esempi diete e consigli

ciao a tutti..sapreste darmi consigli o qualche bozza di dieta da 3000 cal o più?grazie

andy.19, 27/08/2010 19.57:

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ciao a tutti..sapreste darmi consigli o qualche bozza di dieta da 3000 cal o più?grazie

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La domanda che hai fatto non ha nessun senso! Come è possibile stilare una dieta, o dare dei consigli, non sapendo nulla sulla compisizione corporea (altezza, peso, età, %di massa grassa...) del soggetto, che attività svolge e che tipo di allenamento segue! Che dieta vuoi seguire? Cronodieta, metabolica, zona, ABCDE, dieta del gruppo sanguigno, paleo, diet warrior,etc...

hai ragione..scusa!sono alto 173 per 71kg..mi alleno col biio 2 volte la settimana con la doppia botta..non svolgo un lavoro pessante..cmq una volta ho calcolato con tutti i parametri del metabolismo basale,attività fisica,lavoro ecc.che la mia quota calorica è 2400 cal..però volendo fare una dieta abcde volevo porarla a 3000 nella fase ipercalorica e 2000 in ipo...gezie

andy.19, 29/08/2010 12.52:

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hai ragione..scusa!sono alto 173 per 71kg..mi alleno col biio 2 volte la settimana con la doppia botta..non svolgo un lavoro pessante..cmq una volta ho calcolato con tutti i parametri del metabolismo basale,attività fisica,lavoro ecc.che la mia quota calorica è 2400 cal..però volendo fare una dieta abcde volevo porarla a 3000 nella fase ipercalorica e 2000 in ipo...gezie

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Bene, comincia a postare la dieta che intendi seguire ed eventualmente possiamo correggerla.... nn vorrai mica che facciamo tutto il lavoro per te

illustro la mia dieta:
colazione:
250cl latte parzialmente scremato
30g avena
30g proteine in polvere
20g fruttosio
30g mandorle
125g yoghurt
2 prugne o una pesca

spuntino 10:00
pane integrale 60g
petto pollo 140g
un cucchiaino olio
frutta tipo mela o prugne o fichi(200g circa)

pranzo:
pasta integrale(100g)o riso(60g)
un cucchiaio olio
carne manzo o pollo 200g
verdure

merenda:
pane integrale 60g
tonno al naturale 140g
un cucchiaino olio
mandorle 20g
frutta 100g

cena:
arista 200g
olio un cucchiaino
zucchine 200g
pomodori 200g
una patata

pre nanna:
200g fiocchi di latte
(o 150/200cl latte o uno yoghurt)
ho cercato di ripartire ogni pasto con le stesse percentuali di carbo.proteine.grassi...in tutti i pasti tranne che per la colazione la quota proteica è di circa 30/40 grammi di proteine che vario con bresaola,pesce,salmone,ricotta,uova..sempre calcolando i 40 g di pro a porzione.....devo dire che il mio prework. è la merenda delle 17 poi mi alleno alle 19...e il mio postwork è la cena?dovrei alzare i carbo nella dieta?non dovrei arrivare a 3000 cal cosi,ma starei intorno alle 2600/2700...quindi come modificarla?a patto che non sia tutta da buttare!!!

che obbiettivo hai con questa dieta?

obbiettivo massa!perchè?casa dovrei modificare?

Se vuoi usare i carboidrati complessi secondo me sei un po' basso...

varia di più le fonti proteiche e di verdure cosa mangi? verdure è un po' vago

verdura la mangio a pranzo e cena a sazietà!tipo insalata,pomodori,fagiolini,finocchi,broccoli,cmq ciò che è di stagione!carbo complessi come?dovrei variare con farro,avena,orzo o kamut al posto del riso o pasta?

quindi per arrivare a 3000cal dovrei aumentare i carbo complessi?

andy.19, 10/09/2010 20.13:

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quindi per arrivare a 3000cal dovrei aumentare i carbo complessi?

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Utilizzandoli si