ciao a tutti biio

you are next!, 07/03/2008 17:12:

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salve a tutti,
io per ora non ancora letto il libro di tozzi perchè sto ancora leggendo oltre brawn, volevo descirvervi il mio trainig, naturalmente l'ho modificato varie volte avendo letto un po di oltre brawn e chiesto alcuni consigli


petto tricipiti

panca piana 3 x 6 con progressione doppia
parallele 3 x 6 idem
panca stretta idem




gambe spalle

alzate sopra la testa 3 x 6 progressione doppia
aperture a L ancora da rivedere

squat o pressa 3 X 6 doppia progressione
leg curl 3 X 6 idem
polpacci 3 X 10 idem


dorso bicipiti

stakki 3 x 6 ( ancora da provare) con progressione doppia

lat amchine presa inversa 3x6 idem

parallele presa inversa stretta ancora da provare ma sempre con lo stesso metodo, che dite???

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REgnd, 07/03/2008 17.24:

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Ciao next(come ti chiami?) cmq ciao...
Ho letto diversi tuoi post dove sai e devo dire che sei molto confuso e hai bisogno di un pò di chiarezza.
Innanzitutto hai, o stai leggendo oltre brawn.
Leggendo il libro di tozzi sicuramente avrai piu cultura in materia ma le tue idee saranno ancora piu confuse...

Se hai capito a fondo il senso di oltre brawn sai già tutto quello che ti serve per crescere. DEvi iniziare a farlo ora e non con una scheda come questa che hai scritto...
Mi sembra non rappresenti nessuno dei modelli di Oltre brawn...

Un Post Scrittum...
Sai cosa farei fossi in te? dimenticherei per il momento O.B. e proverei a leggere il vecchio(ed economico) Brawn...
Dice delle cose che sai già ma chiarisce le idee confuse da troppe informazioni.
Ho fatto la stessa cosa qualche settimana fa ed è stata letteralmente una "goduria"...

Ti saluto. Ciao


Bodybuilding GND

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hotmauro76, 08/03/2008 1.12:

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you are next...Anke se hai letto oltre brawn hai ankora le idee molto confuse..in poke parole il libro non l'hai capito o letto bene oppure hai saltato paragrafi.Gia dal fatto ke mi scrivi una serie 3x6 in progressione doppia ma dove sta la progressione doppia con ripetizioni fisse? la progressione doppia come ti ho spiegato in altri forum deve avere UN RANGE di ripetizione per esempio da 6 a 10 reps e non solo 6 ke e' fisso.
Poi la tua scheda e' un abbozzo misto ke non ha nulla a ke vedere coi modelli stuartiani cosi come ti ha fatto notare REgnd.
Se proprio non riesci a capire da solo come strutturare un allemento,come ciclizzarlo ecc ecc allora forse e' meglio seguire il consiglio di Robert..cioe studiare il BIIO ke e' gia tutto pronto.

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you are next!, 08/03/2008 17.59:

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si ma io non sto seguendo precisamente i modelli di oltre brawn, ho solo estrapolato il fatto degli esercizi fondamentali e seguo quelli.Non faccio quelli di isolamento, e poi altra gente che ha letto sti libri mi dice che non tutto è veramente così, e che non bisogna generalizzare queste teorie e cmq per farti un esempio mi dice che la leg extension non sempre fa male.....

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stampe78, 08/03/2008 19.25:

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Ha perfettamente ragione la leg-extension con bassi kg non fa male!!! Utilità.... pompaggio....

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you are next!, 08/03/2008 20.00:

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scusa ma alla fine chi lo ha detto?
l'hai letto su un libro ma non significa che sia così per tutti, chi te lo assicura che sia così?
a me hanno detto così, gente che ha letto questi libri...

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you are next!, 10/03/2008 0:17:

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beh per allenarmi seriamente,ti potrei dire che l'impegno l'ho sempre messo, ma seguo queste teorie da qualke settimana, ho 18 anni, peso 77 altezza mi sembra 1 85, percentuale di grasso, non ho il misuratore, quindi non saprei, cmq quella persona che mi ha detto queste cose, dice di aver letto quei libri, per questo l'ho presa in considerazione

da circa 4 setttimane sto facendo il programma personalizzato cambiando a volte delle cose...

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hotmauro76, 11/03/2008 1.30:

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You are next il libro probabilmente non l'hai capito..ma nemmeno il post di Robert hai capito.
Non hai afferrato il messaggio ke Robert cerca di darti.

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KarateRobert, 07/03/2008 23.28:

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.. eeelleggilo!!

ma perche farsi tanti problemi sullo Split e/o stile di allenamento, se qualcuno molto piu preparato e con piu esperienza di noi gia Lo HA PREPARATO ed IMPACHETTATO pronto all'USO???

Mistero del FAI da TE!

Ps: mesammé che hai cominciato dal libro sbagliato, cambia l'ordine di lettura...

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hotmauro76, 08/03/2008 1.12:

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you are next...Anke se hai letto oltre brawn hai ankora le idee molto confuse..in poke parole il libro non l'hai capito o letto bene oppure hai saltato paragrafi.Gia dal fatto ke mi scrivi una serie 3x6 in progressione doppia ma dove sta la progressione doppia con ripetizioni fisse? la progressione doppia come ti ho spiegato in altri forum deve avere UN RANGE di ripetizione per esempio da 6 a 10 reps e non solo 6 ke e' fisso.
Poi la tua scheda e' un abbozzo misto ke non ha nulla a ke vedere coi modelli stuartiani cosi come ti ha fatto notare REgnd.
Se proprio non riesci a capire da solo come strutturare un allemento,come ciclizzarlo ecc ecc allora forse e' meglio seguire il consiglio di Robert..cioe studiare il BIIO ke e' gia tutto pronto.

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you are next!, 12/03/2008 14.35:

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non volevo essere sgarbato comunque, è solo che ho fiducia in quello che sto facendo, ho visto quali sono gli esercizi da non fare e quelli da fare e ora sto organizzando una routine che li comprenda tutti e che mi faccia allenare bene, poi per ora ho havuto delle impressioni positive per quanto riguarda i pettorali ecc..
prima ho fatto alcuni bagni d'umiltà nel senso che ho scalato di circa 5 kg i pesi in alcuni esercizi perchè vedevo che per farli bene ero costretto a scalare, ora sto cercando di ritornare, piano piano aumentando di 1 ripetizione alla volta, ai pesi che facevo prima magari slanciando il peso velocemente,o magari riuscire a fare più serie rispetto a prima, dove magari ne facevo 2 3 essendo aiutato, per ora non mi sto facendo seguire più perchè non c'è ne bisogno, se arrivo al limite è cmq nelle ultime serie ma cerco sempre di farcela....

magari dove vedo che posso aumentare il peso, proverò suito ad aumentare più ripetizioni e poi tra un po riscalerò e riaumenterò il peso.

non mi sembra, questa una tecnica sbagliata, e cmq potete vedere che tutti questi esercizi che sto facendo o che sto iniziando a fare sono tutti esercizi fondamentali, elencati nel libro di oltre brawn, inotlre se vedo che sto facendo alcuni esercizi ai macchinari dove sono molto aiutato nel movimento, poi li lascio perdere perchè mi rendo conto che non sono produttivi.

questa settimana dovrò testare seriamente gli stakki e lo squat, l'unica cosa è ke lo squat li è al multypower, no c'è quel power rack, cmq sino a fine maggio farò così, poi smetterò per circa 1 mese o 1 e mezzo o forse per ventigiorni, vediamo, perchè avrò degli esami e solo dopo magari a fine luglio o a settembre o a agosto se è possibile cercherò qualke posto in cui ci sia un power rack e riprenderò normalmente l'allenamento

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REgnd, 12/03/2008 17.31:

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Leggo questo solo ora next.
Quello che descrivi è un buon lavoro.
Se ti mantieni sui fondamentali e ti alleni non piu di due volte a sett come hai descritto va benissimo.
La progressione doppia è un buon metodo, la cosa importante è che non arrivi al cedimento sempre, fermati quando saresti in grado di fare ancora una ripetizione, quando senti che ne hai due di "scorta" fai la ripetizione in piu. Continua così finchè arrivi al max del range che ti eri prefissato.
Non leggere e applicare troppi metodi insieme, la voglia tua di imparare è tanta ma frenati, usa un metodo alla volta e trai le conclusioni.
Ciao


Bodybuilding GND

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REgnd, 12/03/2008 17:11:

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I "preparati impacchettati" non sono mai stati una gran cosa.
Solamente il loro successo è dovuto al fatto che i più cercano proprio il "preparato" perchè se ha funzionato su di lui funziona anche su di me...
Non metto in discussione la validità del BIIO roberto ma per piacere non sminuire l'autore dal quale claudio ha preso molto spunto.GRazie


Bodybuilding GND

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you are next!, 13/03/2008 13:42:

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cmq ieri ho

cmq ho fatto 3 X 6 con i 10 e 10, in tutto 30 kg, bisogna stare attenti al movimento perchè a volte tendevo a alzare i talloni o a alzare il piede a metà.cmq verso la fine penso di averle fatte buone,c'era anche l'istruttore che mi consigliava, la prossima volta vorrei gia provare a aumentare qualke ripetizione, tipo arrivo a 7, vediamo se in una sola serie in più.

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