metabolica....su di me, effetto contrario!!!

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magic_88
00Friday, July 31, 2009 10:22 AM
Ciao a tutti!
Sono nuova di questo forum ma è già da gennaio che ne frequento altri...mi ha colpito questo in quanto vedo davvero tante esperienze di Dieta Metabolica...
Ebbene...
è da Gennaio che mi alleno seriamente con pesi, solitamente mi alleno 4-5 volte alla settimana, 3 quarti d'ora di pesi con pause brevissime (20'') il tutto seguito da 40 min di cardio in fascia...
ho voluto provare la dieta a zona per alzare un po il metabolismo che per una ragazza di 20 anni, 1.70 x59kg a 1350 kcal era un po bassino...bf di gennaio 21%
dall'ultima calorimetria e misurazioni varie (inizio giugno) il meta risulta salito a 1650 kcal, la bf al 15% e peso 62kg...

da qui la mia decisione di dare un'ulteriore svolta al metabolismo e di provare la metabolica...
premetto che l'ho scelta in quanto permette di perdere massa grassa senza intaccare la magra, non amo i carboidrati se non la verdura e qlc frutto, quindi il fatto di limitarli in un giorno soltanto mi attirava ed inoltre trovo fondato (forse uno dei discorsi che fila più di tutti) lo shift metabolico...

la meta che avevo impostato però l'ho fatta troppo bassa in kcal...a 1500 (il fabbisogno calcolato giornaliero è sulle 2100 ed erroneamente l'ho impostata sotto il basale..)...con 150gr di pro, 100di fat e cho solo da verdura...

morale...mi sono pesata l'altro ieri ed ho avuto la triste notizia dei 65.5kg....e la bf è aumentata sivuramente...

vorrei sapere perchè la metabolica che funziona su tutti su di me non ha funzionato...

ora sto provanodo un approcio low cab ciclica, ma non mi spiego l'aumento di peso...

che ne pensate?!?!
vi prego datemi una mano!!!!! [SM=g27964]

grazie in anticipo x le risposte...!
_BlackMind_89
00Friday, July 31, 2009 12:08 PM
Non commento il fatto della dieta metabolica perchè non la conosco bene. Secondo me però il tuo allenamento ha troppo volume: se ti alleni 4-5 volte a settimana è normale che ad un certo punto il tuo corpo vada in una fase di stallo, è inevitabile! A quel punto non c'è dieta che tenga. Poi se ho capito bene dopo ogni workout ti spari anche, sempre 4-5 volte a settimana, 40 minuti di cardio, immagino in fascia lipolitica e quindi ad intensità moderata. Anche l'aerobica, oltre una certa soglia, rallenta il metabolismo: io scenderei a massimo 3 volte a settimana sempre 40 minuti e magari per dare una scossa potresti anche provare l'HIIT.
Seconda cosa, sempre premettendo che non conosco l'impostazione della metabolica e quindi sotto questo aspetto parlo da "ignorante", ma secondo me 150 gr di pro per una ragazza che pesa 62 kg sono davvero troppi! E non per i soliti discorsi che troppe pro fanno male ai reni e al fegato etc,anche se i metaboliti di scarto non è che siano proprio salutari, ma semplicemente perchè anche le tanto amate proteine, forse a volte anche troppo mitizzate, se assunte in eccesso vanno dritte dritte nel tessuto adiposo. Quindi anche quelle le abbasserei. Una low carb per una ragazza che vuole perdere peso e che non ha chissà quali grandi masse muscolari da mantenere, ma mira semplicemente, credo, a restare tonica, la vedo senz'altro più indicata [SM=g27960]
Comunque ora aspettiamo il parere di altri utenti del forum molto più esperti di me [SM=g27960]
magic_88
00Friday, July 31, 2009 12:26 PM
mmmh...sulle pro infatti sono arrivata un po alla tua conclusione...le abbasserò ma sempre sui 130 resto..il muscolo c'è...
il mio obiettivo in realtà sarebbe quello di ottenere un fisico da figure/fitness, non per gareggiare, ma per me stessa...quindi non si limita soltanto al rimanere tonica...
l'allenamento pure è da rivedere, solo che ultimamente è l'unica valvola di sfogo in un periodo un po stressante dal punto di vista lavorativo...ora però c'è un mesetto di ferie, dove per una settimana sicuramente staccherò i pesi in quanto vado al mare, ma un po di cardio lo terrò,...
va bene, aspettiamo allora gli altri del forum!
grazie mille cmq! [SM=g27960]
Giuseppecorso
00Friday, July 31, 2009 12:42 PM
Ciao...beh lo dici tu stessa, hai sbagliato nell'impostazione della dieta, con le dovute conseguenze...io non ti consiglio la metabolica perchè troppo drastica, ci son studi che riportano problemi seri su voi donne come l'amenorrea, ti consiglierei una zona fatta come si deve o una low carb non troppo rigida...e poi l'allenamento mi sembra troppo voluminoso, insieme a tutto quel cardio...vai di biio...;)
nike83
00Friday, July 31, 2009 12:54 PM
la metabolica da quant'è che la segui? nel post mi è sfuggito oppure nn c'è scritto?
Mauro_Staff_BIIOSystem
00Friday, July 31, 2009 3:33 PM
Posta la dieta, da quanto tempo la segui e più dettagli sull'allenamento. le informazioni che hai dato non mi bastano per aiutarti! [SM=g27960]
peterpump
00Friday, July 31, 2009 3:54 PM
Re:
Giuseppecorso, 31/07/2009 12.42:

Ciao...beh lo dici tu stessa, hai sbagliato nell'impostazione della dieta, con le dovute conseguenze...io non ti consiglio la metabolica perchè troppo drastica, ci son studi che riportano problemi seri su voi donne come l'amenorrea, ti consiglierei una zona fatta come si deve o una low carb non troppo rigida...e poi l'allenamento mi sembra troppo voluminoso, insieme a tutto quel cardio...vai di biio...;)




L'amenorrea non viene in seguito a metabolica...ma è causata da altri fattori.

Detto questo,direi che ti alleni molto male(scusa se lo dico),sul fattore proteine possono anche andar bene o meno dovrei vederti allenare e vivere per dirlo,una cosa però non mi piace...troppe poche calorie...sei stata esageratamente bassa.
Hai fatto il periodo rigido?a quanti carboidrati al giorno ti sei assestata?l'aumento di peso era di massa grassa o magra?
inoltre hai esagerato con l'aerobica!!!!!

Se posti dieta ed allenamento vediamo un po'
Giuseppecorso
00Friday, July 31, 2009 5:18 PM
Re: Re:
peterpump, 31/07/2009 15.54:




L'amenorrea non viene in seguito a metabolica...ma è causata da altri fattori.



Non viene in seguito a una riduzione eccessiva dei livelli di grasso corporeo? Chiedo scusa devo aver capito male...


magic_88
00Friday, July 31, 2009 6:49 PM
eccomi!
allora, la metabolica l'ho seguita con costanza (intendo tt i grassi e prot) per circa un mesetto...
drastica io non la vedo così, perchè mi trovavo benissimo e mangiavo gli alimenti che mi piacevano di più...a me quello che forse pesava un po era la ricarica, ma nemmeno tanto...alla fine un gg ci sta...
vi faccio l'esempio di una giornata tipo, per capire meglio...

colazione: 250g albumi+30g crema d'arachidi bio (288 cal,27g pro,16fat)
spuntino: 80gr di prosciutto cotto+15gr mandorle (210 cal,18g pro,11fat)
pranzo: 200g carne/250g pesce+ 10g evo+ verdure a foglia (iceberg, zucchine, finocchi o fagiolini...queste sono qll che mangiavo)(400cal, 40g pro, 14 fat)
spuntino: come mattina
cena. come a pranzo
prenanna: /1 total 0%+30g crema d'arachidi (15g pro, 16g fat)

più o meno siamo sulle 1500 e qlcs...

quindi dite che l'ho settata troppo bassa e da questo è causato l'insuccesso?

premetto che prima seguivo una zona...ma è davvero troppo uno sbatti...non ci sto dentro a mangiare kg di frutta e di verdura ad ogni pasto e sopratutto pesare tutto...no no, ottima dieta lo so, ma troppo sbatti...davvero...e poi è asociale...

il peso he ho preso sono sia massa magra che grassa...per carità, non avevo ne le spalle, ne le braccia che ho adesso prima...sono molto più tonica e muscolosa...ma c'è anche adipe, lo so perchè anche se in modo armonioso, il mio lato b e i miei fianchi/girovita che prima nn c'erano adesso sono più morbidosi...

l'amenorrea cmq è causata da tanti altri fattori...ne ho sofferto in passato ma faccio costantemente gli esami e risultano ok...

gli allenamenti sono intensi..non sono del genere "vado in palestra per fare relazioni pubbliche" ma per allenarmi seriamente...


da settembre vorrei riprovare con la metabolica ma ho bisogno di una mano per evitare di commettere gli stessi errori...ovviamente rivedo anche l'allenamento!

che ne dite, mi date una mano? [SM=g27964]
Mauro_Staff_BIIOSystem
00Friday, July 31, 2009 8:39 PM
Re:
magic_88, 31/07/2009 18.49:

eccomi!
allora, la metabolica l'ho seguita con costanza (intendo tt i grassi e prot) per circa un mesetto...
drastica io non la vedo così, perchè mi trovavo benissimo e mangiavo gli alimenti che mi piacevano di più...a me quello che forse pesava un po era la ricarica, ma nemmeno tanto...alla fine un gg ci sta...
vi faccio l'esempio di una giornata tipo, per capire meglio...

colazione: 250g albumi+30g crema d'arachidi bio (288 cal,27g pro,16fat)
spuntino: 80gr di prosciutto cotto+15gr mandorle (210 cal,18g pro,11fat)
pranzo: 200g carne/250g pesce+ 10g evo+ verdure a foglia (iceberg, zucchine, finocchi o fagiolini...queste sono qll che mangiavo)(400cal, 40g pro, 14 fat)
spuntino: come mattina
cena. come a pranzo
prenanna: /1 total 0%+30g crema d'arachidi (15g pro, 16g fat)

più o meno siamo sulle 1500 e qlcs...

quindi dite che l'ho settata troppo bassa e da questo è causato l'insuccesso?

premetto che prima seguivo una zona...ma è davvero troppo uno sbatti...non ci sto dentro a mangiare kg di frutta e di verdura ad ogni pasto e sopratutto pesare tutto...no no, ottima dieta lo so, ma troppo sbatti...davvero...e poi è asociale...

il peso he ho preso sono sia massa magra che grassa...per carità, non avevo ne le spalle, ne le braccia che ho adesso prima...sono molto più tonica e muscolosa...ma c'è anche adipe, lo so perchè anche se in modo armonioso, il mio lato b e i miei fianchi/girovita che prima nn c'erano adesso sono più morbidosi...

l'amenorrea cmq è causata da tanti altri fattori...ne ho sofferto in passato ma faccio costantemente gli esami e risultano ok...

gli allenamenti sono intensi..non sono del genere "vado in palestra per fare relazioni pubbliche" ma per allenarmi seriamente...


da settembre vorrei riprovare con la metabolica ma ho bisogno di una mano per evitare di commettere gli stessi errori...ovviamente rivedo anche l'allenamento!

che ne dite, mi date una mano? [SM=g27964]



La mattina avrei inserito le uova intere + evo.+ 1 mela

X gli spuntini avrei alternato il prosciutto a noci,mandorle,nocciole o semi.

X lo spuntino prenanna avrei usato il total intero o i fiocchi di latte.

tutto questo x non mischiare le fonti proteiche in ogni pasto e per togliere tutta la crema di arachidi. Ricorda che le arachidi NON sono frutta secca ma appartengono alla famiglia dei legumi ed in base alla dieta evolutiva andrebbero evitate.
E poi perche non mangiare i tuorli delle uova? Di Pasquale li mette tra gli alimenti base della dieta.
E poi prova a ricalcolare le calorie, io non ne ho avuto il tempo ma ad occhio mi sembrano un pò più alte di 1500.
Quando puoi posta anke la ricarica, con tempi ed alimenti! [SM=g27960]





magic_88
00Friday, July 31, 2009 8:59 PM
si beh le fonti proteiche come qll grasse le cambio...non mangio sempre le stesse cose :)
ricalcolando le cal mi sono accorta che i grassi li ho calcolati sbagliati, un po abbondanti appunto..ci dovrebbero essere 100 o qlcs di più kcal..ma cmq siamo sulle 1500..son stata un po abbondante nello scriverle (ad esempio a pranzo, 200kcal per il pollo, 90 per l'evo sono 290..mettici 300g d'insalata e qlc zucchina..insomma ci si arriva alle 400)
eh i tuorli li metterei anch'io ma ho sempre avuto il dubbio di dove metterceli...anche perchè la mattina sono abituata a fare le crepe d'albumi...e prendo qll pastorizzato in bottiglia...però volendo un'ovetto sodo lo faccio e mi pappo l'albume...
quindi dov'è ke la correggeresti x arrivare a 1700...?
grazie mille... [SM=g27964]

ah quanto la ricarica...non sono stata ne a pesare gli alimenti in modo pignolo (anche perchè dal pomeriggio fino a sera tardi la domenica son sempre fuori la mattina vado in palestra)...
in linea di massima, proteine 15%, grassi il più bassi possibile e cmq alimenti puliti...a parte pizza la sera, o gelato nel pomeriggio..

tendo a concentrare a colazione e nel pasto serale...
ad esempio:
colazione: 10 fette biscottate con miele+4 fette pan bauletto+ latte di soia+ qlc biscotto o frutta
spuntino lo salto perchè sono in palestra,
pranzo di solito insalata mista con 4 gallette
spuntino: gelato (3/4 gusti...abbondante insomma..)
cena: pizza
prenanna: total + 150g cereali oppure pane tostato+miele+latte di soia

la faccio di un giorno solo in quanto già alla sera comincio a sentirmi bollente e gonfia...per non parlare del giorno dopo che sono un palloncino! [SM=g27964] devo dire che la prima volta che ho ricaricato avevo davvero esagerato, ed il giorno dopo ero seriamente preoccupata del mio stato fisico...! un dolore lancinante sotto la cute per tutto il corpo...specialmente nelle gambe...!

ma in 2 gg passa tutto...
stampe78
00Sunday, August 2, 2009 10:46 AM
Re:
magic_88, 31/07/2009 18.49:

eccomi!
allora, la metabolica l'ho seguita con costanza (intendo tt i grassi e prot) per circa un mesetto...
drastica io non la vedo così, perchè mi trovavo benissimo e mangiavo gli alimenti che mi piacevano di più...a me quello che forse pesava un po era la ricarica, ma nemmeno tanto...alla fine un gg ci sta...
vi faccio l'esempio di una giornata tipo, per capire meglio...

colazione: 250g albumi+30g crema d'arachidi bio (288 cal,27g pro,16fat)
spuntino: 80gr di prosciutto cotto+15gr mandorle (210 cal,18g pro,11fat)
pranzo: 200g carne/250g pesce+ 10g evo+ verdure a foglia (iceberg, zucchine, finocchi o fagiolini...queste sono qll che mangiavo)(400cal, 40g pro, 14 fat)
spuntino: come mattina
cena. come a pranzo
prenanna: /1 total 0%+30g crema d'arachidi (15g pro, 16g fat)

più o meno siamo sulle 1500 e qlcs...

quindi dite che l'ho settata troppo bassa e da questo è causato l'insuccesso?

premetto che prima seguivo una zona...ma è davvero troppo uno sbatti...non ci sto dentro a mangiare kg di frutta e di verdura ad ogni pasto e sopratutto pesare tutto...no no, ottima dieta lo so, ma troppo sbatti...davvero...e poi è asociale...

il peso he ho preso sono sia massa magra che grassa...per carità, non avevo ne le spalle, ne le braccia che ho adesso prima...sono molto più tonica e muscolosa...ma c'è anche adipe, lo so perchè anche se in modo armonioso, il mio lato b e i miei fianchi/girovita che prima nn c'erano adesso sono più morbidosi...

l'amenorrea cmq è causata da tanti altri fattori...ne ho sofferto in passato ma faccio costantemente gli esami e risultano ok...

gli allenamenti sono intensi..non sono del genere "vado in palestra per fare relazioni pubbliche" ma per allenarmi seriamente...


da settembre vorrei riprovare con la metabolica ma ho bisogno di una mano per evitare di commettere gli stessi errori...ovviamente rivedo anche l'allenamento!

che ne dite, mi date una mano? [SM=g27964]



Anche secondo me sei un po' alta con le calorie... per me sei sui 1800... mangi quasi quanto me che sono 85 kg!!! con 10% di massa grassa... ps anch'io seguo la metabolica.... concordo con mauro per la crema di arachidi... troppa.... inserirei al mattino l'olio di lino al posto della crema di arachidi.
fabrizio_78
00Sunday, August 2, 2009 11:53 AM
Sei troppo alta in proteine per il tuo peso e per il fatto che sei una donna dovresti stare intorno ai 110g totali nn di più.
magic_88
00Monday, August 3, 2009 8:40 AM
ragazzi, conti rifatti, on gli alimenti che uso e con le relative tabelle caloriche, sono 1500-1600...
e cmq mi alleno cinque volte alla settimana...con un basale di 1650 kcal...non so, ma calcolando il fabbisongo per mantere il peso, mi viene 2100 kcal...quindi per dimagrire...1700?
no l'olio di lino fa troppo schifo...e già quello normale faccio fatica a metterlo a pranzo....frutta secca? mandorle?

ma la crema d'arachidi io l'ho sempre vista consigliata in metabolica...e poi non usavo solo quella, anzi è da un mese che non la compro più!...cmq era un esempio non qll che mangiavo tt i gg!

quindi...se dite che 1800 son troppe...da 1700 ma io non scenderei oltre...
mi aiutereste a buttare giù una metabolica da 120g pro e 1700kcal? io non so come piazzare i grassi....!

grazie per la pazienza!
Mauro_Staff_BIIOSystem
00Monday, August 3, 2009 1:10 PM
Fondamentalmente la dieta che hai seguito non era così sbagliata da avere un effetto contrario come tu dici nel titolo! Forse, come altre qualche altra donna che ho conosciuto la metabolica non si adatta a te, una cosa e certa L'allenamento imtenso con i pesi 3/4 volte a settimana è troppo! Quindi comincia ad aggiustare l'allenamento che sicuramente è sbagliato! [SM=g27960]
peterpump
00Tuesday, August 4, 2009 10:18 AM
Re: Re: Re:
Giuseppecorso, 31/07/2009 17.18:



Non viene in seguito a una riduzione eccessiva dei livelli di grasso corporeo? Chiedo scusa devo aver capito male...







esatto non c'entra una metabolica dove se leggevi i post ha preso grasso....
peterpump
00Tuesday, August 4, 2009 10:22 AM
un po' mtroppe arachidi e forse un po' troppe proteine,ma quello è molto più relativo,l'allenamento è da rifare da capo invece.
Giusto togliere le arachidi ed aggiungi un po' di olii buoni.


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