allora

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giuliano0402
00Thursday, October 22, 2009 5:42 PM
mi postate una dieta decente ???
Altezza 1.75 peso 75 massa grassa 11% allenamento 3 volte a settimana [SM=g27974]
DarioN1
00Thursday, October 22, 2009 8:22 PM
Obiettivi ? Cut o Massa ?
coleman86
00Thursday, October 22, 2009 9:41 PM
per la massa e la forza ci vogliono molte calorie per la definizione devi creare un deficit calorico gradualmente.per la massa vanno bene 140-150gr pro complete carboidrati 200-300gr grassi 60-70gr soprattutto insaturi.non fare porzioni contate ma pensa che quando fai allena hai bisogno di piu energia quindi piu carbo e un po meno pro grassi uguali quando recuperi il giorno seguente usa piu pro e un po meno carbo.assumi carbo semplici(es zucchero;succo di frutta,miele.banana,uva)
) solo a colazione e dopo allena poi privilegia quelli a basso ig(avena,riso inte,patate,pasta inte,mela pera arancia)mangia molta verdura per bilanciare l equilibrio acido/alcalino a favore di quest ultimo.se vuoi altre informazioni chiedi pure
giuliano0402
00Monday, October 26, 2009 11:02 AM
coleman86
[SM=g27963] Ciao e grazie per la cortesia,io adesso sono in massa ed utilizzo Serious mass della optium nutrition poi omega 3-6 creatina cell tech e aminoacidi..
la dieta è il mio terrore non ho idea da dove incominciare
Colazione non riesco a prendere le pro in polvere (da metà mattina si)
Pranzo pasta si o no ? pane ?
Spuntino pre allena alle 6 proteine o cell tech ?
dopo allena amino acidi e anche pro o cell tech??
cena unica soddisfazione perchè ho tempo
Mi vuoi aiutare a strutturare la dieta per favore.....
DarioN1
00Monday, October 26, 2009 11:37 AM
Prima di pensare agli integratori , preoccupati della dieta :)

In massa mi trovavo molto bene con una alimentazione simile...
Tengo a precisare però che io non ho problemi a mangiare in maniera ferrea...

Mattina :

100g Riso Integrale + 3 cucchiai di olio
350 ml albumi
2 Rossi
3 mandorle
Caffè + multi vitaminico

Spuntino 1 : 100g patate + 150g pollo

Spuntino 2 : mela + proteine

Pranzo : 100g patate + 300g pollo

Spuntino 2 : 40g Proteine + mela

Spuntino 4 (1 ora prima del Wo) : 2 fette integrali con 5 cucchiai di marmellata senza succhero

WorkOut

Post Wo : 40g Proteine + 70g Vitargo (o carboidrati ad alto IG)

Cena

80g Riso Integrale + 300g carne rossa/bianca + Insalata

PreBed

40g proteine caseina oppure fiocchi di latte

Questa è strong come dieta , non è per tutti , in massa però è perfetta ;)

Ovviamente 4 litri di acqua al giorno minimo e zero Alcool e sgarri ,senò diventi una botte , è un regime che non permette sgarri questo...

bye

fabrizio_78
00Monday, October 26, 2009 7:19 PM
Re:
DarioN1, 26/10/2009 11.37:

Prima di pensare agli integratori , preoccupati della dieta :)

In massa mi trovavo molto bene con una alimentazione simile...
Tengo a precisare però che io non ho problemi a mangiare in maniera ferrea...

Mattina :

100g Riso Integrale + 3 cucchiai di olio
350 ml albumi
2 Rossi
3 mandorle
Caffè + multi vitaminico

Spuntino 1 : 100g patate + 150g pollo

Spuntino 2 : mela + proteine

Pranzo : 100g patate + 300g pollo

Spuntino 2 : 40g Proteine + mela

Spuntino 4 (1 ora prima del Wo) : 2 fette integrali con 5 cucchiai di marmellata senza succhero

WorkOut

Post Wo : 40g Proteine + 70g Vitargo (o carboidrati ad alto IG)

Cena

80g Riso Integrale + 300g carne rossa/bianca + Insalata

PreBed

40g proteine caseina oppure fiocchi di latte

Questa è strong come dieta , non è per tutti , in massa però è perfetta ;)

Ovviamente 4 litri di acqua al giorno minimo e zero Alcool e sgarri ,senò diventi una botte , è un regime che non permette sgarri questo...

bye




Posso chiederti a cosa ti servono 300 e più grammi di pro al giorno??? Più della metà non le assimili è un quantitativo da pro del mr olympia, io, a parità di calorie, taglierei un bel pò di proteine a favore di un pò di grassi salubri e un bel pò di frutta in più da alternare con le patate... sarebbe sicuramente una dieta più sana...
Bhè poi sullo zero alcol sono d'accordo ma un paio di pasti di sgarro a settimana ci stanno alla grande se non anche 3 (solitamente io faccio di domenica). Non la vedo così dura tirarsi con una dieta simile..... certo bisogna sapere come muoversi e come tagliare le calorie e manipolare i macro ma in 16 settimane tagliando 200kcal al mese e levando ogni tipo di sgarro ti tiri senza problemi [SM=g27959]
DarioN1
00Monday, October 26, 2009 8:29 PM
Io tendo a stare sui 3g di proteine in fase di preparazione...
Ovvio , non le si assimilano tutte , anzi , però preferisco stare bene coperto...
Sulla frutta , a parte banane pre e post wo non ne mangio mai...
Vado di multivitaminico e stop...
Concordo con te che così non è sana , però in massa ci stò 2 mesi , non di più... ;)

Per darti un idea... Qui ero in massa con la dieta descritta sopra (Marzo 2009) :



Mentre qui ero in Cut senza Metabolica Luglio (2009):



Se un metodo funziona io lo tengo [SM=g27960] [SM=g27959]
giuliano0402
00Monday, October 26, 2009 8:43 PM
dario
Io non seguo alcuna dieta ma penso che il mio fisico sia comparabile al tuo...E senza che stia a perder tempo con il pesare i vari cibi che ingurgito...Io penso che un piatto di pasta 4 volte alla settimana poi carne o pesce a quantità abbinato a verdura uova e frutta soprattutto poi i legumi siano impeccabili
DarioN1
00Monday, October 26, 2009 8:56 PM
Guarda Giuliano che non ci sono nato così , anzi !
Se vedessi le foto di come ero prima stenteresti a riconoscermi...
Basta applicarsi e fare le cose per bene... Tutto qui...
Un pò di tempo ci vuole , ma i risultati vengono eccome...

In massa con una dieta sostanziosa non ci vuole molto a crescere senza badare a sporcarsi...
Il difficile è poi tirarsi , questanno ho fatto un pò fatica ed ho perso molto volume come vedere...

Ora che ho la morosa poi non mi metto più a fare diete con più di 3000 kcal , stò tirato perchè ho paura che sporcandomi non riuscirei a tirarmi per l'estate [SM=g27969]
fabrizio_78
00Monday, October 26, 2009 9:27 PM
Re:
DarioN1, 26/10/2009 20.29:

Io tendo a stare sui 3g di proteine in fase di preparazione...
Ovvio , non le si assimilano tutte , anzi , però preferisco stare bene coperto...
Sulla frutta , a parte banane pre e post wo non ne mangio mai...
Vado di multivitaminico e stop...
Concordo con te che così non è sana , però in massa ci stò 2 mesi , non di più... ;)

Per darti un idea... Qui ero in massa con la dieta descritta sopra (Marzo 2009) :



Mentre qui ero in Cut senza Metabolica Luglio (2009):



Se un metodo funziona io lo tengo [SM=g27960] [SM=g27959]




Fisicamente sei messo molto bene e si vede che sei competente, un apporto proteico così elevato lo vedrei solo nella ultima fase di una preparazione di definizione quando le kcal scendono e si compensa con maggiori pro. Anche su di me un aproccio come il tuo funzionava molto bene fino ai 23/25 anni poi ho cominciato a non sentirmi più bene con un approccio simile ed infatti negli esami del sangue avevo semnpre le proteine troppo alte. Tieni conto cmq che sono intollerante al frumento e molto probabilmente pure celiaco. Ora farò accertamenti in merito e quindi a parte il riso i cereali non li tocco. La frutta (come la verdura) secondo le nuove scoperte è importantissima per mantenere l'equilibrio il ph del corpo quindi è da prediligere come carbo tranne le banane che sono acide. Cmq in massa non supero mai i 2,2g di pro/kg mentre in def arrivo anche a 3g ma solo per il tocco finale diciamo un 3 settimane. La mia gionata tipo e così

Colazione ore 5
120g di riso basmati
10g evo
50g di whey o 300g di albume
35g di noci o nocciole
300g di uva
3g omega 3

merenda ore 8
50g di Nitrocore ON
150g mela
15g nocciole

merenda ore 11
50g di Nitrocore ON
150g mela
15g nocciole

pranzo ore 14
150g di filetto di salmone
400g di patate lesse
10g evo
3g omega 3

merenda ore 17 e 30
100g di petto di tacchino alla piastra
200g mela

cena ore 20 e 30
120g di petto di tacchino alla piastra
400g di broccoli al vapore
10g evo

sono circa 2800kcal ripartite in 280g carbo, 190 g di pro (166g animali) e 105g di grassi.
DarioN1
00Tuesday, October 27, 2009 9:54 AM
Fabrizio come dieta non mi piace...
Il NutriCore è un Gainer ?
Io con i Gainer mi sporco subito... :(
Cmq ricontrolla le proteine , non sono così tante...
Non sò quante ne contenga il gainer , però dai pasti solidi vedo :


150g di filetto di salmone (31g)
100g di petto di tacchino alla piastra (23g)
120g di petto di tacchino alla piastra (27g)

Sono 80g circa di proteine da pasti solidi + 40 a colazione circa + quelle del gainer...

Non sono tante come proteine... Neanche per me che peso 74 kg...


Mauro_Staff_BIIOSystem
00Tuesday, October 27, 2009 12:39 PM
Mangiate uova intere non buttate i tuorli!!!!!!
DarioN1
00Tuesday, October 27, 2009 12:45 PM
I Tuorli li inserisco quando vado in CUT...

Voi come li mangiate ? Cruti o cotti ?

Sò che Cotti sono poco digeribili...
fabrizio_78
00Tuesday, October 27, 2009 2:11 PM
Re:
DarioN1, 27/10/2009 9.54:

Fabrizio come dieta non mi piace...
Il NutriCore è un Gainer ?
Io con i Gainer mi sporco subito... :(
Cmq ricontrolla le proteine , non sono così tante...
Non sò quante ne contenga il gainer , però dai pasti solidi vedo :


150g di filetto di salmone (31g)
100g di petto di tacchino alla piastra (23g)
120g di petto di tacchino alla piastra (27g)

Sono 80g circa di proteine da pasti solidi + 40 a colazione circa + quelle del gainer...

Non sono tante come proteine... Neanche per me che peso 74 kg...





-No nn è un gainer è una miscela proteica a veloce,medio e lento rilascio con una buona quantità di fibre e omega 3.


-50g whey (36g di pro)
100g di Nitrocore 50g di pro
150g di filetto di salmone (31g)
100g di petto di tacchino alla piastra (23g)
120g di petto di tacchino alla piastra (27g)

tot 167g (la mia massa magra è di 68/69kg per cui son ben 2,5g di proxkg) più le pro vegetali che fanno conteggiate solo come kcal sono a 190g. La tua dieta è vecchia scuola nel senso che non prevede molti nutrienti da frutta e verdura. Cmq se pesi 74kg al 10% di grasso stai attorno ai 66kg puliti di massa magra per cui il tuo apporto proteico è davvero pericoloso scusa se te lo dico (sei a circa 5g di pro al kg). Io mi sto avvicinando di più ai dettami della paleo almeno per ciò che concerne l'inserimento di frutta e verdura. Come consiglia Tozzi del resto. Bhè ti devo dire che da quando ho tagliato le pro e ho inserito più frutta e verdura al posto dei classici cereali sono più grosso e tirato..... anche io steto a crederci però è così e mi alleno da 17 anni ormai e ho pure gareggiato negli altezza peso per 4 anni con diete abominevoli in quanto ad apporto proteico......


DarioN1
00Tuesday, October 27, 2009 2:26 PM
Si , le classiche diete sono abominevoli , ora anche io ho abbassato l'apporto e mi trovo bene...

Diete simili non le tengo più, avendo la morosa sono obbligato a cenette ed aperitivi...

Ho paura che coprendomi troppo non riuscirei più a tirarmi...

Cazzo la mia morosa ha un fisico paura e non fà sport , anzi mangia schifezze a tutto andare , beve , mangia salato...
Forma splendida e nessun filo di cellulite...

A volte mi spavento da quanto mangia...

Ho cercato di convincerla ad allenarsi un pò come si deve ma niente , lei fà i suoi 10 minuti di ciclette un paio
di volte a dir tanto in settimana ed si tiene in forma così...

Che rabbia !  A me tocca soffrire invece :D

coleman86
00Tuesday, October 27, 2009 9:19 PM
x giuliano
colazione carne(rossa o bianca)o le uova 2 intere e 2 albumi fittata o alla coque,frutta qualsiasi alterna,biscotti plasmon o avena e cacao,frutta secca
meta mattina petto di pollo o tonno al naturale e 1 frutto mela o pera o arancia o pompelmo
pranzo carne rossa, avena e cacao o riso integrale broccoli o fagiolini olio d oliva 1 frutto di quelli proposti a meta mettani
meta pomeriggio come meta mattina
prima allena 40gr maltodestrine e 1 tuorlo oppure 20gr proteine in polvere piu le maltodestrine e 3mandorle
dopo allenamento 20gr proteine e 40gr zucchero
cena dopo 1 ora salmone o(O ALTRO PESCE)o carne bianca patata e verdura
prima di dormire proteine in polvere 30gr e qualche mandorla o nocciola
NATURALCRIS82
00Wednesday, October 28, 2009 8:06 AM
Re: x giuliano
coleman86, 27/10/2009 21.19:

colazione carne(rossa o bianca)o le uova 2 intere e 2 albumi fittata o alla coque,frutta qualsiasi alterna,biscotti plasmon o avena e cacao,frutta secca
meta mattina petto di pollo o tonno al naturale e 1 frutto mela o pera o arancia o pompelmo
pranzo carne rossa, avena e cacao o riso integrale broccoli o fagiolini olio d oliva 1 frutto di quelli proposti a meta mettani
meta pomeriggio come meta mattina
prima allena 40gr maltodestrine e 1 tuorlo oppure 20gr proteine in polvere piu le maltodestrine e 3mandorle
dopo allenamento 20gr proteine e 40gr zucchero
cena dopo 1 ora salmone o(O ALTRO PESCE)o carne bianca patata e verdura
prima di dormire proteine in polvere 30gr e qualche mandorla o nocciola



maltodestrine pre work?a cosa servirebbe il picco insulinico?
NATURALCRIS82
00Wednesday, October 28, 2009 8:08 AM
Re:
DarioN1, 27/10/2009 14.26:

Si , le classiche diete sono abominevoli , ora anche io ho abbassato l'apporto e mi trovo bene...

Diete simili non le tengo più, avendo la morosa sono obbligato a cenette ed aperitivi...

Ho paura che coprendomi troppo non riuscirei più a tirarmi...

Cazzo la mia morosa ha un fisico paura e non fà sport , anzi mangia schifezze a tutto andare , beve , mangia salato...
Forma splendida e nessun filo di cellulite...

A volte mi spavento da quanto mangia...

Ho cercato di convincerla ad allenarsi un pò come si deve ma niente , lei fà i suoi 10 minuti di ciclette un paio
di volte a dir tanto in settimana ed si tiene in forma così...

Che rabbia !  A me tocca soffrire invece :D




si vede che la tieni allenata a colpi nel letto TAN TAN TAN [SM=g27975] [SM=g27975]
DarioN1
00Wednesday, October 28, 2009 8:29 AM
Eheheheh Ovvio ! :D

Mauro_Staff_BIIOSystem
00Wednesday, October 28, 2009 11:34 AM
Re:
DarioN1, 27/10/2009 12.45:

I Tuorli li inserisco quando vado in CUT...

Voi come li mangiate ? Cruti o cotti ?

Sò che Cotti sono poco digeribili...



Le uova non vanno mai mangiate crude!!!!
Per quanto riguarda i tuorli bisognerebbe cercare di non cuocerli troppo, il miglior modo di cuocere le uova in assoluto, é quello di far bollire un pò d'acqua in un pentolino, poi aprire le uova dentro l'acqua che bolle, in questo modo l'albume si cuoce bene e forma un involucro al tuorlo che resta morbido!


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