chiedo consiglio sulla mia dieta

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coleman86
00Sunday, February 13, 2011 4:50 PM
giorni di allenamento:
colazione:1 busta di creatina clear,aspetto 20 min poi mangio 100gr di salmone 70gr di pane bianco 120gr di ananas 1 bicchiere di spremuta di arance 1/3 vit b americana
spuntino:70gr di parmigiano/1 banana
pranzo:carne 200gr avena 80gr verdura 100gr 1/2 vitc americana

16:15 frullato tozzi senza olio ma con 6-7 mandorle
17:10 1 banana
17:40 1 busta di creatine clear
17:50 inizio allenamento
18:50 5 cp bcaa

19:20 cena petto di pollo 250 gr pane bianco 50gr verdura 100gr
1 manciatina di uvetta 1 cucchiaino d olio
22:45 1-2 uova appena scottate o pro 25gr

GIORNI DI NON ALLENAMENTO
colazione:petto di pollo 250gr ananas 180 gr uvetta 50gr 1/2 busta di creatin clear 20 min prima colazione 1/2 vitc 1/3 vitb
spuntino:tonno o salmone o pro(25gr) 100gr 1 mela
pranzo:1/3 vit b 200gr carne fagioli bianchi 200gr verdura 100gr olio poco
spuntino:petto di pollo 250 gr verdura 4-5 mandorle
18:30 1/2 busta creatin clear
19:10 cena carne 200 gr verdura 150 gr olio poco 1/2 vit c
23:00 prima di dormire 5-6 cp di bcaa
CON QUETA DIETA SONO RIUSCITO A PERDERE 2KG VORREI AGGIUNGERE UN PO DI AEROBICA PER ASCIUGARMI ANCORA PESO 91KGX1,75M
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