E sti cazzi?
Ti abbiamo risposto in un altro post... certo che si puo' senza integratori, ci mancherebbe altro...
Visita sto sito www.nutritiondata.com (in inglese) trovi tutte le informazioni di tutti gli alimenti cucinati in tutti i modi..
Dovresti fare quantomeno una plicometria, vedere quant'e' grossomodo la massa grassa, calcolare il met basale, aggiungere il metabolismo degli organi, aggiungere il metabolismo del lavoro giornaliero e calcolarti il metabolismo totale...
Calcolato quello e fissato, per esempio a 3000 kcal, dovresti sottrarne un po' a settimana (non è la regola ci sono tante vie, questo e' un approccio "classico"), e finalmente scegliere la strategia alimentare tra le decine e decine di diete esistenti...
Magari scegliendo quella che sul piano scientifico ti interessa di piu'...
Se non hai problemi di diabete potresti provare la favolosa (LOL) dieta di Calabrese e del nostro favoloso ministero della salute, che prevede 55%/60% carboidrati (compresi quelli ad alto indice, pasta pane ecc. per loro so tutti uguali), e il resto distribuito tra proteine e grassi... stando molto attenti a non superare il grammo di proteine per kilo di peso corporeo, altrimenti i reni e il fegato vanno in fumo (secondo loro). [Queste info le ho tratte guardando porta a porta]
Per un approccio secondo me più serio potresti considerare la Dieta a Zona o "se hai la cultura" (come direbbe un frequentatore sporadico di questo forum) puoi provare la dieta metabolica di Mauro Di Pasquale... magari comprandoti un manualetto (non costano nemmeno tanto).
Senza integratori, si puo', tranquillamente... L'unico problema è che con gli integratori la scelta degli alimenti in un certo senso è moooolto piu' semplice..
In bocca al lupo!!
[Modificato da Mercurius00 26/06/2005 16.32]