la mia dieta - nessun risultato

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elite1967
00Monday, May 18, 2009 4:47 PM
Ho seguito per circa tre settimane la seguente dieta a 2600 kCal al 40%, 30%, 30%, ma non sono aumentato di niente.
Pesavo 72kg. e sono rimasto 72kg. Altezza 1,79.
Massa grassa: 13%
Al momento ho finito Forza 1 e sto per fare i massimali.

Inoltre, anche le misure (circonferenza petto, braccia, etc.) non sono aumentate di un millimetro.

Dove sbaglio? [SM=g27982] [SM=g27982] [SM=g27982]
Troppo poche calorie?
Troppo pochi carbo?

(N.B. in questo periodo la dedicazione è stata quasi maniacale, pesando anche il minimo alimento al grammo.
Tutti i giorni la dieta è stata diversa, ma rimaneva assolutamente costante il numero totale di calorie e le percentuali di 40/30/30 giornaliere)

Colazione (500 kCal, 74%, 17%, 9%)
200gr. Yogurth magro
70gr. Cornflakes
200gr. Latte scremato
2 Arance spremute

Pranzo (circa 1100kCal, 45%, 25%, 30%)
250gr. di patate dolci bollite oppure 100 gr. di pasta
100gr. pomodori pelati
20gr. evo
200/250gr. di pesce oppure carne rossa oppure bianca
150gr. carote crude
200 gr. frutta (ananas, mela, etc.)

Merenda (200kCal, 40%, 35%, 25%)
1 Barretta di proteine o equivalente in proteine in polvere

Cena (500kCal, 3%, 36%, 61%)
150/200gr. pesce oppure carne rossa di manzo oppure carne bianca
3 uova
20gr. evo
150gr. carote crude

Pre nanna (200kCal, 25%, 65%, 10%)
Beverone proteico

Totale: 2600kCal
Carbo: 40%
Proteine: 30%
Grassi: 30%

Allenamento:
Colazione (500 kCal, 74%, 17%, 9%)
200gr. Yogurth magro
70gr. Cornflakes
200gr. Latte scremato
2 Arance spremute

Pranzo (circa 1100kCal, 45%, 25%, 30%)
250gr. di patate dolci bollite oppure 100 gr. di pasta
100gr. pomodori pelati
20gr. evo
200/250gr. di pesce oppure carne rossa di manzo oppure carne bianca
150gr. carote crude
200 gr. frutta (ananas, mela, etc.)


Merenda (circa 400 kCal, 20%, 35%, 45%)
3 albumi + 1 tuorlo
20 gr. proteine
1 banana
100ml latte scremato
10 gr. evo

Cena (circa 400kCal, 30%, 33%, 37%)
50 gr. proteine
40 gr. destrosio
10 gr. evo

Pre nanna (200kCal, 17%, 65%, 18%)
Beverone proteico
elite1967
00Tuesday, May 19, 2009 12:12 PM
ok. ho capito.
sono un caso disperato...

...


piroMM
00Tuesday, May 19, 2009 1:39 PM
Tre settimane penso sia poco tempo per valutare...
Leviathan85
00Tuesday, May 19, 2009 2:08 PM
Effettivamente è poco come tempo per poter trarre conclusioni.
A me personalmente la dieta sembra ok.
elite1967
00Tuesday, May 19, 2009 3:53 PM
Re:
Leviathan85, 19/05/2009 14:08:

Effettivamente è poco come tempo per poter trarre conclusioni.
A me personalmente la dieta sembra ok.




Stamattina mi sono pesato e ho addirittura perso un kilo! [SM=g27981] [SM=g27981]

Ma quante dovrebbero essere le calorie che dovrei assumere per aumentare di peso?
nike83
00Wednesday, May 20, 2009 12:42 AM
devi stare calmo.....possono essere periodi.....io fino a poco tempo fa perdevo 1 kg ogni quindici giorni e la forza era quasi svanita....adesso invece mi sto riprendendo...e sto mangiando anche meno!!!! meno ansia, stai tranquillo e non avere fretta.....
fabrizio_78
00Saturday, May 23, 2009 8:06 AM
Bene, stai calmo.... come ti avevo spiegato ora sei pronto per fare dei piccoli aggiustamenti alla dieta. Dopo un mese se nn sei aumentato di 1g puoi cominciare ad aumentare gradulamente l'assunzione calorica di 200kcal al giorno passando quindi a 2800kcal per un altro mese per poi valutare ancora. Cmq l'indice della qualità di una dieta nn è dato dal peso sulla bilancia ma dal peso che metti sul bilancere. Se hai perso 1kg e la tua forza è aumentata dove sta il problema sei più asciutto e più forte. Aumentare di peso tanto per aumentare nn è certo la ricetta giusta per avere un fisico in futuro asciutto. Ci vuole pazienza devi ragionare in termini di anni nn di settimane. [SM=g27959]
NATURALCRIS82
00Saturday, May 23, 2009 8:52 AM
Re:
fabrizio_78, 23/05/2009 8.06:

Bene, stai calmo.... come ti avevo spiegato ora sei pronto per fare dei piccoli aggiustamenti alla dieta. Dopo un mese se nn sei aumentato di 1g puoi cominciare ad aumentare gradulamente l'assunzione calorica di 200kcal al giorno passando quindi a 2800kcal per un altro mese per poi valutare ancora. Cmq l'indice della qualità di una dieta nn è dato dal peso sulla bilancia ma dal peso che metti sul bilancere. Se hai perso 1kg e la tua forza è aumentata dove sta il problema sei più asciutto e più forte. Aumentare di peso tanto per aumentare nn è certo la ricetta giusta per avere un fisico in futuro asciutto. Ci vuole pazienza devi ragionare in termini di anni nn di settimane. [SM=g27959]




quoto.aumenta le kcal finche' non aumenti di peso.
hotmauro76
00Sunday, May 24, 2009 3:33 AM

Ci vuole pazienza devi ragionare in termini di anni nn di settimane.


Questo lo devi scolpire sulla fronte...
elite1967
00Monday, May 25, 2009 11:03 AM
In effetti la forza è aumentata.
Nei massimali tra forza 1 e forza 2 ho avuto un incremento di circa 8-10% su tutti i gruppi muscolari.

Proverò con 2800kCal e con qualche integratore.

Grazie
ciao a tutti.
fabrizio_78
00Monday, May 25, 2009 2:32 PM
Re:
elite1967, 25/05/2009 11.03:

In effetti la forza è aumentata.
Nei massimali tra forza 1 e forza 2 ho avuto un incremento di circa 8-10% su tutti i gruppi muscolari.

Proverò con 2800kCal e con qualche integratore.

Grazie
ciao a tutti.



Secono me se la forza ti è aumentata del 10% nn devi toccare nulla.... poi vedi tu....

peterpump
00Monday, June 8, 2009 3:23 PM
Re: Re:
fabrizio_78, 25/05/2009 14.32:



Secono me se la forza ti è aumentata del 10% nn devi toccare nulla.... poi vedi tu....




daccordissimo
Der Untergang
00Sunday, August 9, 2009 12:53 PM
Sei un ectomorfo purissimo. Ragiona in mesi e non in settimane, l'intrito calorico è ottimo a 2600. Sperimenta un periodo (2 settimane) di "ritorno" ad una dieta di 1800 calorie, poi altre 2 settimane a 2600 e via così ciclicamente. Niente aerobica.
Se usi bombe (ma non mi parrebbe), prova con catabolismo indotto e vedrai che risultati...
fabrizio_78
00Sunday, August 9, 2009 3:19 PM
Re:
Der Untergang, 09/08/2009 12.53:

Sei un ectomorfo purissimo. Ragiona in mesi e non in settimane, l'intrito calorico è ottimo a 2600. Sperimenta un periodo (2 settimane) di "ritorno" ad una dieta di 1800 calorie, poi altre 2 settimane a 2600 e via così ciclicamente. Niente aerobica.
Se usi bombe (ma non mi parrebbe), prova con catabolismo indotto e vedrai che risultati...




[SM=g27965] [SM=g27965] [SM=g27965] [SM=g27965] [SM=g27965] [SM=g27965] [SM=g27965] [SM=g27965] [SM=g27965] [SM=g27965] [SM=g27981]
Roronoacilla
00Sunday, August 9, 2009 7:50 PM
Secondo me, finchè aumenta la forza devi tenere la dieta che hai impostato. Ricorda che aumentare la forza, è come un investimento che ti pagherà facendoti crescere le masse muscolari.
Poi se stalli provi a modificare le calorie [SM=g27960]
NATURALCRIS82
00Sunday, August 9, 2009 9:37 PM
Re: Re:
[SM=g27968] [SM=g27968] [SM=g27968] [SM=g27968] [SM=g27981] [SM=g27981]
fabrizio_78, 09/08/2009 15.19:




[SM=g27965] [SM=g27965] [SM=g27965] [SM=g27965] [SM=g27965] [SM=g27965] [SM=g27965] [SM=g27965] [SM=g27965] [SM=g27965] [SM=g27981]




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