dubbi alimentazione Zona abcde (metodo tozzi)

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BigRon87
00Tuesday, July 27, 2010 2:43 AM
Ciao a tutti ragazzi sono nuovo di questo forum e questo è il mio primo post quindi ne approfitto per presentarmi e per porvi le mie perplessità riguardanti la variante zona abcde

mi chiamo Saverio ho 23 anni sn alto 190 e peso 94kg la mia bf% si aggira intorno al 15%
da quanto mi ricordo mi sn sempre allenato in sala pesi ma sempre come "supplemento" ad 1 altro sport prima al nuoto poi al canottaggio e per concludere col karate e cn la thaiboxe
solamente negli ultimi 2 anni mi sn dedicato interamente al bb iniziando a capire i meccanismi di azione/reazione del corpo sia all'allenamento che all'alimentazione
già da un pò mi sn messo a studiare "la scienza del natural body buiding" e proprio in questi giorni sto pianificando il mio allenamento su base annuale
avevo intenzione di adottare l'alimentazione zona abdce suggerita da tozzi tuttavia avendo già seguito la zona "originale" con risultati eccezionali per il dimagrimento ma catastrofici riguardanti la perdita di massa magra

i miei dubbi sn :

1 l'alimentazione prevede un apporto di carboidrati esclusivamente a basso indice glicemico (frutta,verdura ecc) siccome ho visto i miei muscoli letteralmente sciogliersi ho intenzione di aggiungere carboidrati come fiocchi d'avena,avena decorticata e magari del pane nero
cosa ne pensate?

2 il frullato tozzi post allenamento prevede 1gr di carbo ad alto indice glicemico ogni kg di peso corporeo.....premetto che fino ad ora nn ho mai assunto più di 30gr di carbo nel post w.o. secondo voi nn rischio d'ingrassarmi come una mucca cn così tanti zuccheri???


ho dimenticato di dire che il mio fisico è parecchio particolare leggendo e rileggendo diversi testi sn arrivato alla conclusione di essere un mesomorfo ingrassato in età puberale
per un'errata alimentazione troppo ricca di zuccheri...ciò mi ha portato ad avere degli accumuli adiposi di tipo ginoide su fianchi e addome e nn avere praticamente grasso nel resto del corpo (strano ma vero)

qui di seguito vi posto uno schizzo con alimenti e miniblocchi della prima fase dell'alimentazione (iperalimentazione)
vorrei qualche parere prima di cominciare

Colazione

250ml Latte 1-1-1
30gr Fiocchi D’Avena 3 c
6 Albumi 3 c
20gr Proteine 2 p
1 Mela 2 c
9 gr D’olio D’oliva 5 g

Spuntino

150gr Fesa Di Tacchino 5 p
3 Fette Di Pane Integrale 3 c
15 Mandorle 5 g
1 Mela 2 c

Pranzo

180gr Di Pollo 6 p
30gr Di Riso Integrale 3 c
Insalata 1 c
2 Pesche 2 c
10gr D’Olio D’oliva 6 g

Spuntino

150gr Tonno Al Naturale 5 p
30gr Fiocchi D’Avena 3 c
15 Mandorle 5 g
1 Mela 2 c

Cena
180gr Di Pollo/ Maiale 6 p
Insalata 1 c
2 Mele 4 c
1 Pesca 1 c
10gr D’Olio D’oliva 6 g

Spuntino Pre Bed

50gr Proteine Caseina 5 p
45gr (netti) Ultrafine Scottish Oats 5 c
8gr D’olio D’oliva 5 g

Prima Dell’Allenamento
250ml Latte p.s.
1 Banana
1 Cucchiaio di Fruttosio
2 Cucchiai di Cacao Amaro
30gr Di Proteine 50% Casein 50% Siero
4 Albumi + 1 Rosso
1 Cucchiaio D’olio D’oliva
2 Caffè
5gr Creatina/5gr Glutammina/5gr BCAA
Integratori Post Allenamento
94gr Destrosio
50gr Proteine Caseina+Siero 50/50
1 Cucchiaio D’olio D’oliva
1gr Taurina
200mg Acido Lipoico
5gr Creatina/5gr Glutammina/5gr BCAA

Grazie del tempo (perso [SM=g27964] ) spero possiate chiarire i miei dubbi
grazie in anticipo
BigRon87
00Wednesday, July 28, 2010 1:42 PM
niente???
francisco@duro
00Thursday, July 29, 2010 8:31 AM
Re:
Ciao,
dici di avere grasso localizzato,sei sicuro di non avere qualche intolleranza? Hai controllato gli ormoni? Cortisolo? Testosterone che puo convertirsi in estrogeno? Io lascerei la ABCDE per i periodi intensi come doppia e tripla botta;se sei un hardgainer puoi inserirla anche nel secondo macro...la zona smplice puo essere un opzione,vedi come risponde il tuo fisico;solitamente i genotipi come te non tollerano troppi carboidrati la sera,anche se a basso indice glicemico.Ripeto,ognuno ha la sua alimentazione,io le ho prvate tutte,o quasi,e sono arrivato alla paleo...comoda pratica e sicura! CIAO
BigRon87
00Thursday, July 29, 2010 1:10 PM
innanzitutto grazie per la risposta!
come seconda cosa si ho già fatto diversi test e/o analisi ....leggera intolleranza ai latticini per quanto riguarda i cibi ed estradiolo leggermente sopra il valore massimo... per il resto tutto nella norma!
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