microciclo di riposo assoluto scarico forza 2 dubbio?

ragazzi scusate..ma in forza 2 alla fine si fa lo scarico perziale poi i massimali e poi una settimana di riposo assoluto o i massimali sono considerati nella seconda settimana di scarico facendo parte del microciclo di riposo assoluto???????

tizzi85, 04/02/2011 9.50:

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ragazzi scusate..ma in forza 2 alla fine si fa lo scarico perziale poi i massimali e poi una settimana di riposo assoluto o i massimali sono considerati nella seconda settimana di scarico facendo parte del microciclo di riposo assoluto???????

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I massimali fanno parte dello scarico, lo schema è questo:

Lun allenamento A1
giov allenamento B1
Lun allenamento C1

Giov allenamento A2
Lun allenamento B2
Giov allenamento C2

A questo punto parte lo scarico che puoi effettuale in due modalità o riposo assoluto di 7 o 9 giorni oppure scarico parziale distribuendo le sedute di allenamento su 7 o 9 giorni come segue:

Lun scarico A
mercoledì scarico B
Ven scarico C
Lun MASSIMALE 1
Mer MASSIMALE 2
Ven nuovo allenamento

Lo scarico invece di 9 giorni è il seguente:

Lun scarico A
Giov scarico B
Lun scarico C
Merc. MASSIMALE 1
Ven Massimale 2
Lun nuova scheda

Spero sia chiaro. L'opzione che più ti si addice le devi scoripre da solo sperimentando.

ps: Fino a che non maneggi grossi carichi ti sconsiglio di fare sempre lo scarico assoluto, meglio quello parziale o BHIT, da alternare ogni due/tre mesocicli a quello assoluto per dare tregua anche ai tendini e alle articolazioni.

Ti ringrazio per la risposta... nel libro sembra che dopo i massimali di forza 2 si debba fare un altra settimana totale di scarico. e nel caso di ipertrofia 1 che non vengono fatti i massimali si dovrebbe fare la settimana normale di scarico più un altra per un totale di 2 settimane di scarico???

Effettivamente lo scarico totale dopo forza 2 è consigliato, quindi altri 7-10 giorni oltre lo scarico classico.

Non saprei rispondere se i massimali vanno fatti prima o nella seconsa settimana di scarico...meglio attendere risposte dalla NBBF stessa...