consigli per aumentare la velocita'

avete dei consigli utili per migliorare ed aumentare la velocita' sia di esecuzione che di reazione per tecniche singole e combinazioni ? qualche esercizio specifico... efficace nel tempo...
grazie

Ciao prova a boxare con pesi da un 1 o 2 kg,facendo vuoto.

Ciao prova a boxare con pesi da un 1 o 2 kg,facendo vuoto.

grazie x il consiglio , ma e' una cosa che mi fanno gia' fare: vuoto completo con pesi da 2 kg in mano e cavigliere ai piedi e le sessioni sono da 3 minuti x 5-8 riprese, ma non noto molta differenza nonostante siano gia' passati un po' di mesi .
grazie lo stesso!!!

puoi provare con le ripetute al sacco.parti con 10 min (10secondi di lavoro e 10 secondi di riposo) noterai subito la differenza

e' una cosa che non ho mai fatto!
puoi essere piu' preciso , scusa , cosi' evito di fare di testa mia ...
grazie mille!!!!!

ciao a tutti gli artisti marziali,
se posso dire la mia, allenarsi con i pesi potrebbe essere controproducente (e anche dannoso)...e adesso cercherò di dirvi il motivo (sempre secondo me): il peso fa fare più fatica (e questo non significa necessariamente che poi uno sia più veloce...) perchè c'è la forza di gravità che "tira" il braccio verso il basso (per le tecniche di braccia, ma lo stesso vale per le gambe). Riflettendo sul gesto tecnico, il peso modifica sostanzialmente la tecnica stessa procurando anche danni alle articolazioni, ai legamenti e ai muscoli. Sarebbe opportuno, invece, allenarsi con le contrazioni con gli elastici: con i quali è possibile riprodurre esattemente lo stesso movimento che la tecnica impone aumentando la velocità di esecuzione. In più, considerate che più l'elastico è teso più si fa fatica: aumentando la velocità di esecuzione si aumenta veramente la velocità dei colpi.
cosa ne pensate?

Le ripetute non sono alto che serie di diretti (non con molta potenza)portati nel sacco,rispettando i tempi già descritti. Attenzione però a mantenere la mira alta

Sono in parte d'accorco con te.
Non nascondo che il vuoto con i pesi l'ho fatto anche io, però dopo un po' accusavo alcuni problemi alle articolazioni e mi accorgevo che la tecnica si sporcava, soprattutto con i ganci, quindi posso consigliare a chi vuole fare cmq questo tipo di allenamento di usare soltanto i diretti ed i montanti e visto il carico che si sostiene a fare molto movimento sulle gambe.
Per quanto riguarda gli elastici, a mio parere non servono tanto per la velocità ma sono più specifici per la potenza esplosiva.

Per poter avere un tranfer dell'allenamento con i pesi durante un'esecuzine tecnica (Ganci, diretti o calci) il peso deve essere meramente minimo rispetto al peso dell'arto in questione.

Visto la leva che impiega il braccio nel tirare i pugni il peso direi che non deve mai superare 1 Kg o massimo 2 Kg ma per pochi round.

Per l'allenamento dei calci, visto che la leva implicata e maggire il peso usato vede essere minore. Io consiglio 500gr o max 750gr.

Questi allenamenti si fanno comunque fino a crica 3 settimane prima del match perchè comunque tendono a rallentare l'azione percepità dal cervello. Nelle ultime 3 settimane invece bisogna allenare il cervello a richiedere la massima velocità ripetitiva dell'azione voluta. Il tutto senza assolutamente pesi (anzi anceh a vuoto senza guanti).

Spero di esservi stato d'aiuto.
Buon allenamento
Umberto

Per allenare la velocità nn puoi fare altro che ripetere i colpi con la massima velocità che tu possa esprimere. Per ciò che riguarda la potenza esplosiva, perfetti gli elastici e gli esercizi di pliometria. Cmq l'una ha bisogno dell'altra.

Lasciate perdere pesi in mano e cavigliere se ci tenete alle articolazioni... Piuttosto usate elastici.

Ciao , mi alleno con i pesi da quasi 10 anni ormai e sono anche un appassionato di arti marziali avendo praticato sin moo hapkido e kick boxing , ho letto la tua domanda e mi sono interessato a risponderti .
Il lavoro fatto con i pesi lanciando colpi a vuoto è in pochissime parole , inutile e pericoloso , questo perchè il carico non si trova allineato con la linea perpendicolare al suolo .
Stesso discorso vale per le cavigliere alle gambe .
In otre tali sistemi di allenamento ( secondo me superati ormai dalla notte dei tempi ) si rivelano alla lunga dannosi per le articolazioni , in quanto tendini e legamenti vengono messi in tensione contro resistenze poste su un' angolazione sbagliata .
Ad esempio lanciando i pugni a vuoto con dei manubri in mano il legamento del gomito viene prima messo in tensione da una resistenza posta lateralmente , poi alla fine della traiettoria è sempre il gomito insieme alle spalle a dovresi sorbire l' onere di bloccare il manubrio .
Sarebbe molto più sicuro per te lasciare andare il manubrio al termine della traiettoria , ma resta comunque n sdiscussione il valore dell' efficacia di questo esercizio .
Per incrementare la velocità devi prima di tutto costruire una base di forza ed elasticità che ti permettano di avere i muscoli predisposti a tensioni molto elevate in un periodi di tempo ridotto .
Il migliore modo per ragiungere questo risultato si ottiene con l' allenamento con opposizione di resistenza ( o pesistica come dir si voglia ) , tale lavoro non deve essee indirizzato nello sviluppo di massa corporea , altrimenti il risultato sarebbe esattamente l' opposto di quello che cerchi , piuttosto nel cercare di rendere quanto più vantagioso possibile il rapporto peso/potenza .
Devi aumentare molto la forza senza guadagnare troppa massa .
Quindi dovresti lavorar esclusivamente con esercizi composti di base , carichi molto alti e volumi ridotti , il numero di ripetizioni dovrebeb oscillare tra le 1 e le 5 .
Questo lavoro deve essere coadiuvato da una forma di allungamento chiamata pnf isometrico , ti sevirà per esprimere molta potenza ( potenza = forza x velocità ) anche con escursioni articolari estreme .
Laa velocità nella sua forma più pura è strettamente legata al principio del SAID ( Adattamento specifico alla domanda imposta ) , per diventare veloce devi ... muoverti velocemente per periodi di tempo relativamente brevi .
Quindi prepara una sequenza di calci e/o di pugni , comunque di colpi misti , e prova ad eseguirla alla massima velocità possibile , i colpi devono essere portati contro dei colpitori morbidi per evitare usure articolari inutili e pericolose .
Poi si può invertire la cosa , il tuo compagno di allenamento porta dei colpi verso di te e tu devi impegnarti a bloccarli con i colpitori .

Ciao , mi alleno con i pesi da quasi 10 anni ormai e sono anche un appassionato di arti marziali avendo praticato sin moo hapkido e kick boxing , ho letto la tua domanda e mi sono interessato a risponderti .
Il lavoro fatto con i pesi lanciando colpi a vuoto è in pochissime parole , inutile e pericoloso , questo perchè il carico non si trova allineato con la linea perpendicolare al suolo .
Stesso discorso vale per le cavigliere alle gambe .
In otre tali sistemi di allenamento ( secondo me superati ormai dalla notte dei tempi ) si rivelano alla lunga dannosi per le articolazioni , in quanto tendini e legamenti vengono messi in tensione contro resistenze poste su un' angolazione sbagliata .
Ad esempio lanciando i pugni a vuoto con dei manubri in mano il legamento del gomito viene prima messo in tensione da una resistenza posta lateralmente , poi alla fine della traiettoria è sempre il gomito insieme alle spalle a dovresi sorbire l' onere di bloccare il manubrio .
Sarebbe molto più sicuro per te lasciare andare il manubrio al termine della traiettoria , ma resta comunque n sdiscussione il valore dell' efficacia di questo esercizio .

scusate ma come fate a dire che il vuoto con i pesi rovina le articolazioni etc etc... naturalmente come diceva umberto manoni il limite del peso dev'essere di 1kg... 2 sono troppi... e poi le ripetute! 10 minuti 10 secondi riposo e 10 di picchiare? ma con che intensità le fate? io dico che se le fate come dico io, al 5 minuto vi scoppia il cuore. poi con i pesi... carichi massimi e poche ripetizioni? ma quello serve per aumentare la massa! vabbè poi fate come vi pare... vuoi aumentare la velocita'? ci sono i manubretti piccoli... poco più lunghi di un pugno... ne trovi da 500gr e da 1kg.. usa quelli... e combinazioni veloci allo specchio...VELOCI... e lascia perdere i vari pseudo-esperti.

Bhe,strano che un pugile parli cosi delle ripetute,perchè nella boxe è una pratica molto diffusa alla base della velocità , e quelle da me consigliate nel post precedente sono per dilettanti 2a e 1a serie, per i professionisti....il cuore scoppia seriamente ;)

antonio ma le ripetute le fai per la resistenza, non per la velocità! o no? poi io parlavo di intensità. un pugile ben allenato puo' saltare la corda per un intera serata ad un ritmo blando, ma dando tutto se stesso e facendola al massimo delle sue possibilità durera poco più di un minuto. intendevo questo quando parlavo di intensità. ciao

Sei un grande!

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Scritto da: Pugile 31/10/2004 12.18
antonio ma le ripetute le fai per la resistenza, non per la velocità! o no? poi io parlavo di intensità. un pugile ben allenato puo' saltare la corda per un intera serata ad un ritmo blando, ma dando tutto se stesso e facendola al massimo delle sue possibilità durera poco più di un minuto. intendevo questo quando parlavo di intensità. ciao

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Le ripetute sono utili sia per la velocità che per la resistenza(giustamente come hai detto).Ma quale resistenza? Io penso resistenza alla velocità!!!!! Giustamente con il passare dei minuti il ritmo va scemando

grazie ragazzi ! non pensavo di riuscire ad avere cosi' tante risposte , grazie a tutti , ma ormai mi sono ritirato : pochi incontri (solo sconfitte) , metodi sbagliati , tanto cuore ... troppo rispetto il mio bagaglio tecnico, ed adesso ho fin troppi traumi per sentirmela di nuovo... grazie lo stesso.

non ti demoralizzare,ti posso solo dire che ci sono persone che si definiscono campioni e non hanno fatto mai un match(non per aprire la solita discussione )e tu che almeno hai fatto dei matchs,chi ti dovresti ritenere il nuovo re della galassia?Non ti preoccupare cmq quelli ti serviranno da esperienza e magari sei stato sempre sconfitto per molteplici motivi o perchè non sei stato gestito bene o perchè non era semplicemente il momento.Cmq non mollare mai,perchè una cosa è sicura, chi molla non vince mai

ciao cape mi dispiace che ti sei ritirato. avrai sicuramente avuto le tue buone ragioni. comunque conosco tanta gente che nei primi 10 match aveva praticamente solo sconfitte e poi invece hanno inanellato 10 vittorie consecutive. ti saluto

Perdonami Antonio ma non capisco cosa significhi resistenza alla velocità. tu meglio di me saprai che per quanto riguarda la velocità ben poco un fighter puo' fare per migliorarla. questo perchè il nostro muscolo è fatto di fibre bianche e rosse. Detto un po' in sintesi le fibre bianche son quelle della velocità mentre le rosse sono della forza. possiamo facilmente sviluppare fibre rosse con appositi esercizi ad esempio con il body building o esercizi con pesi... ma non solo, anche a corpo libero. mentre per le fibre bianche il discorso si complica in quanto nasciamo con un numero finito di queste fibre e quindi se siamo veloci dobbiamo ringraziare nostra madre e la nostra genetica... possiamo fare molto poco per migliorare la velocità. facendo guanti e figure si puo' migliorare il colpo d'occhio... ovvero i riflessi ed i tempi di reazione. la velocità è dura da allenare. in nazionale di puygilato si usa il " POWER TRAINING"... che sarebbe il vuoto con i pesi per incrementare la potenza... questo perchè questo tipo di esercizio agisce sia sulla velocità che sulla forza... dato che potenza è uguale a forza x velocità. ad un pricipiante consiglierei di provare con il power training e soprattutto di non fissarsi con la velocità, meglio allenare cose in cui si hanno risultati più apprezzabili. le ripetute sono un modo per allenare la resistenza anaerobica.

Senti,ti sembrero' scontato,ma ti sei mai preoccupato della tecnica con cui colpisci??puo' voler dire moltissimo anche in questo caso.Per esempio tutti sanno che per essere veloce e sopratutto per far male,un colpo va eseguito in modo esplosivo..ti preoccupi di buttare fuori l'aria contraendo gli addominali quando fai partire un pugno per esempio?poi devi ricordarti che il braccio deve essere rilassato,la mano è appena chiusa e la contrazione avviene SOLO al momento dell'impatto.All'inizio coi pugni tiravo lento e poco potente poi un maestro mi ha fatto notare che se continuavo a colpire senza cosiderare gli addominali,le gambe e tutto il resto non avrei avuto progressi.In effetti seguendo i suoi consigli e soffiando fuori l'aria al massimo della potenza in ogni colpo ho potuto constatare come sia cambiato l'effetto e la velocità dei miei pugni..Hai sentito vari consigli su questo forum,ognuno ha i suoi metodi e le sue teorie,cio' che va bene per te non è detto vada bene per me e viceversa..Bè tu provali un po' tutti e verifica su te stesso,sarà il tuo corpo a farti capire di cosa aveva bisogno..Ciao e non dimenticarti di farci sapere con quale metodo hai avuto progressi..

Ciao a tutti.
Pratico da poco kickboxe, quindi sono tutt'altro che un esperto.
Però posso portare la mia esperienza personale per quanto riguarda l'allenamento con i pesi (in particolare polsiere (o cavigliere) da 1 kg).
Bè devo dire che in 2 settimane sono diventato più veloce ed è migliorato anche il gesto atletico. E' vero che sono le prime due settimane, quindi prima ero proprio arrugginito, e nn scommetterei che i progressi continuino con questo ritmo, cmq nel mio caso è servito.

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Scritto da: Pugile 18/10/2004 22.57
scusate ma come fate a dire che il vuoto con i pesi rovina le articolazioni etc etc... naturalmente come diceva umberto manoni il limite del peso dev'essere di 1kg... 2 sono troppi... e poi le ripetute! 10 minuti 10 secondi riposo e 10 di picchiare? ma con che intensità le fate? io dico che se le fate come dico io, al 5 minuto vi scoppia il cuore. poi con i pesi... carichi massimi e poche ripetizioni? ma quello serve per aumentare la massa! vabbè poi fate come vi pare... vuoi aumentare la velocita'? ci sono i manubretti piccoli... poco più lunghi di un pugno... ne trovi da 500gr e da 1kg.. usa quelli... e combinazioni veloci allo specchio...VELOCI... e lascia perdere i vari pseudo-esperti.

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poche rip. per peso elevato portano ad aumento massa muscolare, dovrebbe al massimo(ma sconsiglio) effettuare rip. con il 50% 1 ram..su 10 rip..
organizza un circuit training..o meglio..
devi come citato prima da qualcuno in tempi brevi effettuare movimenti veloci..
posiziona a cerchio per terra una corda da salto, pesetti come citati da 1kg(o meno non piu), bilancere con estremi due dischi da 2kg per parte, due manubri da 3 kg (ora mi fermo ma il circuit e molto piu completo di esercizi.)
Ora devi fare un minuto per ogni esercizio alla fine passare al successivo..corda, lasci econtinui con pesetti pugni a vuoto ,bilanciere in perpendicolare con le braccia lancirlo verso l'esterno, con i due manubri i montanti alla fine der circuit riposare due min.. poi riprendere..il tutto per 5 volte ..tra un mese mi dai il tuo parere..ciao!

poche rip. per peso elevato portano ad aumento massa muscolare, dovrebbe al massimo(ma sconsiglio) effettuare rip. con il 50% 1 ram..su 10 rip..
organizza un circuit training..o meglio..
devi come citato prima da qualcuno in tempi brevi effettuare movimenti veloci..
posiziona a cerchio per terra una corda da salto, pesetti come citati da 1kg(o meno non piu), bilancere con estremi due dischi da 2kg per parte, due manubri da 3 kg (ora mi fermo ma il circuit e molto piu completo di esercizi.)
Ora devi fare un minuto per ogni esercizio alla fine passare al successivo..corda, lasci econtinui con pesetti pugni a vuoto ,bilanciere in perpendicolare con le braccia lancirlo verso l'esterno, con i due manubri i montanti alla fine der circuit riposare due min.. poi riprendere..il tutto per 5 volte ..tra un mese mi dai il tuo parere..ciao!

poche rip. per peso elevato portano ad aumento massa muscolare, dovrebbe al massimo(ma sconsiglio) effettuare rip. con il 50% 1 ram..su 10 rip..
organizza un circuit training..o meglio..
devi come citato prima da qualcuno in tempi brevi effettuare movimenti veloci..
posiziona a cerchio per terra una corda da salto, pesetti come citati da 1kg(o meno non piu), bilancere con estremi due dischi da 2kg per parte, due manubri da 3 kg (ora mi fermo ma il circuit e molto piu completo di esercizi.)
Ora devi fare un minuto per ogni esercizio alla fine passare al successivo..corda, lasci econtinui con pesetti pugni a vuoto ,bilanciere in perpendicolare con le braccia lancirlo verso l'esterno, con i due manubri i montanti alla fine der circuit riposare due min.. poi riprendere..il tutto per 5 volte ..tra un mese mi dai il tuo parere..ciao!

poche rip. per peso elevato portano ad aumento massa muscolare, dovrebbe al massimo(ma sconsiglio) effettuare rip. con il 50% 1 ram..su 10 rip..
organizza un circuit training..o meglio..
devi come citato prima da qualcuno in tempi brevi effettuare movimenti veloci..
posiziona a cerchio per terra una corda da salto, pesetti come citati da 1kg(o meno non piu), bilancere con estremi due dischi da 2kg per parte, due manubri da 3 kg (ora mi fermo ma il circuit e molto piu completo di esercizi.)
Ora devi fare un minuto per ogni esercizio alla fine passare al successivo..corda, lasci econtinui con pesetti pugni a vuoto ,bilanciere in perpendicolare con le braccia lancirlo verso l'esterno, con i due manubri i montanti alla fine der circuit riposare due min.. poi riprendere..il tutto per 5 volte ..tra un mese mi dai il tuo parere..ciao!