dieta a zona...forza -massa

Full Version   Print   Search   Utenti   Join     Share : FacebookTwitter
francisco@duro
00Thursday, October 1, 2009 6:58 PM
ciao a tutti..leggendo il libro di Duranti-Sears sulla zon mi vengono fuori 16 blocchi per crescere basandomi su un indice di 1,8 con massa magra di 68 kg...nei giorni di allenamento aumento 5 blocchi arrivando a 21 ..secondo voi è poco? uso creatina glutammina e rctx1 e 2 ..
Leviathan85
00Thursday, October 1, 2009 7:44 PM
16 blocchi per crescere li vedo un pò pochini...
francisco@duro
00Saturday, October 3, 2009 6:50 PM
mmm...è che data la mia buona quantità di massa grassa,non vorrei aggiungerne altra,preferisco crescere lentamente e asciutto,capisci? secondo te a quando dovrei essere? se calcolo a 1.8 gr di proteine /kg di m.m.,vengono fuori 16-17 blocchi.pero'quando mi alleno introduco il recovery rctx1 e 2 di Claudio..una bomba....non sono sufficienti?
fabrizio_78
00Saturday, October 3, 2009 7:23 PM
Cioè, ti rendi conto che stai assumento 1500kcal al giorno?? Sono poche anche per una donna....... porta le proteine ad almeno 2,2g a blocco e raddoppia i grassi per blocco!!! Pensa che io sono sceso al 6% di grasso assumendo 2200 kcal al giorno e morivo di fame!!!!!
nike83
00Saturday, October 3, 2009 10:36 PM
pienamente d'accordo con gli altri, se non mangi non cresci....non aver paura del grasso, se vuoi la massa magra è fisiologico aumentare anche quella grassa.....
francisco@duro
00Tuesday, October 6, 2009 5:14 PM
ho capito cio che volete dirmi....io mi attenevo a cio che diceva il libro di sears riguardo al calcolo del fabbisogno proteico....quindi voi dite di salire a 2.2g anche se non svolgo lavori pesanti?
e devo assumere questo introito calorico solo nei giorni in cui mi alleno? contate che attualmente assumo 16 blocchi piu rctx1 in quei giorni,dovro' fare lo stesso anche a 2,2g?
arnold17
00Wednesday, October 7, 2009 12:41 AM
Re:
francisco@duro, 06/10/2009 17.14:

ho capito cio che volete dirmi....io mi attenevo a cio che diceva il libro di sears riguardo al calcolo del fabbisogno proteico....quindi voi dite di salire a 2.2g anche se non svolgo lavori pesanti?
e devo assumere questo introito calorico solo nei giorni in cui mi alleno? contate che attualmente assumo 16 blocchi piu rctx1 in quei giorni,dovro' fare lo stesso anche a 2,2g?



puoi anche fare delle prove...io non sono neanche mai arrivato a 2g per Kg di massa magra...te lo dico per esperienza, prima di smettere per 2 anni, avevo avuto ottimi incrementi di massa muscolare e di forza muscolare con 1,5 g per Kg di massa magra...!E' molto soggettivo il quantitativo di proteine da assumere...
Questa è la versione 'lo-fi' del Forum Per visualizzare la versione completa click here
Tutti gli orari sono GMT+01:00. Adesso sono le 10:26 AM.
Copyright © 2000-2021 FFZ srl - www.freeforumzone.com