dieta forza-massa settembre

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protein76
00Tuesday, September 1, 2009 10:47 AM

vi posto la mia nuova alimentazione + integrazione per settembre, i miei dati
altezza 185 peso 96 eta' 26 (addome appannato)


DIETA 45 25 30 giorni di allenamento
3473,20 Kcal
Carboidrati medio/basso indice glicemico

1°COLAZIONE ore 8,00 800 kcal CHO 90gr PRO 50gr FAT 26,67gr
Latte parmalat ps 100ml
Fiocchi d’avena 50gr
Musli rapunzel 50gr
Eas whey 51gr + 30 gr avena in polvere
Mandorle 16gr
1 multivitaminico + 1 vitamina C + 1 vitamina E + Glutamina + creatina + 2 tribulus + 5gr bcaa

2°SPUNTINO ore 10,40 380 Kcal CHO 42,75gr PRO 23,75gr FAT 12,67gr
Pane integrale 76gr
Bresaola 41gr
Mozzarella 40gr
EVO 5gr
1 vitamina C + 1 vitamina B + 6 pool aminoacidi + 2 tribulus

30 min PRIMA DELL'ALLENAMENTO
creatina + brioschi

10/15 min PRIMA DELL'ALLENAMENTO
10gr BCAA

3°POST-WORK ore 13,30/14,00 543,20 Kcal CHO 90gr PRO 45gr N O F A T
Eas whey 60gr
cnp pro fuel (maltodex) 95gr
creatina + glutamina + 10gr bcaa + dopo 15/20 min 1 vitamina E

4°SPUNTINO ore 16,00 650 Kcal CHO 73,12gr PRO 40,62gr FAT 21,67gr
Mela 300gr
Latte parmalat ps 300ml
Eas Whey 37gr
avena in polvere 21gr
Mandorle 25gr
1 VItamina C + creatina + glutamina


5°SPUNTINO ore 18,00 400 Kcal CHO 45gr PRO 25gr FAT 13.34gr
Pane integrale 85gr
Fesa di tacchino 53gr
Grana 30gr
Evo 5gr
1 vitamina B + 6 pool aminoacidi

6°CENA ore 21,00 700 Kcal CHO 78,75gr PRO 43,75gr FAT 23,34gr
Riso Basmati 100gr
Pollo 185gr
Evo 19gr
Verdura Abbondante
PRE-NANNA
ZMA + 5 BASEN TABS


CREATINA fase di carico 8gr a porzione
fase di scarico 3gr a porzione
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