mohi Stuart diario

ugougougobici, 31/05/2010 20.37:

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se ti "viene duro a farlo così" è perché stai diventando un pervertitooooo!
ma ti pare possibile fare un military in una maniera così innaturale, coi piedi stretti e i gomiti pure, maddai!
le cose naturali sono proprio quelle che ti vengono spontanee, non quelle che ti ci devi sforzare per riuscirci.
mi sembri quelli del kamasutra. ma possibile che lo devono fare in piedi con lei a testa in giù!?

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ugougougobici, 09/06/2010 6.51:

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nè l'uno nè l'altro, secondo me. aumenta i carbo, 'che la debolezza non è un segno buono.
te lo dico per esperienza. vengo da uno sport dove la leggerezza è tutto (montavamo le viti in ergal e gli accessori in carbonio, tutte parti a cui poi affidavamo la vita, se tu pensi che una mtb in discesa, su sterrato, la puoi spingere anche a 70 e più). eppure, quando subentrava la debolezza, non spingevi in salita, né reggevi la discesa. inoltre, sembravi stranamente più grasso: effetto del cortisolo.
se metti su quei 50gr di pasta in più, vedrai che aumenti la forza, la massa e, paradossalmente, riprendi a dimagrire, che ho scoperto sulla mia pelle che i carbo funzionano da miccia per accendere il consumo dei grassi.
personalmente, da quando ho adottato un ciclo ad alto volume, ho dovuto tassativamente aumentare i carbo (50gr pane e 50gr pasta), perché avevo così fame che mi sarei mangiato il cane... l'effetto è stato dirompente in termini di forza e di pumping!
inoltre, puoi sempre toglierne un po' quando ti senti meglio. diversamente dai grassi alimentari, i carbo si eliminano subito.
aerobica ne fai?
ciau.

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mohi82, 09/06/2010 11.50:

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Premetto che non ho fame, e che la mancanza di forza e' una situazione fisiologica se consideri che assumo la meta' delle calorie di due mesi fa ( improbabile che aumenti, anzi , diminuisci i carichi si presume!) Non faccio tutti i giorni uguali, la forbice calorica e' di 1700-2200 kcal. riesco a perdere peso, anche se non sempre nei punti dove vorrei.
Di aumentare non penso, quando mangiavo di piu' non ero definito, quindi figuriamoci se aumento adesso.

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mohi82, 10/06/2010 13.46:

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io penso invece che devo abbassare i carbo, aumentando i grassi...

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mohi82, 11/06/2010 0.12:

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sei a dieta tu?

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mohi82, 11/06/2010 20.42:

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Partendo da una base di 2200 kcal quando mi alleno e 1800 quando non mi alleno, decido di proseguire abbassando decisamente i carbo, tenendo le proteine a 2.2 su massa magra ( 150-160 gr) e 1.5/lbm (105 circa). Si va sulle 1950 kcal giornaliere, avendo i carbo a 80 gr. Vedro', di giorno in giorno , di settimana in settimana, se tenere questa normocalorica, e ogni tre/due/una settimana aumentare la quota glucidica, lasciando intatto il resto dei valori, oppure aumentare di una trentina/50ina di grammi nei giorni di allenamento.
Si accettano pareri.

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mohi82, 18/06/2010 21.28:

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2° seduta 10° settimana

Soprattutto nella parte alta, sono piu' definito adesso di una settimana fa, vediamo come va con questa dieta neo intrapresa.

PANCA PIANA : 1x 5 50.0 kg - 1x 5 60.0 kg
2x7 1x6 90.500 kg. rec. 2.00 ,

STACCO : risc. 1X 5 54 KG 1x5 76 kg.
3x8 98.000 kg. rec.3.00.


CURL CON BIL: risc. 1x6 manubri 12 kg
2X6 37.500 kg,. REC. 2.00.

SCROLLATE SU INCLINATA CON MANUBRI :
2x8 rec. 1.30 28 kg

ALZATE CUBANE :
3X8 rec. 1.00 19 KG

Devo dire sinceramente che mi sento gia' in riserva, ma non mi pare il caso togliere gia' qualche serie per questo ciclo che portero' fino meta' agosto ( le due settimane a cavallo di ferragosto la palestra va in ferie e quindi pure io).

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