ancora massa

Full Version   Print   Search   Utenti   Join     Share : FacebookTwitter
RID3R46
00Thursday, April 15, 2010 12:03 PM
SALVE A TUTTI;

questa è la dieta che vorrei seguire dalla prossima settimana,per mettere su ancora un bel pò di massa muscolare,e penso che quest'anno non faccio una vera e propria definizione.

DATI:
altezza:176
peso:75kg
bf:13-15%

allenamento 3 volte settimanali(1 volta a settimana però faccio nuto per un problema alla schiena,e 1 volta a settimana torneo di calcetto.)
esperienza di allenamento 2 anni e mezzo
mi alleno seriamente da circa 8 mesi,seguendo un'alimentazione.

DIETA

COLAZIONE (6.30)

3 albumi 5 albumi
250 ml latte ps 1 rosso
60gr cereali all bran 60 gr all bran

SPUNTINO (10.30)

112 gr tonno al naturale/100 gr fesa/80gr bresaola
7-8 mandorle

PRANZO (14.00)

100 gr pasta
120_150 gr petto di pollo
15 gr di olio evo

spuntino pre wo (16.00; 60 minuti prima)

1 mela
1 caffe

post wo (18.30-19.00)

1 banana
3 gallette
80-100 gr di fesa /bresaola/112 gr di tonno

CENA (20.30)

200 gr pesce o 150 gr di carne
insalata abbondante
15 gr olio evo

(Da maggio sostituirò gli spuntini con 30 gr di whey con un frutto la mattina;e 30gr di whey al posto degli affettati nel post wo)

A BREVE POSTERò IL MIO ALLENAMENTO [SM=g27959]
Questa è la versione 'lo-fi' del Forum Per visualizzare la versione completa click here
Tutti gli orari sono GMT+01:00. Adesso sono le 8:27 AM.
Copyright © 2000-2021 FFZ srl - www.freeforumzone.com