consiglio su metodo onde basse

Davide1982x, 01/11/2010 14.04:

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Ciao a tutti. Ho finito martedì di testare il metodo delle onde basse e direi con ottimi risultati. L'unico esercizio in cui ho avuto difficoltà è stata la panca piana in cui nel primo micro non sono riuscito a completare l'ultima serie della seconda onda fermandomi praticamente a metà ripetizione. Nel secondo microciclo trovando poco stimolante il fatto di riprovare con gli stessi pesi ho aumentato tutte le serie di 500 g tranne l'ultima che non avevo completato precedentemente. IL risultato è stato lo stesso del microciclo precedente, fermandomi sempre a metà ripetizione. Probabilmente se avessi usato gli stessi pesi del primo micro avrei completato anche l'ultima serie ma purtroppo... In ogni caso è un metodo molto stimolante sia mentalmente che fisicamente. Ora mi sto concedendo 9 gioni di riposo assoluto perchè sentivo proprio di averne bisogno. Personalmente come tempi di recupero sono andato dai 4 agli 8 minuti a seconda dell'aumentare della percentuale del carico. Sono diventati allenamenti biblici durando come nel caso di stacco-trazioni-curl anche due ore e mezza ma direi che ne è valsa la pena.

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Davide1982x, 01/11/2010 14.04:

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Ciao a tutti. Ho finito martedì di testare il metodo delle onde basse e direi con ottimi risultati. L'unico esercizio in cui ho avuto difficoltà è stata la panca piana in cui nel primo micro non sono riuscito a completare l'ultima serie della seconda onda fermandomi praticamente a metà ripetizione. Nel secondo microciclo trovando poco stimolante il fatto di riprovare con gli stessi pesi ho aumentato tutte le serie di 500 g tranne l'ultima che non avevo completato precedentemente. IL risultato è stato lo stesso del microciclo precedente, fermandomi sempre a metà ripetizione. Probabilmente se avessi usato gli stessi pesi del primo micro avrei completato anche l'ultima serie ma purtroppo... In ogni caso è un metodo molto stimolante sia mentalmente che fisicamente. Ora mi sto concedendo 9 gioni di riposo assoluto perchè sentivo proprio di averne bisogno. Personalmente come tempi di recupero sono andato dai 4 agli 8 minuti a seconda dell'aumentare della percentuale del carico. Sono diventati allenamenti biblici durando come nel caso di stacco-trazioni-curl anche due ore e mezza ma direi che ne è valsa la pena.

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fabrizio_78, 01/11/2010 20.12:

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Ciao, Tozzi ha speigato chiaramente che il tempo di recupero deve essere tenuto FISSO sui 4 minuti altrimenti il metodo non funziona come deve.

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NATURALCRIS82, 01/11/2010 20.47:

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dAVVERO?MA NELLE SCHEDE C'E' SCRITTO PAUSA DAI 4 AGLI 8 MINUTI NELLA TABELLA...anch'io avevo letto nel suo articolo dei 4 minuti ma forse riguardava il 7-5-3 sicuro fabri?????

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Davide1982x, 02/11/2010 12.10:

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Io sono venuto a conoscenza di questo metodo leggendo l'articolo su NetIntegratori e ho applicato quanto riportato anche sulle schede in pdf. Come tempi di recupero è segnato dai 3 agli 8 minuti e perciò ho gestito il recupero in questo lasso di tempo. Io ho eseguito 2 ONDE come consigliato nell'articolo anche perchè farne una terza sarebbe stato veramente improbabile e tranne per la panca piana ho completato ogni serie con successo ma a questo punto ho il dubbio che sia sevito a poco. In ogni caso tenendo fissi i 4 minuti di recupero credo sia fortemente improbabile completare le due onde. Magari il post su bodybuilding.it essendo datato novembre 2009 non riporta "l'ultima versione collaudata" del sistema. Un'altra considerazione è il fatto che noi lavoriamo per la forza in questo mesociclo e pertanto utilizziamo il creatinfosfato che come riporta anche il libro si ricarica al 100% aspettando 8 minuti circa.

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fabrizio_78, 02/11/2010 8.00:

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Io terrò sempre 4 minuti perchè se aumenti di ulteriori minuti il riposo cambia un riferimento importante come il tempo e quindi la progressione può essere fasulla nel senso che con 3 minuti in + di riposo cambia una variabile importante che ti permette un aumento di, magari, 500g in un esercizio.

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ilguzzo, 14/11/2010 11.15:

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Se non si completa una delle serie dell'ultima onda, si deve incominciare l'allenamento successivo, per quel distretto muscolare,con lo stesso carico della prima serie dell'onda fallita !

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fabrizio_78, 20/11/2010 18.25:

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Allora, oggi primo allenamento ande basse Squat-panca (ho optato per l'opzione senza l'allenamento diretto per le braccia visto che sn 9 anni che mi alleno BIIO), tutto ok ho completato due onde di Squat, avrei completato anche le 2 onde di panca se non fosse per un mio errore nella prima serie della prima onda (ho erroneamente caricato il 95% del massimale alla prima serie invece che il 90% e ne ho fatte cmq 3 reps e nella seconda onda ho fallito per poco il 101%). Per i tempi di recupero ho seguito i consigli che mi ha dato Roberto ovvero aggiungere all'occorrenza qualche minuto extra di recupero nella seconda onda.

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NATURALCRIS82, 21/11/2010 1.38:

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di quanto hai abassato le %?
quindi quanto consiglia roberto nelle pause della seconda onda?in effetti ci si sente stanchi dopo la prima onda...cmq in quasi tutti gli esercizi ho ridotto il peso di 3-5 kg(a seconda dell'esercizio)...per fare le 3 e 2 rip senza ced,anche se nello squat forse dovevo abassare un po' di piu',la prima da 3 facile la seconda dura poi dopo il massimale sono cotto e allaseconda onda cedo...pero' vabbe l'essenziale c'e'.ma piuttosto mi interessa il discorso pausa...tenevo anch'io 4 minuti,mi sembra fossero tassativi...ma nell'evenienza si possono prolungare a 8?

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fabrizio_78, 21/11/2010 9.15:

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Ciao Cris, nella prima onda ho tenuto i 4 minuti nella seconda ho fatto 5, 6 e 7 minuti visto che Roberto mi ha detto che all'occorrenza si possono aggiungere uno o due minuti. Le % io non le ho toccate ho utilizzato i carichi previsti dall'onda. Sono andato a cedimento solo nella panca nella seconda onda a causa del mio errore nella prima onda infatti ho fallito per poco il nuovo massimale della seconda onda, adesso vediamo martedì con stacchi trazioni. Cmq io mi alleno solo 2 giorni alla settimana invece che tre come consiglia la scheda, penso siano più che sufficenti.

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NATURALCRIS82, 21/11/2010 11.37:

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io sto provando la frequenza tre volte a week...a proposito,hai in programma le onde 7-5-3?pero' mi sa' che sviluppino poco la forza...io cercavo qualche altra tecnica al 90%,bhe' faro' forza 2 oppure forza1..che dici?pero' se veo che queste onde mi danno buoni risultati faro' il 7-5-3

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fabrizio_78, 21/11/2010 13.40:

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penso di fare al 99% il 7-5-3 perchè oltre ad un bello stimolo sulla forza hanno anche un buon stimolo metabolico e sull'ipertrofia. Sinceramente nn mi va di lavorare troppo con bassissime ripetizioni in quanto la forma generale e di fiato ne risente molto e passare di botto dopo 3 mesi di forza pura ad un allenamento cn forte stimolazione metabolica è una botta troppo grande sul livello di fiato.

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NATURALCRIS82, 21/11/2010 16.45:

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penso alla fine optero' per le onde cluster ;-)

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Ernesto86, 12/12/2010 15.21:

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le percentuali si possono abbassara di un 5%

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Ernesto86, 12/12/2010 15.21:

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le percentuali si possono abbassara di un 5%

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