attività aerobica post-allenam.?

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patoole
00sabato 25 marzo 2006 15:12
Al corso del csen m'è parso capire che l'allenamento non deve superare i 50 min. un'ora, perchè altrimenti produciamo gli ormoni catabolici a scapito di quelli anabolici. Quindi se voglio fare attività aerobica a fine allenamento ovviamente supero questo limite.
Vorrei fare soprattutto un pò di hiit (mi sembra si scriva cos') per allenare il cuore piuttosto che un lavoro per dimagrimento.
Che dite è ok e quelli del csen so troppo ligi (ci sta anche che abbia capito male)?
peterpump
00sabato 25 marzo 2006 21:45
dipende da tanti fattori...in assoluto preferisco i lavori aerobici separati nella giornata dall'allenamento con i pesi,se per dimagrire hiit o simili anche in ipoglicemia se non fai diete tipo la metabolica
patoole
00lunedì 27 marzo 2006 10:45
ok ma.....
Lo so che la cosa migliore sarebbe spezzare il l'aerobico e pesi nel solito giorno ma purtroppo non ho tempo e neanche a giorni alterni, ho a disposizione le tre sedute dei pesi.
Il mio vecchio istruttore mi diceva che bisogna fare un pò di corsa per allenare il cuore, meglio se a battiti incostanti, perchè così oltre a fare fiato a fare fiato abbiamo un recupero più veloce nel supercompensare coi pesi.
In tal caso è ok se faccio un lavoro a battiti costanti o incosatanti subito dopo i pesi oppure è controproducente?
Se così fosse faccio come mi hai consigliato cioè lavoro aerobico solo nella settimana di scarico nella quale comunque non mi alleno mai coi pesi ma faccio riposo totale da sempre. [SM=g27811]
peterpump
00lunedì 27 marzo 2006 16:12
dipende in che condizione sei,una pedalatina dopo l'allenamento non uccide nessuno,specialmente se devi ridurre il grasso.(anche se preferisco altri metodi)
Se sei in massa e non hai particolari problemi riduci l'aerobica e cmq non farla dopo le gambe...
patoole
00venerdì 28 aprile 2006 20:25
dopo le gambe?
Il lavoro aerobico dopo la sessione delle gambe non è da fare. Ma tipo il giorno successivo o quello dopo ancora [SM=g27833] nel caso delle due sedute settimanali coi pesi in cui passano tre giorni prima di tornare al lavoro, posso fare lavoro aerobico o pure no?
peterpump
00domenica 30 aprile 2006 22:56
Forse non sono stato abbastanza chiaro.Dipende in che condizione sei e qual'è il tuo attuale stato di forma e l'obbiettivo che devi raggiungere.
Nei giorni successivi va benissimo ti aiuta anche a superare un pò i doms.
Se mi posti gli obbiettivi ti consiglio anche che tipo di lavoro fare
patoole
00domenica 7 maggio 2006 23:11
cardiorespiratorio
Più che altro il lavoro aerobico mi interessa per fare resisrtenza e fiato, per allenare il cuore a sforzi diversi da quelli che si fanno con i pesi. E' un paio di anni che non ho più supplementato regolarmente al lavoro coi pesi quello aerobico (per il quale intendo o la corsa o lo step) e sinceramente mi sento un pò affannato quando mi trovo a fa una corsetta o sforzi di resistenza. Perciò il lavoro che voglio fare non è per dimagrire, ma penso sia (leggendo le tabelle che ci sono nei tapis roulan a seconda dei battiti) quello cardiorespiratorio. Che pensi per la mia situazione. E come lo vedi associato ai pesi?
Al di là del tempo e dei giorni, da che minimo di tempo pensi sia un lavoro allenante e che battiti devo tenere all'incirca, ho 29 anni?
peterpump
00lunedì 8 maggio 2006 14:29
per migliorare quelle qualità ti consiglierei di fare prima un breve periodo di lavoro di resistenza al 70 80 % del massimale(puoi calcolarlo usando la formula di Karvonen,mi piace particolarmente)epoi passare ad un lavoro ad inervalli tipo interval training...vedrai notevoli miglioramenti in breve tempo e non dovresti avere ripercussioni sulle capacità di alenamento con i pesi,anzi probabilmente troverai notevoli benefici [SM=g27811]
xXChicoXx
00martedì 4 settembre 2007 09:09
Re: cardiorespiratorio
patoole, 07/05/2006 23.11:

Più che altro il lavoro aerobico mi interessa per fare resisrtenza e fiato, per allenare il cuore a sforzi diversi da quelli che si fanno con i pesi. E' un paio di anni che non ho più supplementato regolarmente al lavoro coi pesi quello aerobico (per il quale intendo o la corsa o lo step) e sinceramente mi sento un pò affannato quando mi trovo a fa una corsetta o sforzi di resistenza. Perciò il lavoro che voglio fare non è per dimagrire, ma penso sia (leggendo le tabelle che ci sono nei tapis roulan a seconda dei battiti) quello cardiorespiratorio. Che pensi per la mia situazione. E come lo vedi associato ai pesi?
Al di là del tempo e dei giorni, da che minimo di tempo pensi sia un lavoro allenante e che battiti devo tenere all'incirca, ho 29 anni?




Penso che l'inserimento di un pò di cardio al termine della seduta se contenuto entro certi limiti (non maratone) sia una strategia migliore dell'inserire allenamenti cardio nei giorni extra. In questo modo concentri tutto nella seduta e lasci al tuo corpo un giorno o più di recupero totale nel o nei giorni a seguire.
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