curiosita' rivolta agli esperti

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Bbar

00domenica 10 luglio 2011 15:38

volevo chiedervi, quali tipo di fibre muscolari vengono coinvolte se si fa un esercizio tipo lo squat con tre serie da 20 ripetizioni dove la 20 esima e' forzata e il recupero tra le serie e' di 30".

Lo chiedo perche' l'ho visto fare a chi dice di voler fare definizione, ed esegue questo tipo di allenamento su tutti gli esercizi...

E ho i miei dubbi a riguardo.

NATURALCRIS82

00mercoledì 13 luglio 2011 11:54

Re:

Bbar, 10/07/2011 15.38:
volevo chiedervi, quali tipo di fibre muscolari vengono coinvolte se si fa un esercizio tipo lo squat con tre serie da 20 ripetizioni dove la 20 esima e' forzata e il recupero tra le serie e' di 30".

Lo chiedo perche' l'ho visto fare a chi dice di voler fare definizione, ed esegue questo tipo di allenamento su tutti gli esercizi...

E ho i miei dubbi a riguardo.

secondo me fibre rosse,died elementi di durata.

Andy LHS

00domenica 24 giugno 2012 22:32

help!!!

Salve ragazzi, sono nuovissimo del forum e a dir la verità,
non sono affatto pratico di queste cose quindi,
scusatemi se all'inizio faccio un pò di casino.
Spero pian piano di imparare e riuscire a muovermi in questa specie di giungla.

la curiosità che rivolgo agli esperti è questa:
( spero di riuscire a farmi capire )
facendo la zona
ho sempre creduto che, quando ci si dice,
proteine a 3 grammi o a 1,8 si dovessero solo calcolare i blocchi per le proteine e di conseguenza quindi aumentavo o diminuivo i bloccchi dei carb e dei grassi
e non ho mai pensato alle percentuali 40 30 30 - 40 20 20 ecc

ma leggendo la guida di Matteo Guida
dove dice
in un mese di fare 40 30 30
e il mese successivo 40 40 20
come faccio a calcolare queste cose???

Bbar

00lunedì 25 giugno 2012 13:30

Lascia tutto, e documentati sulla paleoDiet. E' migliore e non devi fare equazioni differenziali per capire quanto mangiare. Mangi a sazieta', e inoltre rispetti i valori normali del ph del sangue e delle urine.

Ciao

Andy LHS

00lunedì 25 giugno 2012 15:34

oh cavolo!!! è che è la paleoDiet???
adesso che avevo quasi finito di imparare la zona
mi fate ricominciare tutto da capo??? [SM=g27966]

sicuro Bbar che è migliore della zona???
dove posso trovare info ed istruzioni per eseguirla???

ps: potrei comunque sapere come calcolo la dieta quando le percentuali della zona cambiano???

grazie

Andy LHS

00lunedì 25 giugno 2012 21:27

ragazziiiiiiiiiiiiiiiiiiii
se non rispondete alle domande, è normale, che alla lunga, la gente scappi via dal forum [SM=g27964]

scherzo ovviamente!!!

se qualcuno può aiutarmi è gentilissimo,
anche perchè, ho ancora tante domande da farvi [SM=g27975]

vigor line

00lunedì 25 giugno 2012 22:45

Re:

Andy LHS, 25/06/2012 21.27:
ragazziiiiiiiiiiiiiiiiiiii
se non rispondete alle domande, è normale, che alla lunga, la gente scappi via dal forum

scherzo ovviamente!!!

se qualcuno può aiutarmi è gentilissimo,
anche perchè, ho ancora tante domande da farvi

Non posso aiutarti, in maniere specifica, per la dieta Zona, perchè non l'ho mai eseguita ho sempre eseguito una paleo "modificata"(aggiunta di riso). Ti posso consigliere, se vuoi assorbire una buona conoscenza sulla paleo dieta, di rivolgere la tua attenzione al libro di Wolf Robb leggendo anche gli articoli di Tozzi, sul blog net integratori, riguardanti l'alimentazione. Come vedraì potrai eseguire una paleo-zona.

MrDavide79

00martedì 26 giugno 2012 14:14

Re: Re:

vigor line, 25/06/2012 22.45:

Non posso aiutarti, in maniere specifica, per la dieta Zona, perchè non l'ho mai eseguita ho sempre eseguito una paleo "modificata"(aggiunta di riso). Ti posso consigliere, se vuoi assorbire una buona conoscenza sulla paleo dieta, di rivolgere la tua attenzione al libro di Wolf Robb leggendo anche gli articoli di Tozzi, sul blog net integratori, riguardanti l'alimentazione. Come vedraì potrai eseguire una paleo-zona.

quoto

anch'io seguo la PALEO "modificata"

e mi trovo benissimo

senza l aggiunta di RISO (nei giorni di workout) si rischierebbe di non aumentare di peso (massa magra)

Andy LHS

00martedì 26 giugno 2012 15:03

ok, grazie ragazzi

cercherò di raccogliere info riguardo questa benedetta paleo Dieta [SM=g27975]

speriamo bene!!! [SM=g27964]

vigor line

00martedì 26 giugno 2012 15:52

Re: Re: Re:

MrDavide79, 26/06/2012 14.14:

quoto

anch'io seguo la PALEO "modificata"

e mi trovo benissimo

senza l aggiunta di RISO (nei giorni di workout) si rischierebbe di non aumentare di peso (massa magra)

Quando esegui i mesocicli di forza e di ipertorfia, quindi "quando stai a massa", per curiosità, quanto riso magni?

MrDavide79

00martedì 26 giugno 2012 17:06

Re: Re: Re: Re:

vigor line, 26/06/2012 15.52:

Quando esegui i mesocicli di forza e di ipertorfia, quindi "quando stai a massa", per curiosità, quanto riso magni?

di solito mangio 80g (un mio pugno) di Riso in Bianco con 1 filo di Olio Extra Vergine di Oliva.

lo suddivido così:
Ipertrofia con 2 allenamenti a settimana ore 19:00
Riso a pranzo X 2 volte

1 allenamento di KickBoxing a settimana,
Riso a pranzo

quindi siamo a 3 volte a Settimana ;)

Andy LHS

00martedì 26 giugno 2012 17:21

quindi se fosse la Zona MrDavide

diciamo che nelle due settimane di carico/ipercaloriche

nei 3 giorni d'allenamento

dovrei fare cosi:

nel mio caso, sono 6 blocchi ai pasti principali

e quindi: 6 blocchi di riso 90gr
e 6 blocchi di olio extra v. 9gr

ma poi niente proteine????

e il riso nella zona è Pessima scelta!!!

boh??? [SM=g27982]

vigor line

00martedì 26 giugno 2012 21:22

Re: Re: Re: Re: Re:

MrDavide79, 26/06/2012 17.06:

di solito mangio 80g (un mio pugno) di Riso in Bianco con 1 filo di Olio Extra Vergine di Oliva.

lo suddivido così:
Ipertrofia con 2 allenamenti a settimana ore 19:00
Riso a pranzo X 2 volte

1 allenamento di KickBoxing a settimana,
Riso a pranzo

quindi siamo a 3 volte a Settimana ;)

Quest'anno, quando facevo forza ed ipertrofia, ne mangiavo 300gr al dì:
100 a colazione, pranzo e cena, ad ogni pasto 4 cucchiai d'olio evo+ proteine e frutta. [SM=g27975]

Andy LHS

00martedì 26 giugno 2012 22:14

purtroppo vigor, sono settato da anni alla zona,
e finchè non capisco come funziona la paleo,
per me, quello che dite, è arabo [SM=g27975]

vigor line

00martedì 26 giugno 2012 22:29

Re:

Andy LHS, 26/06/2012 22.14:
purtroppo vigor, sono settato da anni alla zona,
e finchè non capisco come funziona la paleo,
per me, quello che dite, è arabo

Come già ti ho consigliato dovresti leggere il libro per capire bene di cosa si tratta... [SM=g27982]

Andy LHS

00mercoledì 27 giugno 2012 16:00

sono d'accordo vigor
ma nel frattempo
non è possibile sapere a grandi linee
come funziona e quali sono le differenze rispetto alla zona???

io della paleo non so un tubo ma, della zona si,
e se qualcuno ne avesse bisogno potrei spiegarrgli senza alcun
problema cos'è,come funziona e tant i altri piccolio trucchetti.

invece la paleo sembra la dieta più segreta della terra [SM=g27983]

tutti la fanno ma nessuno riesce a spiegartela

[SM=g27982]

vigor line

00mercoledì 27 giugno 2012 22:25

Re:

Andy LHS, 27/06/2012 16.00:
sono d'accordo vigor
ma nel frattempo
non è possibile sapere a grandi linee
come funziona e quali sono le differenze rispetto alla zona???

io della paleo non so un tubo ma, della zona si,
e se qualcuno ne avesse bisogno potrei spiegarrgli senza alcun
problema cos'è,come funziona e tant i altri piccolio trucchetti.

invece la paleo sembra la dieta più segreta della terra

tutti la fanno ma nessuno riesce a spiegartela

Esegui la dieta zona, ma prendi i carboidrati solo dalla frutta e dalle verdure (eliminando completamente tutti gli zuccheri complessi) ed i grassi dall'olio extravergine, noci e mandorle.

MrDavide79

00giovedì 28 giugno 2012 09:56

Re: Re: Re: Re: Re: Re:

vigor line, 26/06/2012 21.22:

Quest'anno, quando facevo forza ed ipertrofia, ne mangiavo 300gr al dì:
100 a colazione, pranzo e cena, ad ogni pasto 4 cucchiai d'olio evo+ proteine e frutta.

mamma mia 300gr TUTTI i giorni ???...
anche nei giorni OFF ???...
...
potrei provare a salire a 100gr al giorno, ma non vorrei appannarmi troppo

adesso sono 72kg con 13% di grasso..
...
interessante cmq ;)

MrDavide79

00giovedì 28 giugno 2012 09:58

Re: Re:

vigor line, 27/06/2012 22.25:

Esegui la dieta zona, ma prendi i carboidrati solo dalla frutta e dalle verdure (eliminando completamente tutti gli zuccheri complessi) ed i grassi dall'olio extravergine, noci e mandorle.

esatto.
quoto vigor line.

solo FRUTTA e VERDURA , chiaramente in grandissime quantità

vigor line

00giovedì 28 giugno 2012 10:14

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re:

MrDavide79, 28/06/2012 09.56:

mamma mia 300gr TUTTI i giorni ???...
anche nei giorni OFF ???...
...
potrei provare a salire a 100gr al giorno, ma non vorrei appannarmi troppo

adesso sono 72kg con 13% di grasso..
...
interessante cmq ;)

Si anche nei giorni di non allenamento, arrivai ad 85.6 kg con il 24% di grasso. Adesso sono 80kg( dopo ipertrofia sono entrato in paleo con riso solo quando mi allenavo e dopo l'allenamento) abbastanza asciutto, venerdì inizierò qualità1 [SM=g27981]

MrDavide79

00giovedì 28 giugno 2012 14:48

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re:

vigor line, 28/06/2012 10.14:

Si anche nei giorni di non allenamento, arrivai ad 85.6 kg con il 24% di grasso. Adesso sono 80kg( dopo ipertrofia sono entrato in paleo con riso solo quando mi allenavo e dopo l'allenamento) abbastanza asciutto, venerdì inizierò qualità1

interessante,
personalmente inizierò ad aumentare le razioni a settimana

da 3 volte a 7 volte , da 80gr a 100gr

vedremo in 1 mese quanto aumento di peso ;)

grazie delle info

Andy LHS

00giovedì 28 giugno 2012 16:39

Re: Re:

vigor line, 27/06/2012 22.25:

Esegui la dieta zona, ma prendi i carboidrati solo dalla frutta e dalle verdure (eliminando completamente tutti gli zuccheri complessi) ed i grassi dall'olio extravergine, noci e mandorle.

ah ok, grazie vigor,
già lo faccio da anni, quindi, nessun problema

però sul sito si parla di aggiungere all'acqua delle strane gocce di non so cosa per mantenere il ph stabile

cioè????

se non ho capito male
queste gocce, sono importantissime per questa dieta
un pò come gli omega 3 e la vit E
lo sono per la zona, giusto???

------------------------------------------------------------

e che ne pensate se durante i giorni di allenamento in carico
mangio del riso come carb. in zona invece che frutta
prima dell'allenamento???

il max. sarebbe il frullatone Tozzi lo so
ma
ci vuole tempo e soldi per prepararlo
ed è un pò mattone da mandare giù [SM=g27966]

e sono convinto che alla lunga
con 3 allenamenti a settimana
metterei su tanta bella ciccetta
che in piena estate non è certo un gran spettacolo [SM=g27964]

vigor line

00venerdì 29 giugno 2012 08:38

Re: Re: Re:

Andy LHS, 28/06/2012 16.39:

ah ok, grazie vigor,
già lo faccio da anni, quindi, nessun problema

però sul sito si parla di aggiungere all'acqua delle strane gocce di non so cosa per mantenere il ph stabile

cioè????

se non ho capito male
queste gocce, sono importantissime per questa dieta
un pò come gli omega 3 e la vit E
lo sono per la zona, giusto???

------------------------------------------------------------

e che ne pensate se durante i giorni di allenamento in carico
mangio del riso come carb. in zona invece che frutta
prima dell'allenamento???

il max. sarebbe il frullatone Tozzi lo so
ma
ci vuole tempo e soldi per prepararlo
ed è un pò mattone da mandare giù
e sono convinto che alla lunga
con 3 allenamenti a settimana
metterei su tanta bella ciccetta
che in piena estate non è certo un gran spettacolo

Sei se predisposto all'accumulo di grasso allora non aggiungere il riso. Puoi anche non utilizzare l'acqua alcalina(importante per la regolazione del PH), ma potresti aggiungere il basenpulver (integratore di minerali alcalini, che regolano il ph).

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