che ne pensate?...alimentazione massa

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protein76
00Thursday, September 10, 2009 12:08 PM
DIETA 45 25 30 giorni di allenamento
3300,20 Kcal
Carboidrati medio/basso indice glicemico

1°COLAZIONE ore 8,00 627 kcal CHO 70,53gr PRO 39,18gr FAT 21gr
Latte parmalat ps 100ml
Fiocchi d’avena 34gr
Musli rapunzel 30gr
Eas whey 41gr
Fruttosio polvere 24gr
Mandorle 19gr


2°SPUNTINO ore 10,40 380 Kcal CHO 42,75gr PRO 23,75gr FAT 12,67gr
Pane integrale 76gr
Bresaola 41gr
Mozzarella 40gr
EVO 5gr

3°POST-WORK ore 13,30/14,00 543,20 Kcal CHO 90gr PRO 45gr N O F A T
Eas whey 60gr
Pro fuel cnp 95gr


4°SPUNTINO ore 16,00 650 Kcal CHO 73,12gr PRO 40,62gr FAT 21,67gr
Mela 200gr
Latte parmalat ps 300ml
Eas Whey 38gr
Fruttosio 28gr
Mandorle 29gr

5°SPUNTINO ore 18,00 400 Kcal CHO 45gr PRO 25gr FAT 13.34gr
Pane integrale 85gr
Fesa di tacchino 53gr
Grana 30gr
Evo 5gr
6°CENA ore 21,00 700 Kcal CHO 78,75gr PRO 43,75gr FAT 23,34gr
Riso Basmati 100gr
Pollo 185gr
Evo 19gr
Verdura Abbondante



DIETA 45 25 30 giorni riposo
3300,20 Kcal
Carboidrati medio/basso indice glicemico

1°COLAZIONE ore 8,00 627 kcal CHO 70,53gr PRO 39,18gr FAT 21gr
Latte parmalat ps 100ml
Fiocchi d’avena 34gr
Musli rapunzel 30gr
Eas whey 41gr
Fruttosio polvere 24gr
Mandorle 19gr

2°SPUNTINO ore 10,40 380 Kcal CHO 42,75gr PRO 23,75gr FAT 12,67gr
Pane integrale 76gr
Bresaola 41gr
Mozzarella 40gr
EVO 5gr

3°PRANZO ore 12,30 650 Kcal CHO 73,12gr PRO 40,62gr FAT 21,67gr
Riso basmati 95gr
Vitello 180gr
Evo 10gr
Mandorle 19gr


4°SPUNTINO ore 16,00 543,20 Kcal CHO 61,11 gr PRO 33,95gr FAT 18,10gr
Mela 200gr
Latte parmalat ps 300ml
Eas Whey 30gr
Fruttosio 17gr
Mandorle 23gr

5°SPUNTINO ore 18,00 400 Kcal CHO 45gr PRO 25gr FAT 13.34gr
Pane integrale 85gr
Fesa di tacchino 53gr
Grana 30gr
Evo 5gr

6°CENA ore 21,00 700 Kcal CHO 78,75gr PRO 43,75gr FAT 23,34gr
Riso Basmati 100gr
Pollo 185gr
Evo 19gr
Verdura Abbondante


INTEGRAZIONE
COLAZIONE multivitaminico + Vit.E + Vit.C + 5gr BCAA + creatina + glutamina

SPUNTINO Vit. B + Vit. C + 8cps pool aminoacidi

30min pre-work brioschi+creatina
10/15 min pre-work 10gr BCAA
post-work 10gr Bcaa + creatina + glutamina + maltodestrina + whey
dopo 15 min vit. E

SPUNTINO VIT C + creatina + glutamina + whey

SPUNTINO Vit. B + 8cps pool aminoacidi

MIEI DATI:
Altezza 185
peso 96,5
bf% addome appannato
eta' 26
fabrizio_78
00Friday, September 11, 2009 8:15 AM
E' una dieta acidissima..... con accostamenti alimentari discutibili. Poca frutta, assenza di verdura... via il pane! Su che base hai calcolato il tuo introito calorico giornaliero?
protein76
00Friday, September 11, 2009 2:20 PM
scusa ma la verdura io la mangio abbondantemente sia a pranzo e a cena, poi la frutta la mangio allo spuntino pomeridiano.
protein76
00Friday, September 11, 2009 2:24 PM
"via il pane".....ma essendo una dieta di massa credo ke un po di pane integrale si possa mangiare.
fabrizio_78
00Saturday, September 12, 2009 12:01 AM
Nel pranzo io nn vedo verdura... negli spuntini nn vedo frutta... al posto del pane mangia un bel pò di frutta. Il riso alternalo con le patate bollite. Togli il fruttosio alla mattina, mangia piuttosto uva sultanina, banane, uva. Non ha senso mangiare 40 g di bresaola e 40 di mozzarella, non mischiare fonti proteiche differenti all'interno dello stesso pasto mangia solo 80g di bresaola. Mangia 400 ml di late al mattino che senso ha 100 ml la mattina e 300 al pomeriggio? Al mattino devi caricare con l'alimentazione per poi scalare durante la gionata. Mio parere... una dieta totalmente da rifare. Il pane è come plastica per il nostro organismo bianco o integrale che sia..... se hai la possibilità fattelo in casa con farine di avena.
protein76
00Saturday, September 12, 2009 1:12 PM
"" 1°COLAZIONE ore 8,00 627 kcal CHO 70,53gr PRO 39,18gr FAT 21gr
Latte parmalat ps 100ml
Fiocchi d’avena 34gr
Musli rapunzel 30gr
Eas whey 41gr
Fruttosio polvere 24gr
Mandorle 19gr

La mattina bevo solo 100ml di latte perche' di piu' mi rallenta di molto la digestione. ""


"" 3°PRANZO ore 12,30 650 Kcal CHO 73,12gr PRO 40,62gr FAT 21,67gr
Riso basmati 95gr
Vitello 180gr
Evo 10gr
Mandorle 19gr

Ho dimenticato di scrivere la verdura, pero' non dimentico di mangiarla. ""


"" 4°SPUNTINO ore 16,00 543,20 Kcal CHO 61,11gr PRO33,95gr FAT18,10gr
Mela 200gr
Latte parmalat ps 300ml
Eas Whey 30gr
Fruttosio 17gr
Mandorle 23gr

La frutta in questo apuntino cè. ""


"" 6°CENA ore 21,00 700 Kcal CHO 78,75gr PRO 43,75gr FAT 23,34gr
Riso Basmati 100gr
Pollo 185gr
Evo 19gr
Verdura Abbondante

Qui anche cè la verdura... ""
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