buon allenamento
NATURALCRIS82
00mercoledì 24 febbraio 2010 12:54
Re: Re: Re: Re:
robiio, 24/02/2010 12.06:
Mettiamo il caso, che nn sia proprio come dica io..vabbe'...
ma ci sono diverse cose che non tornano in tutto quello che hai scritto.
1° con l'80-85% del max nn potrai mai e poi mai fare 8 ripetizioni! (vedi tabelle delle percentuali sul libro).
2°Anche se per caso mettessi un peso inferiore nella prima serie,e anziche farne 8 te ne uscissero 12(sempre a cedimento positivo ovviamente), mantenendo lo stesso peso, sicuramente non potrai replicare le 12ripetizioni nelle serie successive, ma molto probabilmente andra' cosi: 12rip-10rip-8rip!
3°Come hai fatto ad aumentare il peso nelle serie del lento avanti??
Hai scritto: 52kg e ne hai fatto 8; 58x6; 60x4! E' impossibile!
Questo da ragione a cio' che dicevo nel post precedente, ovvero che non hai portato ne la prima e ne la seconda serie (chissa la terza) a cedimento!
Ti consiglio ancora di rileggere attentamente il libro.
Ciao e buon allenamento
QUOTO.e da qui nasce il problema...poi i risultati non arrivano...e po il biio non funziona!!!!!ti credo!!!!ragazzi applicate bene le regole basilari del biio altrimenti non lo sfrutterete a fondo.
le serie vanno tirate tutte(anche per eserc di isolamento )a cedimento!!!non fate di testa vostra
![[SM=g27981]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/81/10828647.gif)
robiio
00mercoledì 24 febbraio 2010 17:00
Re: Re: Re: Re: Re:
NATURALCRIS82, 24/02/2010 12.54:
QUOTO.e da qui nasce il problema...poi i risultati non arrivano...e po il biio non funziona!!!!!ti credo!!!!ragazzi applicate bene le regole basilari del biio altrimenti non lo sfrutterete a fondo.
le serie vanno tirate tutte(anche per eserc di isolamento )a cedimento!!!non fate di testa vostra
Concordo alla grande con te Christian!!
stampe78
00mercoledì 24 febbraio 2010 17:07
gli altri utenti hanno risposto per me..... niente da aggiungere...
you are next!
00giovedì 25 febbraio 2010 00:19
quando parlavo del 80 85% non dicevo che avrei fatto 8 ripetizioni, ma rispettivamente 6 o 4, e volevo dire che quando partivo con quelle percentuali mettevo un peso maggiore, che non è stato lo stesso del 8 6 4 fatto nel lento avanti, propio perchè li ero partito con le serie da 8. cmq, se il mio massimale nel lento è realmente 75, avrei dovuto fare la prima serie con 56 kg e non 52, forse c'è stato questo piccolo errore di valutazione.(cmq , nelle palestre può anche capitare,bisogna menzionare le continue critiche "di quelli grossi" sul fatto che si faccia spesso lo squat, o sul perchè ci si riscaldi così tanto prima di eseguire gli esercizi,gli sguardi increduli quando si afferma di allenarsi 2 volte a settimana) dunque può capitare anche un po di distrazione quando si deve caricare, anche se sarebbe meglio evitarla...
cmq, io non ho mai detto che il biio non funzioni,io lo sto eseguendo nonostante riceva molte critiche su tale metodo nelle palestre,(tanto per dirne una:ho sentito che per poter allenarsi con il biio bisogna essere dopati)
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00giovedì 25 febbraio 2010 20:54
25 2 2010
panca orizzontale
75 kg 3 x 10 3(e mezzo) 3
2 minuti
spinte panca alta manubri da 20
3 x 8 5 (e mezzo) 5
1,50 minuti
panca stretta
56 kg 3 x 7 4 3 (e mezzo)
2 minuti
calf pressa
3 x 20 110 kg
1,10 minuto
il risultato migliore di oggi sono le 10 ripetizioni di panca con 75 kg, dunque quello che doveva essere il 75% del massimale oggi è il 70%
dunque il massimale, sempre facendo i calcoli dovrebbe essere 107?
![[SM=g27980]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/80/10016840.gif)
mentre l'esecuzione della panca stretta potrebbe sembrare un po deludente, ma considerando di aver fatto prima il petto e di aver aumentato il numero dell'esecuzioni, ci può stare. oggi mi rendo conto che se vuoi far lavorare bene i tricipiti e i bicipiti non devi farli negli stessi giorni del petto e dei bicipiti, a meno che non ti accontenti di farli allenare solo con gli esercizi multiarticolari, bisognerà riaspettare i mesocicli di forza per farli lavorare al massimo